Diario di Mel87Mel, 27 nov 18

Mel eri a 1700 ora? Per ora stai alzando solo Carbo o in generale tutti e tre i macro??  

Son partita a 1600 Sto alzando circa 15gr a settimana di soli carbo! 

👏👏👏 

Ma tipo alimenti soli Carbo che cosa sei solita mangiare.. Perché io faccio proprio fatica a raggiungere la quota Carbo 🤣🤣 

Principalmente i carbo che utilizzo sono: Riso Pasta Orzo/farro Patate Avena Farine varie Verdura varia Frutta (sempre tenendo d’occhio gli zuccheri totali)  

Ecco brava forse dovrei inserire più patate...ma zuccheri più o meno quale limite cerchi di non superare?  

Adesso che sono a 1800 dovrei assumere circa 45gr al giorno (compresi quelli da frutta) Calcolo: 1800 calorie (o calorie che usi) : 100 x 10 :4  

Boh io ho notato che seppur super attenta già mangiando un paio di porzioni di frutta arrivo molto facilmente a 50...🤔🤔🤔 

@sensezia anche io vado facilmente su con gli zuccheri, pur evitando dolci e compagnia! Basta un frutto in più, un po' di yogurt anche magro, latte di riso nel caffè e due fette di pane e sei già over!! 

Io infatti non più di 1 frutto al giorno mangio :))  

No ma infatti cerco di limitare a una mela al giorno...pero è comuque molto difficile stare nel range...  

Ciao Mel... Perdonami... Siccome uso quest'app giustoboer segnare le calorie... Ma non so davvero usarla nel miglior modo... Volevo chiederti come fai a gestire la tua alimentazione? Come fai a sapere cosa mangiare e quanto mangiarne?...  

Come ripartire i macro... E quante calorie assumere giornalmente?... Per esempio io faccio un lavoro di ufficio tutti i giorni e sto spesso sempre seduta.... In compenso faccio 3 volte a settimana funzionale... Dovrei mettere livello sedentario?... Perdonate la mia ignoranza ma davvero ne capisco ben poco 😅 

Daje! 💪🏻💪🏻💪🏻 

Serena: io ogni sera mi programmo il diario del giorno dopo, dopo diversi mesi ho imparato abbastanza bene i valori dei cibi e quindi mi viene facile organizzare, è solo questione di pratica. Per impostare le calorie e i macro, dipende che obiettivo hai. Se vuoi perdere peso bisogna calcolare il tuo metabolismo basale e dopo di che il tuo Tdee. Per una dieta ipocalorica l’ideale è stare appena sotto il proprio tdee e soprattutto non scendere mai sotto il basale. Io utilizzo FS per farmi un’idea generica di quello che consumo (inserendo le attività), considera che sono leggermente sopravalutati i dati. Però così ti fai un’idea. Per i macro puoi iniziare con un semplice è generico 50/30/20 e vedere come va, alla fine per perdere peso serve un deficit. Il resto viene dopo! 

Scusate l'offtopic. Sono nuovo. Per cambiare la foto profilo e aprire nuovi post nel forum bisogna acquistare la premium?  

Grazie Mel... Sei Stata gentilissima e chiarissima... Perdona l'ultima domanda sempre da ignorante... Come si calcola il metabolismo basale e il tdee?... Sempre qui su fat???... 😅 

BigLuciano: no no non serve! Per la foto devi accedere tramite il web e non dall’app! Per scrivere, basta che clicchi in alto a destra dove c’e Il disegno della matita! 

Serena: trovi diversi siti se cerchi in google Prova a farti un giro su www.projectinvictus.it Li trovi tanti aiuti! 

Grazieeee Meeel....sei gentilissimaaa ❤️