Diario di emygne, 21 mar 18

Vedrai che aumentando attivita' e calorie qualcosa muovi 

Forza Mangia💪🏻 

Qualcuno mi ha consigliato di stare sui 100g di carbo ma sinceramente è difficilissimo,non ci riesco! Sto sui 135-144  

@Oggi ad esempio mia madre è andata a fare la spesa ma rincasa stasera..quindi per il pranzo mi sto dovendo arrangiare con le cose rimaste a casa. Oggi sto assumendo circa 1270 calorie... a colazione i miei soliti 4 biscotti integrali e 250ml di latte scremato con un cucchiaino di cacao amaro e dolcificante...a pranzo 75g di spaghetti con salsa di pomodoro..un cucchiaino di grana...50g di robiola e due fette di prosciutto(alla pasta volevo aggiungere tonno ma non ce ne,e mangiarmi un uovo,e sono finite anche le uova..) di pomeriggio una banana..stasera 150g petto di pollo con un cucchiaino di olio,peperoncino in polvere,25g di pane con..ancora non lo so😂😂😂 teoricamente un po’ di tonno(dipende mia madre con che cosa spunta😂) 39% carbo 33% grassi 28% proteine (47g grassi 125g carbo 90 e qualcosa proteine) 

Ieri invece 1360 calorie(41% carbo 29% grassi 30% proteine) (il mio basale a quanto pare dovrebbe essere 1400 e lo scoperto solo ieri....) 

E fabbisogno 1700...invece con il nuoto 2-3 volte a settimana il fabbisogno passa a 2000...quindi con 1500 calorie al giorno dovrei essere apposto...potrei fare questo deficit calorico decente😅 

Al momento sono riuscita ad organizzarmi 2 giorni di 1500 calorie..mi manca il resto della settimana(sto impazzendo😂 perche ci sono cose che non riesco proprio a mangiare,ad esempio frutta secca ed insalata) 

La frutta secca anch’io non c’è la fo.. Impegnati Ce la fai La fame vien mangiando 

3.500 kcal settimanali di deficit ti assicurano un dimagrimento veloce con tutti i pro e i contro del caso (entusiasmo per i risultati, smagliature, pelle in eccesso). L'essenziale e' salire sopra il basale, poi, personalmente, salire di calorie e rallenterei. 

@semakin un sacco di calcolatori invece mi danno come basale 1550 kcal..ma secondo me sono meno...ho un leggero ipotiroidismo... yazio mi dice che per dimagrire(mettendo come attivita poco attivo) dovrei mangiare tra 1460 e 1560kcal. Se invece metto “moderatamente attivo” quindi facendo nuoto,dalle 1660 alle 1760 kcal,sempre per dimagrire.(yazio peró non fa vedere il dato del basale..) 

Tu dici che l’essenziale è di salire sopra il basale..ad esempio? Se il mio è di 1460 dovrei mangiare 1500? O se è 1550,devo mangiare 1580?  

L'esperienza personale di molti utenti del forum, me compreso, i consigli di alcuni nutrizionisti letti qua e la (prendiamo questa cosa con le pinze) consigliano, per evitare il cosiddetto "stallo", di rimanere sempre sopra il basale. Io sono rimasto a 83 kg. per 45 giorni, mangiando (per vari motivi) meno di 1000 kcal. al giorno, inutile dire che ho perso solo liquidi ed ho accumulato grasso (il centimetro non mente). Facendo lavoro di ufficio ho selezionato "sedentario" perche' le attivita' sportive come la palestra per me vanno segnate a parte, non fanno parte dello stile di vita. Il mio basale e' 1.700 kcal. ed ho sempre mangiato, da quando sono su fatsecret, piu' di 2.100 kcal. arrivando alle 2.600 di oggi. Ho perso fino ad 800g in una settimana con deficit di 3.000 kcal, ma per rallentare il dimagrimento ho alzato ogni settimana di 50/100 kcal. in modo di dare tempo alla pelle di reagire al calo di peso. Se ti muovi devi mangiare, se non mangi abbastanza non dimagrisci, accumuli grasso e perdi liquidi, ti esalti perche' vedi la lancetta della bilancia che cala e magari mangi ancora meno, ma e' un momento che dura poco, soprattutto se fai sport e ti servono energie. Se il basale e' 1.500 il tuo fabbisogno e' sicuramente piu' elevato, e' quel 1.788 che leggi quando segni solo "dormire" nelle attivita', comincia a compilare bene tutti i campi delle attivita', stare in piedi ha un dispendio, studiare, guidare, cucinare ... consumano tutte calorie. Io mangerei 2/300 kcal. sotto il totale giornaliero per avere un deficit di 2.000 kcal. alla settimana in modo da dimagrire con costanza. Se quel giorno nuoti mangia di piu', se stai 12 ore sul divano mangia meno, tieni a bada il deficit e prova 2 settimane, dopotutto sei col peso fermo da un mese, puoi permetterti un esperimento. In ogni caso, un nutrizionista ne sa piu' di me, mi raccomando 😅