Diario di ila80ale, 13 set 14

Sei scesa, questo e' l'importante. prsegui come sempre, controlla esattamente cosa ingerisci e scrivi tutto tutto. .. non pesarti prima di una settimana e vediamo come va pero' ricordati che finche' si perde peso va tutto bene; solo ci vorra' piu' tempo. :) 

io scrivo sempre tutto nel diario cmq hai ragione ...stupidamente mi aspettavo di aver perso di piu' :( volevo anche aggiungere alcuni semi tipo di chia o di lino e delle alghe tanto che devo assumere piu' fibre ma adesso non so se e' una buona idea  

ciao Ila80ale, scendi molto lentamente perchè assumi kcal sotto il tuo Metabolismo Basale...il corpo va in Compensazione e quindi preserva grasso come fonte energetica. 

Il mio metabolismo basale è di 1300 (lo so perché ho fatto il test in ospedale) mi hanno dato una dieta da 1000 kcal ma io mangio quello che mi dicono loro non faccio di testa mia e in più non soffro la fame quindi non so che fare tu che mi suggerisci MrTrinita 

Non mi sembra che tu stia scendendo di peso lentamente. In ogni caso occorre rapportare il peso con le dimensioni del corpo (giro vita, fianchi, petto ecc.) e periodicamente rilevare la percentuale di massa grassa. Così facendo valuti la qualità del tuo dimagrimento. Tieni inoltre presente che ora stai andando incontro all'inverno quindi non ci sono motivi per accelerare la perdita di peso ( o pensi di passare il natale alle Maldive?). Meglio fare le cose con calma, dando al tuo corpo il tempo di adattarsi, minimizzando i rischi di ritrovarsi con smagliature e pelle in eccesso. Per quanto riguarda l'attività fisica, a meno che tu non ti stia preparando per qualche competizione seguita da un trainer competente, direi che stai facendo troppo. Meglio ridurre i tempi ed inserire lavori di qualità tipo un paio di sedute con i pesi (da portare a tre dopo un paio di mesi) di un ora al massimo e altri due o tre giorni con esercizi al alta intensità tipo allenamenti a circuito o interval training ... anche qui non supererei la mezz'ora. Una corsa lunga o un lavoro prolungato potresti inserirlo una volta la settimana se te la senti. .... IMPORTANTE: Attenzione ai segnali che manda il tuo corpo cerca di non strafare ed evita di farti male. 

il metabolismo basale sono le calorie che brucia il tuo corpo senza farepraticamente niente...quindi se fai attività fisica moderata qualche caloria in più la puoi mangiare :) 

con tutta sta palestra avrai anche messo massa muscolare! il peso nel complesso non è sceso di molto, ma avrai eliminato molti più grassi (ad es.: -1kg di grasso + 1 kg di muscoli= il peso rimane invariato ma sei meno grasso). inoltre non so se il tuo calendario della dieta è completo o parziale, ma sembra che tu mangi troppo poco... in questo modo il corpo fa resistenza a dimagrire, e anche la qualità degli allenamenti scende e non bruci tutto quello che dovresti 

umm...in ospedale ti hanno detto di mangiare 1000kcal al giorno ? ...,cioè inferiore al tuo MetabolismoBasale ??? ...O_O 

concordo con @Kiyohime su tutto  

Ho dato un'occhiata anch'io al tuo calendario ed effettivamente mi sembra un regime alimentare da campo di concentramento ma se ti segue uno specialista avrà avuto le sue ragioni. 

ormai è più di un mese che non faccio pesi ...purtroppo il personale della palestra non hanno voglia di lavorare e quindi a me non piace supplicare le persone per avere una cavolo di scheda ...quindi non so se ho messo massa.... cmq io sono una paziente della dottoressa carbonelli al san Camillo di roma e sono loro che mi hanno dato questa dieta di 1000 kcal ...il fatto è che dopo un anno lo stomaco si è abituato a mangiare poco quindi se assimilo più delle 700 kCal mi sento male  

giuro che non soffro la fame  

Sottolineo che stai facendo bene a seguire le indicazioni della dottoressa. Solo ti dico di non farti prendere dall'ansia della perdita di peso e, per capire COME stai dimagrendo, tieni traccia delle misure del tuo corpo. Se per esempio vedi che il peso non scende o addirittura aumenta e noti una riduzione del girovita e dei fianchi significa che hai ridotto la massa grassa ed aumentato quella magra e quindi guadagnato un aumento del metabolismo basale (I muscoli richiedono più energia del grasso). Allenamento con i pesi ... Pur non essendo un personal trainer, ma solo uno sportivo, in genere le schede me le preparo da solo. Anche qui sarebbe sempre meglio per te essere seguita direttamente ma ... vista la poca voglia di lavorare ... potresti partire con un primo ciclo d'adattamento di 4 settimane basato su due sedute settimanali in cui ogni volta allenerai tutti i muscoli del corpo. 6 esercizi al massimo compresi gli addominali da fare alla fine. fai per ciascun esercizio 3 serie (2 serie l'ultima settimana) da 12 ripetizioni con 1:15-1:30 di recupero tra le serie. Non usare molto peso piuttosto concentrati sul movimento che dev'essere sempre lento e controllato . Scegli esercizi semplici ed usa solo panca manubri e bilanciere. Procurati inoltre un quadernino dove riporterai il peso utilizzato negli esercizi.  

GRAZIE MILLE ERX64 sei stato gentilissimo farò come hai detto tu inizierò martedì con i pesi e prenderò nota sia dei pesi sia delle misure del corpo ;) 

Di nulla se hai bisogno di qualcosa mandami un messaggio. Ciao