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Produce:
4 porzione(i)
Tempo di Preparazione:
10 min
Tempo di Cottura:
5 min
Tipo di Pasto:
Secondi Piatti
Colazione
Pranzo
Voto:
Average FatSecret member ranking Voto Medio Degli Utenti FatSecret

Thunfisch-Gemüse-Tortilla

Schnell, preisgünstig, fettarm, wenig Kohlenhydrate, viel Eiweiß.

Ingredienti

Preparazione

  1. Zwiebel, Knoblauch und Chilischote ganz fein würfeln.
  2. Olivenöl in einer Pfanne erhitzen und Zwiebel- Chili- und Knoblauchwürfel glasig anbraten.
  3. Derweil Paprika, Sellerie und Zucchini fein würfeln und mit in die Pfanne geben.
  4. Den Thunfisch in ein Sieb geben , anschließend mit in die Pfanne geben und mit einem Kochlöffel zerkleinern.
  5. Zuletzt die in Scheiben geschnittenen Cocktailtomaten dazugeben, alles nach Belieben würzen und unter Rühren kurz schmoren lassen.
  6. Letztendlich 4 mittelgroße Eier über die Mischung geben, kurz verrühren und zugedeckt bei kleiner Hitze stocken lassen.
  7. Die Tortilla vorsichtig aus der Pfanne heben und auf einem Pizzateller in Viertel geschnitten servieren.
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Recensioni 
Sehr lecker
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03 mag 16 da utente: Eselgunde

     
 

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Riepilogo Nutrizionale:

Ci sono 246 calorie in 1 porzione di Thunfisch-Gemüse-Tortilla.
Divisione Calorie: 44% gras, 10% carb, 45% prot.

Valori Nutrizionali
Porzione
per porzione
per porzione
% AR*
Energia
1030 kJ
12%
246 kcal
Grassi
12g
17%
Grassi Saturi
2,525g
13%
Grassi Monoinsaturi
6,756g
Grassi Polinsaturi
1,67g
Carboidrati
6,24g
2%
Zuccheri
2,63g
3%
Fibra
1,3g
Proteine
27,7g
55%
Sale
0,86g
14%
Colesterolo
211mg
Potassio
388mg
19%
* Assunzioni di riferimento di un adulto medio (8400 kJ / 2000 kcal)
12%
di GDA*
(246 cal)
12% GDA
Divisione Calorie:
 
Carboidrati (11%)
 
Grassi (44%)
 
Proteine (45%)

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