|
Пятница. Жопный день 😬.. Сегодня была убийственная треня, посмотрим, как переживу)))
Разминка на велотренажёре 15мин. Разминка суставная 5мин.
Присед со штангой гриф(хз сколько весит)+10кг*20р, +20кг*15р, +30кг*10р, +45кг*15р*3п.
Выпады в Смите пустой по 20р на каждую ногу, +10кг*15р, +20кг*15р*3п.
Сгибания на задний бицепс 10кг*20р, 15кг*20р, 20кг*15р*3п.
Разгибания на квадрицепс 10кг*20р, 20кг*15р*3п.
Икры в Смите +10кг*20р, +20кг*20р*4п.
Не знаю, почему, но сегодня отмечаю сильную чувствительность мышц, пампить начинало буквально с 5го повтора даже с меньшими весами. Таких огромных ляжек у меня ещё не было, что задний бицепс, что квадры, повылезали ещё на приседах😬😁 Ягодичные зажгло уже на велотренажёре. Такое впервые, странно...Надеюсь, это хороший знак)))
|
64,6 kg
Perso fino ad ora: 8,4 kg.
Rimanenti: 0 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
|
|
2521 kcal
|
Gras: 79,43g | Prot: 132,99g | Carb: 331,87g.
Colazione: Спартак Шоколад Горький Элитный 90%, Йогурт домашний, Молочные Горки Творог Рассыпчатый Обезжиренный, Просто Здорово Арахисовая Паста Традиционная, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Кубанский, Цикорий с молоком. Pranzo: Брест Литовск Сыр Классический 45%, Макароны с Яйцом. Cena: Равис Карпаччо из Мяса Птицы Сыровяленое, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Кубанский, Чай с Лимоном, Яблоко, Цикорий с молоком, Банан, Савушкин Продукт Йогурт Греческий 2%. Snacks/Altro: Яблоко, Банан. Di più...
|
|
2497 kcal
|
Esercizio:
Camminata (lenta) - 3 km/h - 30 minuti, Pesi (Culturismo) - 1 ora e 30 minuti, Ellittica - 15 minuti, Shopping - 40 minuti, Riposare - 13 ore e 5 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...
|
Calando 2,1 kg a Settimana
|