Diario di dolceribelle, 24 lug 15

VORREI CAPIRE MEGLIO LA DISTRIBUZIONE DEI MACRO NUTRIENTI IN UNA DIETA DIMAGRANTE MA SANA CHI MI SA DARE INFO ? CIOE' UNA PERSONA CHE VUOLE DIMAGRIRE MA MANGIARE SANO E SOPRATTUTTO ASSUMERE TUTTI I NUTRIENTI SENZA ECCEDERE IN NUTRIENTI PER ESEMPIO SO CHE UN TAGLIO NETTO AI CARBOIDRATI FA DIMAGRIRE MA E' SANO? O E' MEGLIO ASSUMERE UN MINIMO PER CONSENTIRE AL NOSTRO ORGANISMO DI ESPLETARE TUTTE LE SUE FUNZIONI O E' MEGLIO FARLO E POI REINTRODURLI SOLO IN FASE DI MANTENIMENTO?  

Ciao e benvenuta :) Aspetta che ora arrivano i nostri amici più esperti e ti daranno tutte le info di cui hai bisogno (dopo la classica e principale domanda, la madre di tutte le domande: "Ma sei andata da un nutrizionista?). Hai un bel percorso davanti a te, ti faccio i miei migliori auguri :) 

I carboidrati, come ogni macronutriente, servono sempre, l'organismo ne ha bisogno. Puoi cambiare il bilanciamento dei macro, ma sempre assicurandoti la giusta quantità di ognuno, senza mai escludere nulla. Come bilanciare i macro, dunque? Non è semplice. Il nutrizionista, oltre ad essere uno specialista, ha modo di VALUTARE il tuo caso nel dettaglio e impostare al meglio un programma su misura per te. In linea generale, da prendere con le pinze, puoi considerare un bilanciamento del seguente tipo. Una volta stabilito il proprio introito calorico quotidiano, si procede come segue. PROTEINE: 1 g per ogni kg di peso corporeo. GRASSI: tra il 15% e il 30% dell'introito. Il resto carboidrati. Maggiore è l'attività fisica svolta, maggiore sarà la percentuale di carboidrati (e minore quella dei grassi, ma sempre nel range 15-30%). Ricorda che l'introito calorico deve essere sempre superiore al metabolismo basale. Per dimagrire, deve essere inferiore al fabbisogno energetico. In linea di principio, più l'introito è basso rispetto al fabbisogno, più si dimagrisce. Ti potrebbe tornare utile il seguente sistema-calcolatore automatico dell'introito e/o del bilanciamento dei macro: http://tinyurl.com/ochlrcg 

in attesa che rispondano i più esperti posso dirti per mia personale esperienza che in un progetto di perdita di peso importante come il tuo (e come lo è stato il mio perché in un anno circa ho perso 10 chili) è fondamentale l'attività fisica, camminata all'inizio, corsa, fitness e un po' di pesi, quello che più ti piace. fa ripartire il metabolismo sin da subito dando grandi soddisfazioni, con l'andare del tempo diventa una fonte imprescindibile di benessere e non ne potrai più fare a meno e quando il tuo corpo sarà più allenato vedrai che brucerà calorie più facilmente, potendo concederti qualche sgarro alla dieta. da non sottovalutare ogni tanto qualche concessione, per non crollare! in bocca al lupo per il tuo percorso! 

Ecco, visto? Exit, ti faccio da segretaria :P 

:D 

Potrei farti io da segretario, sarebbe lo stesso :P 

exit ho testao il link...mmhh non è che funzioni molto bene!!! :D a me da come fase di bulking 2000 è ho messo quella aggressiva!! ahahah....@dolceribelle fai un giro si prokect invictus, li trovi molti articol)i(rispoposti anche in video, ben spigati e molto utili...comunque in linea generale p più o meno come dice exit!! XD 

coreggo project invictus, *riproposti....danno cell XD  

Che strano. Se metto bulking io mi mette tipo 2700 o 2800.... 

O anche di più, non ricordo bene... Di sicuro, con bulking leggero mi da tipo 2500... 

Io sono andata dalla nutrizionista: i carboidrati ci sono, non sono il piattone di pasta che mi mangiavo prima o lo sfilatino pugliese, ma il mio ciccinin di carboidrati quotidiano c'è 

Ho riprovato mi da lo stesso risultato di primaXD 

grazie a tutti per i suggerimenti . In realtà dal nutrizionista non ci sono andata ma perchè il mio budget non me lo consente, comunque si può sempre provare a capire a grandi linee gli errori piu frequenti che facciamo . Nei mesi passati aldilà dei risultati ottenuti ho capito molto di più come funziona il nostro organismo ma si può ancora migliorare ...intendo dire che sì, il nutrizionista sicuramente sarebbe auspicabile ma credo che molti meccanismi vadano capiti da noi senza dipendere da una persona che ti dice questa settimana dovrai mangiare questo e quello ...insomma quando siamo a cena da amici o a casa in famiglia, dovremmo essere in grado grossomodo , guardando le pietanze e come sono state cucinate, di capire quali evitare, quali solo assaggiare, con quali abbondare ecc ..è questo quello che vorrei riuscire a fare