Diario di Dossssss, 08 mag 21

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Grazie 🙏🏻 ..é un bel percorso iniziato ad Agosto 2020, piano piano, ascolto il mio corpo e mi sto godendo il viaggio..  

Bravissima Manu!😘 Le calorie non fanno paura!! È tutta una questione di testa! Continua così,ad ascoltare il tuo corpo per trovare il giusto equilibrio!💪🏻 Buona giornata!🌷 

Grazie 🙏🏻 ..il vostro supporto è ossigeno per i miei polmoni .. E vedo cuoricini che per il loro valore d'esperienza valgono doppio 🙏🏻 

Bravissima Manu!! 💪🏻🥰😘 

Grazie Ste 🙏🏻 

Sono ancora sveglia!! 🙌🏻🙌🏻🤣🤣 ..grazie Ade🙏🏻❤ 

Complimenti 🎊 Manu 👏👏 🙈🙈ti invidiooo😈sappilo! Io mi sono messa in cut ma non calo🙈nada de nada per ora😂🙄🙄 

Grazie Evy 🙏🏻 ..costanza, pazienza e tanta buona volontà 🤜🏻🤛🏻❤ 

Ciao Dossssss ho visto un sacco di tue ricette interessanti, proverò a farne qualcuna. Posso chiederti come funziona con le calorie. Sono una neofita sia in termini di allenamento che diete. Mettendo su questa app il mio peso attuale e quello desiderato mi é uscito un fabbisogno giornaliero di 1400, ora sto inserendo su app tutti i pasti cercando di rispettare i 1400. Quando raggiungo il mio peso obiettivo vuol dire che devo poi alzare le calorie? Come faccio a capire di quanto? Grazie!  

Ciao Erica, ti ringrazio per l' apprezzamento alle mie ricette, sono semplici, spero ti possano piacere. 🙏🏻 Per calcolare il tuo fabbisogno senza fare tagli drastici, inserisci i tuoi dati con la dicitura "mantenimenti peso" dal risultato poi togli 300 kcal, un' alimentazione corretta con un deficit calorico più blando ti consente di crearti l'abitudine e lo stile di vita nel tempo.. Una volta fatto questo dobbiamo capire quante kcal ora stai assumendo, scrivendo il tuo diario per qualche giorno e da li poi capire se c'é da tagliare per perdere o se c'é d'aumentare gradualmente per raggiungere l'introito giornaliero a te adeguato per poi tagliare per perdere, nel caso.  

Ci vuole tempo, costanza e pazienza.. 3 mesi per farti l'abitudine.. 6 mesi per crearti uno stile di vita.. Un anno di lavoro il mio..grazie agli insegnamenti e consigli della community.. Agosto 2020 64 kg con 1.400kcal Agosto 2021 57.5 kg con 2.050 kcal Forza.. Ci aiutiamo tutti qui.. Siamo una famiglia ❤  

Buongiorno Dossssss, Grazie dei consigli!! L unico problema é che ormai sn entrata nel mood di mangiare meglio.. Prima mangiavo praticamente solo carboidrati, e l idea di tornare alla mia vecchia dieta per vedere quanto erano le calorie che assumere mi spaventa un po. Non c'è un'altra modalità? L app mi segna 1400 calorie obiettivo è stavo gia tenendo monitorato quello che mangio, cercando di seguire la quota proteine carbo ecc che suggerisce l app..  

Erica..dipende dalla tua età, peso, altezza e stile di vita, ma 1.400 kcal comunque sono troppo poche a prescindere.. L'app toglie troppe kcal per dimagrire, è un dimagrimento troppo veloce e aggressivo, quel dimagrimento che porta allo svuotamento eccessivo e stanchezza.. L'ho già fatto io questo sbaglio anni fa, ti assicuro che lascia danni permanenti sul corpo.. 

Non devi tornare indietro.. Devi sapere quanto mangi ora..oggi.. 

Ah.. Buongiorno a te 😂☕☕🥞 

Eh in questi giorni mi sono tarata su 1400, dici quindi che devo aumentare? 1600? Ho 35 anni e sono sui 60kg x 160 di altezza 

Calcola come t'ho descritto qui sotto e dimmi il risultato.. Per scegliere lo stile di vita dipende dal tuo lavoro e attività fisica..  

Devi aumentare ma gradualmente.. 100kcal alla volta per 3 settimane.. Tieni controllato il peso ogni mattina, a stomaco e vescica vuoti, poi fai la media settimanale lo stesso giorno. Vedrai che la prima settimana il peso aumenterà, poi si stabilizzerà e poi, alla terza inizierà a scendere.. Allora li possiamo aumentare di altre 100 kcal per altre 3 settimane..e cosi via..fino ad arrivare al giorno che li peso resta stabile, li significa che quello è il tuo fabbisogno giusto con il tuo stile di vita. 

Credo che l'obiettivo di 55 kg vada bene ..non so cosa vorresti tu?