|
Наконец-то нормальная треня💪🏋️🔥
Грудные/бицепс/пресс.
Эллипс 5км. Разминка, дельты с гантелями по 2кг 2круга на все пучки, как обычно. Жим штанги сидя на наклонной пустой гриф 20р, +5кг*15р, +10кг*10р, +16,5кг*15р*2п. Бицепс в вертикальном блоке 10кг*20р, 15кг*20р, 17,5кг*20р*3п. Жим гантелей лёжа по 6кг*20р, по 8кг*15р, по 10кг*10р, по 12кг*15р*12р. Подъем гантелей на бицепс с супинацией по 3,5кг*20р, по 5кг*20р, по 6кг*20р*4п. Махи гантелей в стороны с небольшим наклоном корпуса (задняя дельта) по 3кг*20р, по 3,5кг*20р*3п. Книжка, не опуская ноги на пол 20р*4п. Икры сидя пустой 20р, +10кг*20р, +15кг*20р, +20кг*20р*2п.
|
64,2 kg
Perso fino ad ora: 8,8 kg.
Rimanenti: 0 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
|
|
2354 kcal
|
Gras: 82,34g | Prot: 129,13g | Carb: 283,94g.
Colazione: Чай, Брест Литовск Сыр Классический 45%, Лебедянь Молоко Масло Сливочное, Просто Здорово Арахисовая Паста Традиционная, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Кубанский, Цикорий с молоком. Pranzo: Банан, Чай, Минтай тушеный, Макфа Вареные Макароны. Cena: Брест Литовск Сыр Классический 45%, Печень куриная тушёная, Гречка Отварная, Bio Max Кефирный 2,5%, Молочные Горки Творог Рассыпчатый Обезжиренный. Snacks/Altro: Bio Max Кефирный 2,5%, Йогурт домашний. Di più...
|
|
2508 kcal
|
Esercizio:
Camminata (lenta) - 3 km/h - 30 minuti, Pesi (Culturismo) - 1 ora e 30 minuti, Ellittica - 20 minuti, Lavare i Piatti - 20 minuti, Riposare - 13 ore e 20 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...
|
Calando 4,9 kg a Settimana
|