Diario di L'Ispanico, 12 mar 21

Complimenti.. Bravooo 

Ti ringrazio per l'incoraggiamento Marko😅ma sto letteralmente soccombendo📉 😓 

Non mollare.💪 

Complimenti, io 154gr di proteine ci arrivo in 3 gg 

Cerco di rimanere a galla💪tommy come le raggiungi in 3 giorni??😳 le proteine sono importanti. Che obiettivi hai? 

L'obiettivo é il mantenimento del peso, segno le calorie altrimenti mi sfondo. Essendo vegetariano sono sempre basso di proteine. Qual'è la quantità minima al giorno? Espressa in gr. Su kg di peso?  

Io con una media di circa 1800cal/die(+/- 50) ho un apporto di proteine settimanali di 450/500gr (segno in modo abbastanza preciso, qualcosa può scappare, ma non molto, peso tutto)  

Il minimo è 1.5g x kg. Ma ti alleni? Se sei vegetariano punta su uova intere e albume che hanno il più alto valore biologico. Non tutte le proteine sono uguale sotto il profilo amminoacidico  

No, non mi alleno, diciamo che non posso, devo solo mantenere il peso per non ingrassare, non troppo. Mangerò più uova, anche se cerco sempre di mettereanche legumi ecc 

Yogurt greco e skyr senza zuccheri aggiunti lo mangi? In ogni caso cerca se puoi di fare un po' di attività fisica è molto importante per la salute 😉  

una settimana di riposo completo e riparti più forte di prima dajeeeee 💪🏼💪🏼💪🏼 

Ci provo cesa😅 ma temo che per quest'anno l'obiettivo della massa lo devo mettere un po' da parte perché ho lo stress a mille, non riesco proprio a dormire a sufficienza, ho tutti gli orari sballati...insomma un casino. Da lunedì riprenderò ma sarà un puro allenamento rilassante senza aggiungere ulteriore stress...arriveranno tempi migliori spero 🤷🏻‍♂️ obiettivo primario: la salute mentale!🙆🏻‍♂️ 

Ispa: ancora siamo a marzo... a meno che tu voglia necessariamente arrivare all' estate "tirato", ci sono 9 mesi di allenamento sino alla fine dell' anno. Prenditi anche 10 giorni, invece di una settimana, e ricomincia leggero. Struttura una tabella semplice, con poche serie totali, e proponiti di portarla avanti sino a Natale. Facendo UN SOLO esercizio per gruppo muscolare, credo che in totale vengano 8 esercizi (deltoidi, bicipiti, tricipiti, pettorali, dorsali, addominali, quadricipiti, polpacci). Fai due tabelle con 4 esercizi ognuna in 3 serie di 6 reps, con sedute trisettimanali, partendo con pesi "facili". Aumenta il peso ogni volta che puoi e quando comincia a diventare difficile, passa a 2 allenamenti a settimana. Chiaro che avrai bisogno di più piastre, ma alla fine è l' UNICA cosa che ti serve, oltre la TUA volontà, e, d' altra parte, stai risparmiando la retta della palestra... Dimentica i miliardi di serie che fanno i campioni, e i mille esercizi per ogni parte del corpo. 

... personalmente ho sempre amato fare tanti esercizi diversi, piuttosto che i soliti pochi, semplici multiarticolari. MA... all'ultimo anno delle superiori, ho conosciuto un discobolo, un ragazzone un paio di anni più piccolo di me, che mi propose di allenarmi con lui alla palestra comunale dove andava. All'epoca mi allenavo 6 volte a settimana per un paio di ore. Abbiamo fatto tante "sfide" e sai una cosa? Negli esercizi che lui NON AVEVA MAI FATTO, lo battevo di pochi kg, o eravamo uguali. Negli esercizi che facevamo entrambi, lui mi batteva di DECINE E DECINE di kg. Indovina un po'? Lui aveva fatto sempre e solo panca, squat e stacco... A riprova che gli esercizi-base costruiscono forza utilizzabile un po' dappertutto.  

No bafio non andrò in ipo almeno fino a giugno penso 🙅‍♂️anche se sto mangiando proprio a forza ma penso che rimarrò sulle 3000 kcal, a meno che non vedo proprio che ingrasso. Sto in una situazione particolare dove sono arrivato agli sgoccioli con la tesi, la data ingombe sono stanchissimo e ho ancora un milione di cose da finire😵 perché come al solito mi do la zappa sui piedi da solo sottovalutando la mole di lavoro😪e la paura di non riuscire a finire è alle stelle...quindi priorità massima ed energie tutte sulla tesi. Per l'allenamento pensavo di fare una full body leggera 3 volte a settimana sulla base della golden six che ho seguito per un mese nel quarto giorno di allenamento...ma giusto per distrarmi e muovermi un po', non voglio pormi particolari obiettivi per adesso 

Capisco. Fai benissimo!