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FASE DI DEFINIZIONE 13 SETTIMANE
SETTIMANA 1
Lunedì 1 giugno 2020
Media settimana scorsa 2930
Obiettivo
2650 kcal
macros
Carbo 349 g
Pro 151 g
Gra 72 g
Peso da 65.6 kg a 72 kg
(+6.4 kg) +0.05
Grasso da 10.8% = 7.08 kg a 12.4%=+8.93 kg (+1.84 kg) +0.01
Muscolo da 55.61 kg a 59.93 kg
(+4.32 kg) +0.04
Acqua da 64.4%= 42.25 kg a 63.3%= 45.58kg
(+3.3 kg) +0.03
Note
Girovita (punto più stretto)
da 75 a 78 cm (+3)
Girovita (ombelico)
Da 79 a 82 cm (+3)
Girovita (sotto ombelico)
Da 81 a 83 cm (+2)
Petto
Da 92 a 99 cm (+7)
Bicipite sx
Da 31 a 34 cm (+3)
Bicipite dx
Da 31 a 34cm (+3)
Quadricipite sx
Da 49 a 55 cm (+6)
Quadricipite dx
Da 49 a 55 cm (+6)
Femorale sx
Da 49 a 52 cm (+3)
Femorale dx
Da 49 a 52 cm (+3)
Polpaccio sx
Da 34 a 35 cm (+1)
Polpaccio dx
Da 34 a 35 cm (+1)
Glutei 95=
Collo 37=
Si inizia da qui...e oggi si torna in palestra💪
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72 kg
Perso fino ad ora: 0 kg.
Rimanenti: 0 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
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2742 kcal
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Gras: 55,82g | Prot: 141,06g | Carb: 424,80g.
Colazione: Albicocche, Arance, Almaverde Bio Farina di Segale Integrale, Galbusera Buonicosì Sz (Petit), Tre Mulini Corn Flakes (con Vitamine e Ferro), Land Latte Alta Digeribilità Scremato Uht a Lunga Conservazione senza Lattosio, Dolciando & Dolciando Cioccolato Svizzero Extra Fondente 85%, Land Pathos Yogurt Colato Greco Bianco 0%, Banane. Pranzo: Ondina Filetti di Salmone al Naturale, Gallo Riso Integrale (Precotto), Pomodori Ciliegini, Olio Extra Vergine di Oliva, Melanzana. Cena: Powerade Orange, Hero Marmellata Light Albicocche, Amo Essere Biologico Gallette di Mais, Amo Essere Biologico Gallette di Mais, Olio Extra Vergine di Oliva, Tre Mulini Sfilatini, Melanzana, Pomodori Ciliegini, Lattuga Iceberg (Include Tipi Crisphead), Fior di Natura Cotolette di Soia Ricetta Vegetariana. Snacks/Altro: Almaverde Bio Farina di Segale Integrale, Dolciando & Dolciando Cioccolato Svizzero Extra Fondente 85%, Sibamba Noci (in Guscio), Hero Marmellata Light Albicocche, Land Pathos Yogurt Colato Greco Bianco 0%, Aia Albume d'uovo Pastorizzato. Di più...
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Aumentando 0,2 kg a Settimana
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