Diario di Cesa 4, 05 giu 20

Sei in cut pesante😂?  

Si quasi al limite! 

😅😅 

Immaginavo se nei giorni on sei a2200 negli off fai la fame😂😂 

Sempre 2200 però con i macros distribuiti diversamente! 😉 

Ah capito no io xpreferisco il gap calorico tra on off più marcato... Almeno 600 700 cal.. Per svuotare le riserve di glicogeno  

Per adesso ciclizzo nelle 24 tra un allenamento e l altro parto con la ric di carbo dla pasto post wo per 24 ore poi scarico per 24 ore fino all allenamento successivo in cui arrivo in scarico completo mi alleno e riparto con i carbo e così via per 4 allenamenti a sett...  

Forci fino a quando ero più alto di kcal anch'io avevo un gap tra ON e OFF di circa 400 kcal sempre con la ripartizione dei macros differenziata, ma adesso sarebbe troppo il deficit per continuare su quella strada visto che dovrò scendere ancora un po' nelle settimane avvenire. Per la ricarica più o meno anch'io faccio come te apparte adesso che non so se 280 carbo si possono definire tale...😭😭 

Le gambe le alleni una volta a settimana? 

No 2 più lo Stacco in un giorno a parte 

Miticdone, non so a chi ti riferissi ma io si una volta soltanto, nel mio caso sono già molto sviluppate rispetto al sopra! 

Ok grazie a tutti e due per la risposta. Ulteriore domanda a te che le alleni solo una volta quante serie svolgi in una seduta? 

Dipende dal periodo e dall'obiettivo, aumento volume intensità e densità in fase di massa o definizione, mentre in fase di forza diminuisco le ripetizioni aumentando serie e recupero! Ovviamente i carichi in fase di forza andranno dall'85% RM in sù, al contrario degli altri periodi. Comunque tieni presente che la metodica di allenamento è molto soggettiva come del resto anche l'alimentazione!  

Condivido con cesa io le alleno 2 3 volte perche per adesso sono indietro rispetto alla parte sopra già molto voluminosa... Consiglio se alleni la forza la mtifrequenza  

Condivido con cesa io le alleno 2 3 volte perche per adesso sono indietro rispetto alla parte sopra già molto voluminosa... Consiglio se alleni la forza la mtifrequenza  

Un altra info,chi dei due usa contrazioni isometriche? 

Molto poco se non per migliorare un punto specifico di un alzata...  

Anch'io raramente, preferisco le contrazioni dinamiche.  

Ve lo chiedo perché ho letto molti studi scientifici su PubMed dove appunto viene indicata la funzione ipertrofica in massimo allungamento delle contrazioni isometriche sempre sotto carico aggiuntivo. Infatti anche i ginnasti che le usano molto hanno notevoli riscontri 

Si hai ragione però bisogna sempre valutare se per fare la contrazione ISO riesci a tenere un carico decente... Poi tutto é ipertrofico usato nel modo corretto e con il carico giusto... Personalmente trovo che la base sia volume giusto e carico progressivo nel tempo... Poi viene tutto il resto... Anche le negative sono state associate a maggior ipertrofia però solo se eseguite con carichi importanti.. E comunque non bisogna focalizzare tutto su un parametro quando le cose sono molte di più... Con ciò dovrei vedere il tuo punto di partenza per dare un consiglio più giusto