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Ragazzi sarà che venerdì ho fatto il laser viso e mi sono barricata in casa praticamente due giorni perché avevo il mascherone d creme in viso ( ora Crosticine ma sono andata a lavorare quindi via a fondotinta )e ho avuto modo di pensare a tutto e di più ma... pensavo ...... se si fa esercizio fisico stando comunque dentro le cal tipo 1200 va bene ? O e esercizio che va evitato ? Inoltre tipo lo step ( strumento che ultimamente uso al posto delle camminate = mio esercizio fisico) va usato tutti i giorni o anche tre o 4 gg a settimana ??
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42,3 kg
Perso fino ad ora: 2,7 kg.
Rimanenti: 0,3 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
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1396 kcal
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Gras: 24,48g | Prot: 44,82g | Carb: 275,51g.
Colazione: Caffè Espresso. Pranzo: De Cecco Passata di Pomodoro, Tre Mulini Gnocchi di Patate, Bennet Carote Julienne. Cena: Sojasun Yogurt Bianco, Fragole, Carote, Zucchine Trifolate. Snacks/Altro: Sojasun Yogurt Bianco, Via Verde Bio Miele Millefiori, Via Verde Bio Miele Millefiori, Fragole, Via Verde Bio Miele Millefiori, Caffè (dalla Moca), Dietorelle Gelees, Banana, Gomma da Masticare (senza Zucchero). Di più...
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peso stabile
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 Commenti
11 feb 19 da utente: Barbyna
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non ho capito la domanda sullo stare nelle 1200 calorie..
per lo step se lo usi al posto delle camminate non credo ci siano problemi legati al numero di sedute settimanali
11 feb 19 da utente: darb3
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L'esercizio fisico fa sempre bene, al cuore, al sistema nervoso, a quello cardiovascolare, ecc...e sì, fare un 30' 3-4 volte a settimana di step in fascia aerobica, non farà altro che bene
11 feb 19 da utente: Federico Cecca
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Fascia aerobica è un range di battiti al minuto del cuore (220-eta' e rimani tra il 65-80%).
11 feb 19 da utente: Federico Cecca
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Inizierei da 140bpm, vedere come sto e in caso salire piano piano.
11 feb 19 da utente: Federico Cecca
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1200kcal sono troppo poche
12 feb 19 da utente: Giadaa❄️
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scusami ma sarò fessa, continuo a non capire la domanda. partendo dal presupposto che 1200cal sono insufficienti, se comunque volessimo considerarle valide per il tuo percorso, fare lo step te ne farà bruciare sicuramente di più, dunque nel calcolo calorico e di macro che fai all'inizio devi considerare anche l'attività fisica. Se abbiamo la stessa altezza, lo stesso peso e la stessa età ma tu vai in palestra 3 volte a settimana dovrai mangiare più di me per rimanere in salute e per poter avere le energie che ti sono necessarie.
12 feb 19 da utente: rebiska
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La formula (220-età) è meglio verificarla con i test... ho appena fatto il test di Conconi una settimana fa e mi è uscito un massimale di 205 ...ma io non ho quindici anni 🤣🤣
12 feb 19 da utente: Mell_mell
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Attività fisica va fatta a prescindere, se si mangi o pure no, fa bene al cuore, apparato circolatorio, testa, ossigenazione del sangue, ecc...1200Kcal sono una miseria.
12 feb 19 da utente: Federico Cecca
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Micci Eli altezza, peso ed età? Altrimenti è dura darti dei consigli.
12 feb 19 da utente: Federico Cecca
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Bene, dando per scontato che tu faccia un lavoro sedentario o studi, il tuo TDEE si piazza sulle 1300Kcal, quindi la miseria di 1200Kcal ti manderebbe in blocco metabolico senza passare dal via. Aggiungici un pò di step qui e lì e il TDEE sale lievemente.
12 feb 19 da utente: Federico Cecca
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@MicciEli qui calcoli il tuo TDEE: https://www.ironmanager.coach/calcolatore-tdee/
12 feb 19 da utente: MrTrinita79
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Il TDEE è la quantità di Kcal che ti fanno rimanere sostanzialmente in equilibrio con il peso.
1400Kcal, se abbinate a qualche giornata di step/corsa/camminata, potrebbero non bastare, ma pesandoti ogni giorno puoi subito rimetterti in carreggiata.
Ma quale sarebbe il tuo obiettivo?
12 feb 19 da utente: Federico Cecca
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@MicciEli calcolando il TDEE con il link che ti ho scritto, che risultato ottinieni?
12 feb 19 da utente: MrTrinita79
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@MicciEli quindi come obiettivo devi arrivare al tuo TDEE (1500 Kcal) in modo graduale settimana dopo settimana , prediligendo l aumento di Carboidrati
12 feb 19 da utente: MrTrinita79
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@MicciEli ... adesso sei da circa 5 MESI ad 1 una Media Giornaliera di 1110 kcal O_O O_O ... così facendo rischi il Blocco del Ciclo Mestruale (primo Sintomo di Allarme serio)
12 feb 19 da utente: MrTrinita79
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Micci eli cerca di calcolare meglio e di non scendere sotto le 1500Kcal.
L'aumento di carboidrati è giustificato perchè è la nostra primaria forma di carburante. Di solito si effettua un aumento 2+1 (due di carboidrati e uno di grassi).
12 feb 19 da utente: Federico Cecca
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@MicciEli qui trovi la GUIDA: http://www.projectinvictus.it/come-accelerare-il-metabolismo/ ... ma devi segnare tutto quello che Assumi altrimenti non ha senso. ripeto: alla lunga un Regime di SottoAlimentazione come il tuo causerà un BLOCCO del Ciclo Mestruale ..fai le tue valutazioni
12 feb 19 da utente: MrTrinita79
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@MicciEli ripeto: se continui la tua SOTTOALIMENTAZIONE a 1100 kcal arriverà il Blocco del CicloMestruale, sicuro al 100% ...a te la scelta
12 feb 19 da utente: MrTrinita79
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@MicciEli quel che conta è l introito medio giornaliero su base Mensile ,e dal tuo diario è chiaro che sei a 1100 kcal ... meno mangi e più MassaMagra perdi , fino al Blocco Metabolico...ed appena alzi le KCAL riprendi TUTTI i KG persi + gli Interessi ... prova se non ti fidi ... a te la scelta
12 feb 19 da utente: MrTrinita79
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Storia del Peso di Micci eli
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