Diario di yolkin

da 16 a 20 di 427

Pagina: Indietro 1 2 3 4 5 6 7 8 ... Successivo

16 aprile 2024

Подсчет=РПП?

«Дебилы самая мощная организация – у них везде свои люди»

Читая посты о подсчете калорий всегда можно найти комментарии что подсчет приводить к РПП, или расстройству пищевого поведения.

Разберемся.

Но сначала надо понять одну простую штуку:

Основная проблема любой диеты связана вовсе не со скоростью или с качеством самого похудения, а с тем, чтобы не набрать обратно, вот такой обратный набор люди ошибочно воспринимают как РПП после подсчета калорий.

РПП - не про желание вкусно много жрать, это болезнь, которой в МКБ-11 (это международный стандарт для систематизированной регистрации, учета, анализа, интерпретации и сопоставления данных о смертности и заболеваемости) присвоен код F-50 (к данной группе относятся нервные расстройства, которые выражаются в нарушении нормального приема пищи – в частности, нервная анорексия, булимия, орторексия, рвота на нервной почве и другие расстройства.

Но люди САМОСТОЯТЕЛЬНО ставят себе этот диагноз. Такой диагноз приводит к созданию выученной беспомощности с бесконечными историями «почему нет»:

- Тренер, ты все равно меня не похудеешь/накачаешь;
- Одно твоё неосторожное слово - и я пойду жрать, ты что забыл, что у меня РПП?
- Ты меня похвалил? Пойду жрать! Ты меня поругали? Пойду жрать!

РПП включили в МКБ-11 вовсе не просто так. Оно приводит к проблемам со здоровьем, метаболическим осложнениям… к смерти. Кстати, мне почему-то никогда на практике не попадается самый проблемный и смертельно опасный случай РПП, когда человек страдает от анорексии и реально не ест. Все едят.

В большинстве случаев, когда я слышу про РПП от молодой здоровой мадамы с румянцем на щечках и пятью тренировками в неделю, то вижу совсем другие вещи:

1. У неё полно свободного времени, чтобы мониторить псевдоспециалистов.
2. Она крайне мнительный человек.
3. Она любит манипулировать и перекладывать ответственность.

Если у тебя про РПП, покажи диагноз.

По факту же, если в каком-нибудь групповом чате у кого-нибудь из девушек обнаружится РПП, то через сутки РПП будет уже у всех.

Подсчет калорий – это лишь инструмент контроля за количеством и качеством входящей пищи. Как молоток, им можно гвоздь забить, а можно и голову соседу проломить. Никто же потом в суде молоток не обвиняет.
К расстройствам приводит не то, как мы считаем, а то, что именно мы едим. Даже самые отбитые противники подсчета не отрицают еще больший негативный эффект традиционных куро-гречневых диет.
При этом я никогда в жизни не слышал про человека, который умудрился заработать себе РПП с помощью подсчета на наборе или на поддержки.

Какие можно сделать выводы?

Проблемы с пищевым поведением приобретаются не из-за подсчета, а вместе с ним.
Проблема не в том, что тебе нужно открывать программу и фиксировать калораж, а в том, что еды мало, а та, которая есть, не способна удовлетворить твои старые привычки.
Проблемы с подсчетом наоборот показывают его эффективность. Тебе ставят планку, и ты сразу же понимаешь, что еды мало и дальше дефицит создавать не на чем. Ты не можешь создать себе процент на вкусняшки из «разрешённых продуктов» - именно этим «славятся» кето-диеты.

Что делать если при верном подсчете калорий крайне мало?

Это означает только одно – тебе нельзя сушиться. Тебе нужно поднимать калории, тренироваться и выходить на сушку, когда ты будешь к этому готов. Сможешь сушиться не на 1000-1200 ккал, а хотя бы на 1500-1800 ккал.

Еще одна проблема связана с тем, что многие относятся к подсчету, как к орудию судного дня и идут считать только тогда, когда были перепробованы все кефирно-клизменные диеты. Естественно, калорий мало, а уже потерявший всю мышечную массу на капустной диете организм начинает выдавать виражи вокруг булочной.
Разумеется, что человек свяжет всё это только с тем начал считать калории, ведь без подсчета таких приключений не было.

Конечно, надо признать – подсчет не дружелюбный инструмент.

Нужно уметь правильно взвешивать, готовить, использовать коэффициенты и создавать рецепты. Кроме того, подсчет крайне неудобен для тех, кто питается покупной готовой едой.
Тем не менее, все это - вопросы контроля и оптимизации, и только у меня было уже несколько сотен людей, которым отсутствие времени на готовку не помешало освоить подсчет, похудеть и не набрать обратно.

Плюсы подсчета:

- помогает одновременно эффективно худеть и тренироваться
- сжигать столько лишнего, сколько нужно
- обеспечивать разнообразие в рационе

Если вы находитесь на дефиците, то покупной бургер и шаурма оставят вас без ужина. Именно поэтому нужно работать с пищевыми привычками. При этом, если вы используете подсчет, то смело можете без вреда для психики и похудения баловать себя мороженым, или шоколадом, или чем-нибудь еще.

Люди говорят про РПП от подсчета, а я могу написать вам массу обратных случаев, когда с помощь подсчета человек наконец-то избавляется не только от лишнего, но и от проблем в отношениях с едой.
И дело здесь вовсе не в подсчете, а в том, что работать надо плавно, никогда не надо сушить человека до костей, потому что кости без присмотра быстро набирает обратно, если не делать упор на пищевые привычки.

В работе над привычками нет ничего сложного и ничего секретного - любая система познается в моторике. Обычно человеку нужен примерно месяц но понимание.

И не надо самостоятельно ставить себе РПП, клиническую депрессию, синдром раздраженного кишечника, пред диабет, инсулинорезистентность или другое модное заболевание.
Просто не нужно искать оправдания своему поведению. Оправдание – как дырка в жопке, есть у каждого, другое дело размер…

Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87

(14 commenti)

14 aprile 2024

Нужно ли считать калории.

Эффективней всего человек считает минуты до конца рабочего дня, дни до зарплаты и размер пенсии.

В подсчёте есть несколько целей:

1. Презентабельный внешний вид – современные реалии диктуют многим внешность, как самое главное в фитнесе и диете.

2. Самочувствие - желание жить, а не проживать жизнь дрейфуя от малой пятнице к большому и светлому отпуску.

3. Спортивная работоспособность.

4. Здоровье. Что бы это ни значило.

Для многих сложно принять простую истину - для достижения любых целей касательно здоровья, мы должны придерживаться определенного рациона. Питание соответствует цели, а не цель питанию. Нам нужно понимать, что и сколько нам нужно есть.

Все способы контроля за рационом/стилем питания можно разделить на несколько групп:

- интуитивные - мы отказываемся от каких-то продуктов или нутриентов, не едим до или после определенного времени.
Такое питание называют свободным, только свободы там крайне мало. 80% вашего рациона белок+овощи/фрукты. 20% на райское наслаждение.
Подходит людям на поддержки, которых отдыхают от подсчета.

- полуинтуитивные - мы едим практически все, но частично ограничиваем себя в каких-то продуктах и на глаз контролируем размер порций и количество конкретных нутриентов в каждом конкретном приеме пищи.
Оно же правило тарелки.

- точный - это подсчет калорий, причем иногда нас не пугают ни калории ни продукты (если нет явного РПП). Если мы говорим про подсчет БЖУ – это тот же хрен, только в левой руке.

Плюсы подсчета:

Точность.

Человек устроен достаточно хитровыдумано:

Мы всегда недооцениваем сколько едим и всегда переоцениваем сколько тратим. Особенно люди с лишним весом.

Подсчет позволяет выгрести фантики из под матраса и работать с едой настолько точно, насколько это возможно.

Почему этот пункт идет первым?

Потому что точность позволяет совмещать дефицит с тренировкой - худеть и не терять мышцы, и даже преумножать.

Эффективность.

Пример:

Закончились зажор, ты встал на весы и увидел +10. Что делать?

Уберешь алкоголь, минимизируешь сладкое и начнешь регулярно ходить на тренировки. Очень быстро у тебя уйдут 5-6 лишних кило и появятся верхние кубики. А что дальше?

А дальше есть два варианта.

Первый - добавить кардио, убрать все сладкое, прожечь рельеф, сфотографироваться… и нажрать обратно всё обратно.

Второй - жить в относительном комфорте на спорте с плоским животом или верхними кубиками пресса, полопывая вкусняху.

Подсчет позволит убрать не просто 10, но и увидеть рельеф там где не ждёшь.

Конечно, риск зажора есть у всех и всегда, но никто не мешает воспользоваться тем же подсчетом, поднять калораж, есть много, жить сытно и навсегда оставить 90-95% пиковой формы.

Подсчет кажется сложным, но это- единственный по-настоящему комфортный способ выжить на глубоком дефиците.

Мы едим не только желудком, но и глазами. После тяжелого дня нам хочется порадовать себя райским наслаждением из пленного ларька. С подсчётом ты впихнешь свою прелесть в норму калорий.

Подсчёт делает похудение понятным.

Проблема всех интуитивных диет в том, что очень сложно откалиброваться, когда с одной стороны гедонизм, а с другой твоя посредственная активность, тоже интуитивная.

Я часто слышу истории про то, что человек похудел на куриной диете или какой то добавке, а потом организм адаптировался или добавка испортилась и больше не работает.

Но дело не в добавке, а в бытовой активность и количество тренировок.
Всё начинается хорошо, ты активно двигаешься, тренируешься и вес идёт – не диета а сказка. Но вдруг работа, отчёт, тебя отодрали «на ковре», нужно сдавать сложный проект и ты перестал гулять и ежедневно тренироваться.

Добавки или интуитивные диеты работают исключительно в связке с тренингом:

Ты разорился и купил себе самый модный жиросжигатель, тебя прёт и тарашит как удава по стеловате, ты добавил кардио и начал регулярно тренироваться. Шаг влево-шаг вправо – плато, вес и объемы стоят, а настроение стремится к нулю. Знакомо?

Минусы подсчета.

Первый – считать надо правильно, и фраза «я считаю калории – я на дефиците» звучит примерно так же, как «я купил резиновую женщину – у меня регулярный секс».
Вообще непонятно насколько грамотно ты тренируешься и адекватно считаешь.

Второй - подсчет сложен, и на первых порах это стресс. Люди не переживают за баланс и сразу же врубают жесткие дефициты, это приводит к закономерному срыву и выводу:

- считал две недели, подсчет не работает. Блогеры генетические п#здаболы!

Третий – нужно уметь оптимизироваться, работать с рецептами и ориентироваться в кафе-ресторанной еде. Для этого НЕЛЬЗЯ сразу же выходить на дефицит, нужно потренироваться на привычном количестве еды, но нам хочется всего и сразу.

Мы качаем пресс в самолете перед посадкой, спасаем отношения одним букетом после 10 лет скандалов, думаем что если начали с утра, то к вечеру у нас нарисуется результат.

Вывод:

Несмотря на все сложности, подсчет - отличная школа, которая поможет научиться жить на поддержки без строго подсчёта калорий. У тебя появится четкое понимание калорийности блюд, продуктов и приёмов пищи, ты сможешь не набрать жир обратно (хотя бы не так быстро).

Важной понимать: подсчет - не самоцель, и правильное питание на нём не заканчивается.

Важны привычки.

Это правильное распределение приёмов пищи и работа с голодом и дискомфортом. Ты перестраиваешь вкусовую палитру, работаешь с тягой на сладкое/жирное, учишься наедаться за столом, не п#здеть плюшки и не жрать ватрушки под одеялом.

Подсчет и привычки - две основы питания.

Звучит сладко, но я не сбрасываю со счетов минусы и понимаю, что легко освоить подсчёты не каждому по силу. Так же, как и жрать в три горла, не каждому дано, нужна подготовка, сноровка и закрепление привычки.

Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87

(1 commento)

12 aprile 2024

Алкоголь и диета.

В 1 грамме алкоголя содержится 7 калорий, наверное, поэтому говорят нажрался? Мышцы не в состоянии использовать содержащуюся в алкоголе энергию, так что вместо того, чтобы перерабатывать его в гликоген, наш организм генерирует из алкоголя жир. Но не сам этанол, а содержащийся в алкогольных напитках сахар перерабатывается в жирные кислоты. Какая бы не была наша диета умная, прогрессивная и хитровыдуманная, алкоголь ей быстро покажет кто тут главный. Помимо того, что алкоголь очень калорийный, он ещё и пробуждает аппетит и отключает чувство насыщения. Кстати, алкаши такие худые, потому что в водке нет углеводов и жиров, а на закуску денег не хватает.

Соглашаясь выпить, мы получаем дозу калорий, от которых хочется жрать ещё больше. Вследствие чего наши руки очень быстро оказываются в сырной тарелке, а довольная морда в майонезе. Но это полбеды, вторая беда в том, что на следующий день, мы будем снимать с себя ограничения диеты. Нам ведь плохо после гулянки, организму надо помочь, а организм в качестве лекарства просит жирненького и вредненького. Это следствие того, что мы задрали сахар вчера и получаем ответочку сегодня.

Алкоголь и восстановление.

После напряженной тренировки, мышцам необходимо время на восстановление и устранение повреждений мышечных волокон. Именно процесс восстановления приводит к росту мышечной массы. Одно из лучших средств, способствующих росту мышечной массы, — это качественный сон, но так как употребление алкоголя негативно сказывается на вашем сне, организм начинает испытывать проблемы с генерацией ценного химического вещества, называемого гормоном роста, который выделяется во сне. Гормон роста критически важен для развития и восстановления мышц, а алкоголь может снижать уровень выделения гормона роста на 70%.

Если мы вписываем алкоголь в свой скудный калораж, то появляется ещё одна проблема. На дефиците у нас и так не хватает калорий на полноценное восстановление организма после тренировки, алкоголь всё усугубит ещё больше.
Нам придется урезать себя по БЖУ, удар придется по белкам и сложным углеводам, а значит прощайте и без того минимальные микро-макро нутриенты, ну и из чего в таком случае восстанавливаться?

Я ещё не встречал ни одного человека, который с алкоголем дойдет до сложного этапа дефицита и выдержит его. Даже если такой человек и есть, эффективность его преображения в лучшем случае составит половину от того, чего он мог достигнуть. Алкоголь снимает пищевые ограничения, наложенные диетой, нас и трезвых то тянет на жирненькое и сладенькое.

Если ты конкретно бухаешь, то результат от диеты и спорта будешь плачевным. Но если ты на сильном дефиците и пытаешь с треском по шву БЖУ затолкать в себя полстакана белого сухого, то у меня к тебе вопрос, много радости от этого стакана?
Соглашаясь выпить на празднике за какого-то человека, подумай о том, что ему абсолютно пох@й какая у тебя завтра тренировка, какой у тебя режим, какой у тебя дефицит.

Я не против алкоголя, каждый вправе распоряжаться своей жизни по своему усмотрению, я против героического совмещения не совместимого.

Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87

(2 commenti)

11 aprile 2024

Я стал человеком весьма терпеливым, в силу профессии. Но, порой-то, накатывает.

#побухтетьбезнегатива

Человечество полетело в космос, преодолело не одну сотню эпидемий, кризисов, строило пирамиды и завоёвывало цивилизации.

Человечество снимает блокбастеры, создало искусственный интеллект, вживляет чипы в мозги, клонирует животных, пересаживает сердца и лёгкие.

Человечество преодолело много, не без косяков конечно, наверное могло бы быть и лучше, могло и хуже, но альтернативных вариантов истории нам, к сожалению, не попробовать.

Но не суть, я не про это...

Что бы не происходило, люди многое преодолели, превозмогли.
Но всё это было полной ху@нёй, перед такой непосильной задачей, как найти время на то чтобы взвесить макароны с курицей.

Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87

(3 commenti)

10 aprile 2024

Когда это случиться, что ты вспомнишь?

Лёжа. Наверное, потому что в классической школьной литературе так было принято умирать, ты произнесёшь какие-то напутствие детям, философские: «Задуй свечу, и пусть она угаснет».
Или что-то попроще: «Убери за котом, и пусть он уберётся».

Но останется ещё время на воспоминания, я не уверен, что они проносятся за секунду, скорее дело в том, что их всего на секунду. Секунду ярких, мощных, по-настоящему важных событий: рождение ребёнка, первый поцелую, увидел море, в столовке спрятал котлету под гречкой…
Яркие моменты?

А что сейчас в твоей жизни такого яркого?

Да, ты радуешься скидки на джинсы, и тому, что пиццу ещё горячей привезли, или тренер отменил тренировку и можно потупить в телефон, а может аванс пришел пораньше, и вдруг на кредит не все деньги ушли.
Ты это будешь вспоминать?

Что бы события уместились хотя бы в 2 секунды, ты самостоятельно тащишь свои упитанные булки на встречу приключениям. И это ни хрена не весело, и не легко в моменте. Счастье приходит потом, а иногда и не приходит вовсе.
Я знаю одно, чтобы чувствовать жизнь, надо всегда уставать. Потому что, когда усталость пройдет, останутся эмоции, и это единственное, что в итоге будет важным. Ни деньги, ни люди, ни результаты, ни достижения, а только эмоции, которые они принесли.

Вы никогда не будете сожалеть о том, как уставали таскать своего ребенка по аквапаркам, устраивать ему сюрпризы и дарить дорогие и не нужные подарки.
Вы не пожалеете о том, что мало спали из-за того, что полночи любили свою женщину.
Не пожалеете, что недоедали, потому что на ваш отпускной рейс заканчивается посадка.
Не пожалеете, что совершали ошибки, получая новый опыт.

Вчера в комментариях мне написали: «куда столько работы, на ракету копишь?». Да, на ракету, вы прикиньте как ох@енно по эмоциям иметь свою ракету!

Вообще скажу так (не относится к комментатору), я давно заметил простую вещь, люди, которые считают чужие деньги, или говорят, что не в деньгах счастья, имеют самый низкий доход и изводятся на ноль если зарплата упала на карту с задержкой на 15 минут, затем скрупулёзно проверяют, не на#бал ли их работодатель на полрубля. Они называют это стабильностью.

Открою секрет, тебя всё же на#бали, но не работодатель, а ты себя сам, тем что продолжаешь тратить свои силы на доказательство своей картины мира, вместо того что бы потратить их на новые знания, опыт и перспективную должность.

В конце жизни люди сожалеют только о том, что они не сделали. Но пока живут, страх потерять старое, сильнее желания приобрести новое. И только когда уже про#бано всё здоровье, приходит желание делиться «мудрость» с тему, кому она нахер не сдалась.

Сейчас ты дочитал это пост и, как всегда, остался в одном шаге от действия, в одном клике, в одном событии, быстро оправдал себя и полистал ленту дальше, конечно останется противный осадочек, но веселые рилсы и новое бизнес меню быстро вернут тебя в накатанную колею событий.

Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87

(2 commenti)

Storia del Peso di yolkin

Visualizza Storia Completa