|
lang herstel na Corona,erg moe en futloos geweest, afgelopen maanden nergens op gelet qua voeding,te weinig bewogen + 5 weken op vakantie geweest.
Doel: 1 x per week wegen
gezonde voeding
voeding consequent noteren
suiker schrappen
elke dag bewegen ( dit rustig opbouwen met wandelen - dribbelen , fietsen)
gedeeltelijk intermitted fasting/ afwisselend met 3 maaltijden per dag
Doelen : fitter en actiever worden
buikomvang van 91 cm naar 80 cm
rustig afvallen zonder teveel focus op getallen , weegschaal e.d.
meer slapen
stresslevel balanceren
rust zoeken
|
64,7 kg
Perso fino ad ora: 3,9 kg.
Rimanenti: 8,7 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
|
|
1336 kcal
|
Gras: 51,49g | Prot: 71,67g | Carb: 146,03g.
Colazione: Citroensap. Pranzo: AH Watermeloen, Olijfolie, Rode Chilipepers, Parmezaanse Kaas (Geraspt), Knoflook, Princes Ansjovisfilets in Olijfolie, Grand'Italia Fusilli Integrali (Volkoren), Gekookte Broccoli (zonder Olie Bereid). Cena: Beemster Extra Belegen 48+, AH Gerookte Achterham, AH Casino Wit, Gemengde Sla, AH 100% Pindakaas met Stukjes, AH Zaans Volkoren, Philadelphia Naturel Light, Rucola Sla, AH Gerookte Zalm, AH Avocado Eetrijp, Wasa Vezelrijk Cracker, Yakult Yakult Light, AH Vers Groentesap Wortel Sinaasappel Gember, AH Balsamico Azijn, AH Tasty Tom Trostomaten. Snacks/Altro: Campina Volle Milde Kwark Naturel, AH Blauwe Bessen, Aardbeien. Di più...
|
Aumentando 0,2 kg a Settimana
|