Tempo di Preparazione: 10 min
Tempo di Cottura: 5 min
Tipo di Pasto:
Secondi Piatti
Colazione
Pranzo
Voto:
Voto Medio Degli Utenti FatSecret
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Thunfisch-Gemüse-Tortilla
Schnell, preisgünstig, fettarm, wenig Kohlenhydrate, viel Eiweiß.
Ingredienti
Preparazione
- Zwiebel, Knoblauch und Chilischote ganz fein würfeln.
- Olivenöl in einer Pfanne erhitzen und Zwiebel- Chili- und Knoblauchwürfel glasig anbraten.
- Derweil Paprika, Sellerie und Zucchini fein würfeln und mit in die Pfanne geben.
- Den Thunfisch in ein Sieb geben , anschließend mit in die Pfanne geben und mit einem Kochlöffel zerkleinern.
- Zuletzt die in Scheiben geschnittenen Cocktailtomaten dazugeben, alles nach Belieben würzen und unter Rühren kurz schmoren lassen.
- Letztendlich 4 mittelgroße Eier über die Mischung geben, kurz verrühren und zugedeckt bei kleiner Hitze stocken lassen.
- Die Tortilla vorsichtig aus der Pfanne heben und auf einem Pizzateller in Viertel geschnitten servieren.
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Riepilogo Nutrizionale:
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Ci sono 246 calorie in 1 porzione di Thunfisch-Gemüse-Tortilla.
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Divisione Calorie: 44% gras, 10% carb, 45% prot. |
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Valori Nutrizionali
Porzione
per porzione
Energia
1030 kJ
12%
246 kcal
Grassi
12g
17%
Grassi Saturi
2,525g
13%
Grassi Monoinsaturi
6,756g
Grassi Polinsaturi
1,67g
Carboidrati
6,24g
2%
Zuccheri
2,63g
3%
Fibra
1,3g
Proteine
27,7g
55%
Sale
0,86g
14%
Colesterolo
211mg
Potassio
388mg
19%
Divisione Calorie:
Carboidrati (11%)
Grassi (44%)
Proteine (45%)
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Basato su un GDA di 2000 calorie
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