Diario di yolkin

da 21 a 25 di 425

Pagina: Indietro 1 2 3 4 5 6 7 8 9 ... Successivo

03 aprile 2024

Тренировки у тренера.

Порой я вижу, как тренируют людей и понимаю, что не понимаю, что именно продают и развивают фитнес-тренеры.

Порой я даже захожу на страницу тренера и вижу:
Я тренируюсь. Тренирую. Это упражнения на глубокую спину. Я поел салата. Человеки мои едят салаты. Мои медали и гнутые губки. А вот отзывы о том, как я тренирую.

Впечатление мистицизма и колдунства от тренера, а клиент просто что-то повторяет.

Иногда мне присылают тренировки, составленные естественно индивидуально, исключительно индивидуально. И там стандартный набор упражнений на пару часов, где всё те же 4 по 15, иногда даже по 12,10,8,6 повторений.

А в чем магия?

Люди считают, что натренироваться – это как мастурбация перед сном. Кончил и на утро уже спортсмен с полезным завтраком.

И вот они теребонькают, качаются, тренируются, едят … и у кого-то даже получается. Хотя они сами не понимают КАК. Но есть те, кто х№ячат, но результата нет. И тогда принимается волевое решение - отдаться тренеру.

И тут две развилки.

Некоторые представляют тренировки у тренера в виде нарезки из фильма про карате под экшен музыку. Преодоление себя, стойки в планке, треск штанов, пот, слезы, и чашка риса, дрожащими руками после. Тренировки, при виде которых Шварценеггер и Хищник курят по три сигареты в один затяг.

Другие представляют некую магию и тайные знания, которых нет у простых смертных. Чудо-методика, чтобы, не напрягаясь, но херак, и получается. Как именно? – а Дамблдор его знает. Да и пофиг, это ж чудо.

Но был бы спрос, а предложение найдется.

И тренеры подстраиваются и делятся на категории:

Тренер-садист, у которого ты на каждой тренировке видишь цветную радугу в конце тоннеля.

Тренер-волшебник, который включает, активирует, настраивает, трогает тебя за все интимные места, и что-то там еще делает с твоими мышцами.

Тренер-маркетолог, с секретными продуктами, плохими и хорошими, цифрами грамм еды, воды на входе в рот и на выходе из …

Тренер-эндокринолог, с точным пониманием времени активации гормонов и настраиванием энергий органов под 23 чакры.

Но я в Хогвордсе не учился, поэтому реальная работа тренера для меня выглядит так:

Ты второй пилот с навигационной картой. Клиент за рулём.
Задача тренера – говорить, что и как. Задача клиента – выполнять.
Клиент – делает, вовремя заходит на вираж и выходит из мертвой петли.
Тренер – говорить, где какой маневр, где какая скорость и к чему быть готовым. Иногда похлопывает клиента по плечу.

Это всегда симбиоз знаний тренера и организма клиента.

Тренировки у тренера отличаются от твоих лишь тем, что ты не опираешься на ролики из ютуба и пересказы знакомых, а тренер опирается на научную литературу и опыт наблюдения за людьми, а отнюдь не за собой.

Личный опыт жизни тренера, когда он ест, что и как поднимает. И твой ненормированный график, серые будни и три любовницы. Не имеют тут никакого значения.

(1 commento)

31 marzo 2024

О филешках.

Когда перед вами идёт вся такая круглопопая, и ягодицами влево-вправо с заносом, появляется желание - мне как такую же жопу?
Я постоянно слушаю пожелания девушек сделать себе круглую задницу. Но круглозад — это чисто генетический момент.

Многие видели в залах круглопопых девушек, на которых другие девушки хотят быть похожими. И эти девушки преподносят себя так как будто сами накачала такой кругляк, но не всегда так....
Зачастую, жир у девушек начинает откладываться именно с филейной стороны. Верх тела может быть сухим, а вот зад уже заплывшим. Да, многим мужчинам нравится, а многие девушки как раз хотят ей подражать, но очень часто, это не наприседала, а нажрала.

Весь этот аппетитный зад - просто жир. Понятно, что там есть мышцы, понятно, что не у всех так, речь не об этом. В инстаграме есть любительницы в выгодной позе выставить свой фитовареник: «Я себе накачала и тебе смогу, подписывайтесь на меня, и покажу тебе чудо упражнения с резинками». Но зад выглядит круглым только в определённой позе и в специальных поддерживающих лосинах.

Строение ягодичных мышц не совсем круглое. И вот здесь нам на помощь приходит интернет. Если загуглить выступающих бодибилдерш, можно наглядно увидеть, как выглядят ягодичные мышцы в сухом состоянии. Зрелище на любителя, но так и не конкурс красоты в классическом понимании.

Как узнать, что вас обманывают? И чудо дано от природы.

Накачать круглые булки так чтобы квадрицепс и задняя поверхность бедра при этом не сильно выделялись, практически невозможно. То есть если перед вами девушка с ногами сосисками, а выше сразу булочки, это генетика. Именно по квадрицепсам можно определить накачала девушка ягодицы или это просто генетически повезло с отложением жира в нужном месте. Только не жирные ноги, которые считают перекаченным квадрицепсом, а именно выделяющиеся головки квадрицепса.

Есть ещё худые бикиняшки. Которые тоже встают в выгодные позы, и вам на фотках кажется, что у них круглые ягодички. Но, увы, в нужной позе, оттопыривая зад назад, он естественно будет казаться круглым и выпирающим. А если посмотреть в интернете фитнес бикини, можно увидеть, что их ягодицы буквально сливаются с задней поверхностью бедра. И если бы они не делали сильный прогиб в пояснице, оттопыривая зад, то он сливался бы и со спиной.

Конечно, есть девушки, которые и правда смогли сделать хорошую форму ягодиц, что тоже не без особого вклада генетики, но и их, можно увидеть именно по квадрицепсу и задней поверхности бедра. Я не представляю, как вообще на практике нужно умудриться гипертрофировать ягодичные в изоляции от всего остального.

Выводы:

1. если вы придумали себе филейного кумира, который ещё и кричит о невероятных стараниях в зале, в большинстве случае это будет лишь генетически удачно отложившийся жир, а не какая-то кропотливая работа с железом;
2. если же вы сами любите похвастать своей пятой точкой, предлагаю вам провести эксперимент: стоя, со всей силы напрягите булки, и потрогайте их. Если они твёрдые и превратились в кирпич - поздравляю, у вас и правда хорошая жопка. Если они мягонькие и при этом всё ещё круглые в сокращённом состоянии, поздравляю, вам полезло;

P/S/
Никого обидеть не пытаюсь и уж тем более отговорить от зала. Любая генетически неодаренная тренированная жопка, будет в разы лучше выглядеть такой же, но нетренированной.
Счастье оно не в жопе, оно вокруг неё.

Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87

(7 commenti)

30 marzo 2024

Бульба.

Часто можно услышать от людей на диете что картофель есть нельзя, в нём ничего полезного, сплошной крахмал.

Что не так с картофелем?

Когда споры о вреде картофеля заходят в тупик, люди просто ссылаются на то, что в нём в принципе нет ничего полезного.

Ок, гугл, состав картофеля?

Витамины, минералы и клетчатка. В одном клубне больше калия, чем в банане, больше витамина С, чем в апельсине, и больше клетчатки, чем в яблоке.

В овсяной крупе 379 ккал на 100 г.
В грече 313 ккал на 100 г.
В картофеле на 100 г - 77 ккал, в 5 раз меньше, чем в овсянке, и почти в 4 раза меньше, чем в гречке.

Картофель насыщает.

Если загуглите – насыщения от продуктов. Картофель находится на первом месте. При этом у него индекс сытости почти в полтора раза выше, чем у той же овсянки. Картофель обходит и мясо и фасоль, хлеб, яйца, макароны и прочее.

То есть более насыщаемой и менее калорийной картохи мы можем съесть в несколько раз больше, чем «полезной кашки». Лопайте картоху, если вечно голодные на диете.

В картохе крахмал.

Загуглим... По содержанию крахмала картофель проиграл целому списку продуктов: фасоль, ячмень, чечевица, горох, перловка, бурый и белый рис, кукуруза, хлеб и многое другое.

Почему у ППшников не возникло мысли обвинить во всём бурый рис и чечевицу? Они раза в 2-3 крахмалистее картофеля.
🙅‍♂️🥔

Когда ешь в голову, вспоминай что там ещё и мозг.

Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87

(38 commenti)

29 marzo 2024

Праздник к нам приходит.
⠀
Во-первых, я не призываю вас боготворить колу и хлестать её до рвотных позывов.

Во-вторых:

В Коле много сахара, 10,5 г на 100 г. Как и в любом самом добром и любимом соке, кроме томатного.

Обвинять колу в сахаре все равно, что винить начальника в низкой зарплате ничего не меняя в своей жизни.

Наша любовь к сахару основана на нашей физиологии, аналогично
к жирной пище, ваш мозг жирный и работает на сахаре, совпадение? Не думаю.

Что кола, что буратино, байкал, тархун и т.д. Практически идентичны по составу. Просто у колы охрененный маркетинг и удачное сочетание ингредиентов.

Состав:

Монооксид дигидрогена — одно из научных названий воды, имеющей формулу H₂О, где H₂ «дигидроген» — двойной гидроген (лат. Hydrogenium — водород), а O — «монооксид» (кислород). Ппц страшно стало воду пить…

Сахар.

Если жопа слипается (разлепите) и пейте Зеро. В ней злой аспартам который разобрали ранее в канале.
⠀
Сахарный колер IV.

Это краситель, который окрашивает напиток в коричневый цвет. Отвечает за аромат и вкус. Имеет Е-шку Е150.

Раньше колу окрашивали кармином Е120. Краситель сделанный из самок мексиканской кошенили (насекомое такое, в кактусах живёт). Тоже безопасен, но люди такие привереды…

Как делают Е150?

Сахар нагревают чтобы он карамелизовались от высокой температуры. И происходит это в присутствии вспомогательных веществ.

Это сульфитные и аммониевые соединения. После реакции все вспомогательные вещества удаляются. Они не остаются в продукте.
⠀
Ортофосфорная кислота.

Из-за неё колой можно драить чайники или унитаз.

Лимонной кислотой чистят накипь, вы лимонов боитесь?

В Коле растворяется мясо, ну ок. А ваш желудок это кусок мяса? ⠀

Помимо эпителия, который регулярно обновляется, чтобы желудок сам себя не переварил, там есть соляная кислота. Она намного сильнее ортофосфорной кислоты.

Если после школы учить уроки, а не бычки докуривать, об этом можно узнать из учебника химии.

Фосфор нужен нашему организму. Фосфат — форма фосфора.
⠀
Ароматизаторы.

В любой газировке есть ароматизаторы. Помните в детстве была такая дешманская газировка «АЛИСА», она отличалась по составу только ароматизаторами.

Кофеин. Не более 150 мл/л.

От него дохнут жуки, поэтому люди которым в огороде уже нех#й придумать, опрыскивают колой свой урожай.
⠀
Всё из чего состоит кола – химия.
Всё что есть в твоём холодильнике, самое фермерское и полезное, детское питание, продукты для слабого желудка – всё химия.

Химия это хорошо, плохо когда человек вырос во взрослую особь включил тик-ток и стал деградировать до такого состояния, что перекладывает ответственность за своё здоровье и жизнь на доширак, колу и сахар.

Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87

(10 commenti)

28 marzo 2024

Результат Елены за 4 месяца.

Функциональный тренинг.

В эпоху толерантности многих волнует вопрос:
Когда рушится гейская семья с кем остается ребенок?
С веганом или со специалистом по многофункциональному тренингу?

Функциональный - наверно самое модное слово в фитнес тусовке последние лет. Как по популярности, так и по спорному отношению к нему. Функциональные упражнения, функциональные тренировки, функциональные мышцы. Под всем этим цирком подразумевается универсальность и подготовленность ко всему, например, нести коромысло с один ведром полным по канатной веревке, и вызывает много вопросов в сети, как в обозначении физических способностей, так и в обозначении тренировок и упражнений. Функциональностью обзывают все забавное и непонятное, зачатое в воспалённой фантазии тренера.

С чего все пошло то?

Лет 20 – 30 назад, когда кроме бодибилдинга и аэробики в купальниках ничего не было, и мир бодибилдинга делился на 2 лагеря:
- мышечные и сильные;
- красиво двигаются и выносливые.

Со временем качки начали выходить из моды, их начали стебать за их якобы не поворотливость и походку.

«Что толку от мышц, если ими можно только красоваться перед девками?», «Да этот шкаф, с двоечки ляжет».
Все это совершенно не имеют связи с реальностью, но об этом дальше.

Образ атлетичного пляжного красавца начал тускнеть, культуристам часто противопоставляли спортсменов, ловких, сильных, координированных.
Одна из главных предъяв к бодибилдерскому тренингу это – выполнению изолированных движений для каждой мышцы по отдельности.

«Да где вы, бл#ть, в жизни видели жим лежа и махи гантелей в стороны?»
Мол в жизни изоляции нет, движения многосуставные и сложные, и не всегда симметричные, и часто на неровной поверхности, без устойчивой опоры. Физический труд, спорт, копание картошки и кидание говна на вентилятор.

Если хотите применять свои мышцы в жизни, делайте так же: но вместо говна, кидайте лопатой кирпичи стоя на мяче одной ногой.
Многие призадумались.

Ну и весы фитнес моды перевесили в сторону дурки: движения все сложнее и сложнее, опора все неустойчивее, упражнения все затейливее. И вот сейчас в залах не редкость увидеть человека, старающегося поднять снаряд стоя на одной ноге или делающего еще какие-то инопланетные, странные движения, особенно у девочек на групповых занятиях такое наблюдается.

Короче, все сложно-координированное, трудное для выполнения, на неустойчивой опоре, прыжково-бросково-ударное – все стало функционалкой.

А в чем подвох то?

Да то, что претензий и возмущений к этому онанизму столько же, что и к бодибилдерским: большинства из этих движений в жизни просто нет! Я лично за 36 лет НИРАЗУ не поднимал тяжести над головой стоя на склоне холма или одной ногой на камне.

Зачем мне этот навык?

Тут мы можем услышим мутировавших кроссфитов: «А как же мышцы кора?».

Делая подобное, мы укрепим мышцы кора, и это нам поможет справится с другими нагрузками, и сохраним спину здоровой!

Спросите у любого хирурга, и он вам скажет, что обычные многосуставные естественные упражнения из арсенала билдеров, пауэрлифтинга, тяжелой атлетики, тренируют мышцы мышечного корсета не хуже, а иногда и лучше, чем большинство этих «функциональных» движений.

Хочешь асимметрии и баланса?
Работай разнополярно! Жми одной рукой, приседай и тяни на одной ноге.
Все!

Еще все говорят за резкость и хлесткость, которая требуется и в жизни, и в спорте. Но и тут мимо. Прикол в том, что резкость и хлесткость узко специфичны. Речь идет о навыке, то есть способности ЦНС координированно работать мышцами в сложном, неестественном по сравнению с обычными движении. Резкость гимнаста проявляется исключительно в тех движениях, которые он тренировал. Гимнаст не проявит супер-ловкости в футболе, борец – в стрельбе, футболист – в гольфе. Мозги закрепляют в своей нервно-мышечной памяти именно ту программу, которую спортсмен повторял из раза в раз стотысячраз годами. И проявить ловкость в совершенно другом движении, другой ситуации, это стереотипы, они не только не помогут, а возможно и помешают.

Aggiungi Commento

Storia del Peso di yolkin

Visualizza Storia Completa