Diario di L'Ispanico, 22 gen 21

Ciao Ispa! Ho guardato i tuoi valori, ho notato un +4 sotto ombelico e +4 petto..è corretto?  

Yes 

Ovviamente non conosco la tua condizione attuale ma io per esperienza ti dico che quando a me è capitato di aumentare così.. Stavo sbagliando qualcosa..e spesso era un introito colorico troppo alto.. Però ovviam è una cosa soggettiva..ti sto riportando la mia esperienza..  

Non sto dicendo che stai sbagliando, però può essere un alert.. Magari qualcuno più esperto e preparato di me legge quei dati in modo diverso..  

Matti non so...pubblico i dati 2giorni a settimana anche per sapere da esterni se tutto procede bene😅quindi ti ringrazio per avermi fatto notare la tua perplessità...conta che sono in massa da 4 mesi tranne un minicut di 2 settimane...ho preso quasi 4kg e 4cm di girovita...quindi più o meno in media 1 kg al mese con 1 cm di girovita e di solito so che ci sta come incremento...a settimana monitorando stando a 3000-3100kcal prendo in media 300g...scorsa settimana a 2900 ho preso 100g...so che si dovrebbe stare sui 200-300g più o meno...ho incrementato anche i giorni di allenamento da 3 a 4 (che in realtà il 4 che è un full body con i soli fondamentali e lo sto spezzando in 2 perchè altrimenti mi ritrovo che il sabato devo riallenare dorso e bicipiti che li ho allenati giovedì che è il giorno pull e quindi metto 2 giorno di distacco allenandoli la domenica, mentre il sabato faccio squat panca e military perché il lunedi ho il legs e il martedì push quindi passano 3-4 giorni)...tu quanti grammi prendi a settimana e come ti organizzi l'allenamento?  

Ispa, infatti speravo che potesse rispondere anche qualcuno con più esperienza! 😅 Cesa? Andrea? 😂 Io non ho molti riferimenti ultimamente, perché sono in normocalorica da un sacco non avendo attrezzatura adeguata quindi faccio solo mantenimento, fra l'altro io mi faccio seguire. Cmq con i pesi che ho riesco a fare 4 sedute alla settimana in monofrequenza.  

In genere è corretto aumentare i kg e il girovita nel rapporto di 1/1, come sta facendo Ispa. Tra l' altro, lui è uno che PUÒ PERMETTERSELO, dato che parte da una circonferenza vita davvero esigua... Complimenti per riuscire a gestire un introito calorico così alto! Per me, arrivare a 2500 kc è stato un sacrificio, perchè mi sentivo sempre scoppiare e intorpidire. Probabilmente a causa del fatto che cercavo di tenere i grassi a 1 gr/kg corporeo, come comunemente consigliato... 

No ma di solito tipo cesa mi vede spesso come sta andando, stessa cosa bafio e infatti li ringrazio tanto per questo🤗 penso che se stavo proprio a fa na cazzata sarebbe saltata all'occhio e me lo avrebbero già detto😅  

Bafio, il poterselo permettere è sempre relativo, se si tratta di spessore del retto addominale, obliqui e lombari allora ok..io ero perplesso sui 4cm di petto e 4 cm di vita 

Ecco bafio😃le tue parole mi rassicurano😄 devo dirti che quest'anno non sto avendo difficoltà a mangiar tanto e pulito. L'anno scorso, sarà che non ero nemmeno tanto abituato, e mangiando tanta verdura e meno pasta e riso faticavo parecchio, stavo a mangiare tutto il giorno ed ero in perenne digestione🥴quest'anno invece ho trovato un maggiore equilibrio e risolto i problemi intestinali finalmente...i grassi li tengo a 1.1. Tu a quanto li hai? 

Sì, cerco anche io di rispettare il rapporto 1.1. Ma ho dovuto abbassare le kc a 1800-1900 perchè non riuscivo a gestire 2400... inoltre ho cominciato ad ingrassare senza pietà, quindi era necessaria una sterzata. 

Matti sicuramente i 4 cm sia sul girovita altezza ombelico che comprende anche l'area lombare, così come sul petto dove dietro prende anche l'ampiezza della schiena saranno misti(grasso muscolo) perché sono i punti dove accumulo più grasso però noto che a livello muscolare c'è qualche miglioramento allo specchio quindi la cosa non mi allarma troppo...purtroppo se mangio meno scendo di peso se mangio di più sale anche il grasso😅non c'è mai pace🤣  

Ispa io non stavo mettendo in dubbio quello che stai facendo eh 👐 ho chiesto solo perche io spesso mi faccio suggestionare quando vedo i cm aumentare soprattutto in modo proporzionale, serve anche a me per capire 

Ispa, se può esserti utile, ti riporto una frase che mi scrisse anni fa Filippo Massaroni in una lettera:"per la tua vita controlla i grassi e gli zuccheri. Una quantità di 170 gr di carboidrati (riso, patate, pane) è sufficiente per mantenere l' anabolismo proteico." ... mi sono sempre chiesto perchè non avesse indicato la pasta, tra le fonti di carbo.😒 

Si si matti tranquillo anzi...queste conversazioni sono sempre ottime per capirci di più...figurati 😊anche io quando vedo il girovita aumentare sono onesto dico oh cazzo e vorrei tornare indietro 😆 però poi mi ricordo delle parole di chi ha più esperienza e mi dico ok è solo un sacrificio temporaneo... tieni duro... serve per crescere... l'importante è che non sia solo grasso🙌 e procedo...quest'anno però ho deciso di inserire 1o 2 settimane di cut ogni 8 di massa se il girovita aumenta troppo...così spero di arrivare un po' più pulito al cut vero e proprio e riuscire a scendere maggiormente di bf, senza sparire si spera😅 

Bafio forse non gli piaceva🤣🤣io amo follemente la pasta🤤 a pensare che da piccolo la schifavo e mia madre diceva non capisci proprio niente...e aveva ragione🤣🤣come facevo a non volerla mangiare boh