|
Тренироваться постоянно (каждый день) - не очень разумно. Это касается "физкультурников" а не профессиональных спортсменов. Оптимальный вариант 2 тренировочных дня, 1 день отдыха, 2 тренировочных дня, 1 день РАСТЯЖКА, 1 день отдыха. Для Мария34385 (если нужно) - простейший комплекс растяжки. Каждое упражнение выполняется до ощущения напряжения, но не боли! Темп упражнений 5 + 5. Примерно 5 счетов - напряжение, 5 счетов - расслабление. Движения выполняются НЕ в круговом режиме, а подходами. На каждое упражнение 5-10 подходов. Силовые упражнения в день растяжки НЕ делаются. :) Всем добра :)
|
1665 kcal
|
Gras: 53,69g | Prot: 119,86g | Carb: 156,44g.
Colazione: Milford Сахарозаменитель, Кофе, Jamix Fit Джем Черная Смородина без Сахара, Савушкин Продукт Творог 1%, ISKA Лесные Ягоды Протертые с Сахаром, Сыр Российский, Сливочные или Сахарные Печенья, Кофе, Milford Сахарозаменитель. Cena: Лук, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Шато Тамань Вино Белое Сухое, Аджика, Льняное Масло, Савушкин Продукт Творог Мягкий 0%, Куриная Грудка Отварная, Горчица, Уксус (Яблочный), Волшебное Дерево Приправа Универсальная 15 Овощей и Трав, Болгарский Перец, Магнит Редька Зеленая, Бабушкин Хуторок Шиповник Растворимый, Дайкон. Snacks/Altro: Яблоко Зеленое, Myprotein Креатин Моногидрат. Di più...
|
|
1836 kcal
|
Esercizio:
Ginnastica Ritmica (pesante, per esempio flessioni) - 5 minuti, Lavoro d'ufficio - 4 ore, Riposare - 11 ore e 55 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...
|
|
da 1 a 20 di 36
 Commenti
А кардио можно каждый день? Или тоже нужен день отдыха?
05 apr 21 da utente: zophik20
|
2.3.5.10 мой мастхэв даже на работе
05 apr 21 da utente: Анчоус12
|
и раскатывание мяча мфр спиной
05 apr 21 da utente: Анчоус12
|
Zophik20 ... кардио (именно кардио) - конечно можно :) Хоть 2 раза в день.
05 apr 21 da utente: YuryP65
|
👂🏻 и я послушаю,а то каждый день тренируюсь
День кардио - полчаса
День силовая + кардио - час
05 apr 21 da utente: Karina_bzz
|
Анчоус12 ... Аня, у тебя на работе "отдельные нУмЭра"? 5 - это сильно :)
05 apr 21 da utente: YuryP65
|
Добрый день！А почему "силовые в день растяжки не делаются", с чем связано？по личным ощущениям это ж самое милое дело для облегчения крепатуры -- до/после силовых потянуться маленько на разминку/заминку.
05 apr 21 da utente: lisaalisa1902
|
Yuryp65, ох, спасибо за ответ) очень успокоили🙏🏻 а то многие говорят, что кардио - это тоже как полноценная тренировка. Но по личным ощущениям я от него не устаю, а скорее наоборот - есть силы и энергия. И тоже бывает по 2 раза в день. Но напугали, что это тоже нагружает ЦНС.
05 apr 21 da utente: zophik20
|
А схема по растяжке - отличная. Тоже стараюсь растяжку делать отдельно, так как после силовой силы есть только лежать🤪
05 apr 21 da utente: zophik20
|
05 apr 21 da utente: Мария34385
|
Добрый день, а степ-аэробику перед растяжкой для разогрева можно?
05 apr 21 da utente: tasannikova13
|
YuryP65 у нас кухня..кладовка.. мест-дофигаааа
05 apr 21 da utente: Анчоус12
|
Lisaalisa1902 ... сделать небольшую заминку после силовой - прекрасно, но именно растяжку (тянуться) с усилием - опасно. После силовой тренировки мышцы и связочный аппарат "травмирован", межклеточной жидкости за счёт дегидратации - меньше, жировых капсул между волокнами мышц - меньше (этот жир на силовой трансформировался в АТФ). Получается - между волокон "смазки мало" и тянете "по-сухому". Если ноги ещё можно тянуть, то плечи (плечевую сумку), локти - очень опасно. После силовой - суставная гимнастика и очень осторожно тянуться :)
05 apr 21 da utente: YuryP65
|
Lisaalisa1902 ... а если сделать растяжку ДО силовой - давать нагрузку на связки когда их тянули и (возможно) чуть травмировали... Я такое советовать не могу - слишком дорогая цена :) Не дай Бог кому испытывать надрыв мышцы под весом...
05 apr 21 da utente: YuryP65
|
Yuryp65, как здорово объяснили. Не знала, что растяжка в день силовой травмоопасна. Я, конечно, просто после силовой всегда слегка тянусь во избежание крепатуры, но совсем легко. Именно стретчинг всегда отдельно. Чисто по ощущениям. Но даже не задумывалась. Спасибо за подробное объяснение👍🏻
05 apr 21 da utente: zophik20
|
Tasannikova13 ... если Вы на степ-аэробике "активно дышите и гоняете кровь" - можно! Если у Вас "силовой вариант" - например "быстрые выпады без выпрямления ног" - лучше себя беречь. Тут очень много зависит от Вашего состояния и уровня тренированности. Для кого-то Ваша "лёгкая разминка" - "трЭщ - ужОс - ужОс", а кто-то и дыхание не изменит...
05 apr 21 da utente: YuryP65
|
05 apr 21 da utente: tasannikova13
|
Кардио разным бывает, у меня ЦНС нагружается от каждодневного бега,а если ещё на дефеците, то вообще ахтунг, про 2 р в день и речи быть не может..🤷 У всех разная ЦНС, кто то утром тренит, вечером бегает и так 7 дней в неделю и ничего..а может до поры до времени..Я вот тоже хочу каждый день бегать и бегаю.... а бессонница то сразу...здрасьте, совсем что ли страх потеряла мать 😅, ща тебе никакой магний не поможет, бегает она, акт молодуха...ну ну..
05 apr 21 da utente: ksy1978
|
Ksy1978 ... дЫк... для кого "легкое кардио", а для кого-то "жесткач" :) Поэтому и пишу - тут индивидуально "сходим с ума" :)
05 apr 21 da utente: YuryP65
|
Ну для меня кардио - это, в первую очередь, «кардио», а не самоубийство😃 заметила, что был часто повышен пульс. Вот и начала тренировать по-тихоньку -велотренажер, ходьба в правильных пульсовых зонах. Результат есть. И спать стала лучше как раз. Но напугали, что тоже «типа» каждый день ни ни. Вот и думаю, с фига ли. Если моему организму только очевидная польза
05 apr 21 da utente: zophik20
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di YuryP65
|