Diario di L'Ispanico, 11 gen 21

Roba seria vedo 💪🏼💪🏼 

Oggi per la prima volta in vita mia ho dedicato un giorno esclusivamente alle zampette💪speriamo porti i suoi frutti alla lunga...nel frattempo incrocio le dite e ce la metto tutta🤞vediamo se la prossima settimana prendo peso altrimenti alzo di altre 100  

Sperimenta il più possibile ( con cognizione di causa chiaramente) è l'unico consiglio che mi sento di darti! Per il resto mi sembra che sei già ben avviato 👍🏻 

Anto grazie mille😊 la cosa che mi blocca dal comprare altro peso è che non ho sbarre di sicurezza e mi alleno da solo...e se dovessi fallire qualche alzata mi potrei fare male seriamente 😕 perciò spero in una riapertura della palestra il prima possibile...almeno là anche se mi spingo oltre mi sento più sicuro...comunque stamattina cesa ho fatto squat 3x15 stacchi rumeni 3x15 affondi 3x10 good morning 3x10 leg curl 3x20 polpacci in piedi 3x30 polpacci seduto 3x30 2min di riposo i primi due es e 1 min gli altri...poi venerdì farò un richiamo per le gambe con uno squat 4x15 e altri fondamentali Full body... cosa ne pensi? 😅 nelle settimane successive invece aumenterò di un set a settimana i primi 2 esercizi...fino ad arrivare a 6 set...anto dimmi anche la tua😉🙏per me è importante un parere esterno oggettivo  

Non uso le%di carico...uso un peso ad occhio che mi permette di fare tutte le reps pulite al 100% e faticose verso la fine ma comunque pulite. Tranne per lo squat dove non ho peso a sufficienza per fare uno squat di forza e quindi aumento le reps e rallento l'esecuzione fermandomi 1'' quando sono giù e poi risalgo...comunque la cosa dei polpacci non la sapevo li ho sempre allenati alla fine a mo' di colpo di grazia 😅 proverò a farli all'inizio...grazie per la dritta 😉 

Ispa ho visto soltanto adesso, il lavoro in sé sembra buono, però anch'io come Geba preferisco mettere all'inizio del distretto muscolare target un esercizio di forza da 5/6 reps in giù, capisco però che se non hai abbastanza carico non puoi farlo. Apparte lo squat, dove fai benissimo ad aumentare il TUT, fossi al tuo posto introdurrei tali tecniche di forza. Per quanto riguarda gli esercizi di isolamento specialmente con poco carico a disposizione introdurrei delle tecniche di intensità come AR7, TABATA,AMRAP, EMOM...ecc Dimenticavo che potresti in una seduta stile full body dedicare una giornata al volume con in bel 400RT 

Grazie mille cesa🙏 non conosco tutte queste tecniche che mi hai detto...andrò a dare un'occhiata grazie ancora 🙂comunque oggi doms a gogo💪😆 

Ci credo se ti alleni a dovere ti spacchi indipendentemente dalle tecniche utilizzate! 😃👍🏻 

Dai un'occhiata sul canale di Umberto Miletto su YouTube, le spiega tutte! È un massacro 😬 

Ok ok appena riesco vado a vedermi qualche suo video!! Sono un suo grande fan😃 Grazie mille ancora😉🙏 

Figurati è un piacere per me 😁👍🏻💪🏼 

Cesa vedendo il video di Miletto sull'AR7 mi sa che ho beccato il nostro bafio tra i commenti 🤣🤣ahah 

Ahahah grande Bafio ci vado a vedere questa sera...😁😁 Visto che delirio quel protocollo? Lonato facendo in questa programmazione! Anzi adesso vado 💪🏼💪🏼 

Si ha risposto a uno che voleva vedere come si allenava l'attore di thor🤣🤣penso sia proprio lui, bafio bazan con la foto del doppio bicipite appassionato di supereroi... è quasi inequivocabile🤣 poi caso mai glielo chiedo se è lui effettivamente...comunque si ho visto che è parecchio impegnativo...il peso praticamente lo azzererei😅già solo fare 7x7 con 7" di risposo sarei morto🤪però sono temerario voglio provarlo😀 caso mai lo applico giovedì solo al secondo es per bicipiti se riesco  

Buon allenamento comunque 😁💪 

Si prova, ho finito adesso, sono lesso! 😅 

Per fortuna mi aspettano più di 1000 kcal di cena 😉 

Pure io oggi pranzo pw 1200 kcal🤣🤣evvai!💪 

Gas a manetta 💪🏼