|
Тренироваться постоянно (каждый день) - не очень разумно. Это касается "физкультурников" а не профессиональных спортсменов. Оптимальный вариант 2 тренировочных дня, 1 день отдыха, 2 тренировочных дня, 1 день РАСТЯЖКА, 1 день отдыха. Для Мария34385 (если нужно) - простейший комплекс растяжки. Каждое упражнение выполняется до ощущения напряжения, но не боли! Темп упражнений 5 + 5. Примерно 5 счетов - напряжение, 5 счетов - расслабление. Движения выполняются НЕ в круговом режиме, а подходами. На каждое упражнение 5-10 подходов. Силовые упражнения в день растяжки НЕ делаются. :) Всем добра :)
|
1665 kcal
|
Gras: 53,69g | Prot: 119,86g | Carb: 156,44g.
Colazione: Milford Сахарозаменитель, Кофе, Jamix Fit Джем Черная Смородина без Сахара, Савушкин Продукт Творог 1%, ISKA Лесные Ягоды Протертые с Сахаром, Сыр Российский, Сливочные или Сахарные Печенья, Кофе, Milford Сахарозаменитель. Cena: Лук, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Шато Тамань Вино Белое Сухое, Аджика, Льняное Масло, Савушкин Продукт Творог Мягкий 0%, Куриная Грудка Отварная, Горчица, Уксус (Яблочный), Волшебное Дерево Приправа Универсальная 15 Овощей и Трав, Болгарский Перец, Магнит Редька Зеленая, Бабушкин Хуторок Шиповник Растворимый, Дайкон. Snacks/Altro: Яблоко Зеленое, Myprotein Креатин Моногидрат. Di più...
|
|
1836 kcal
|
Esercizio:
Ginnastica Ritmica (pesante, per esempio flessioni) - 5 minuti, Lavoro d'ufficio - 4 ore, Riposare - 11 ore e 55 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...
|
|
 Commenti
А я 6 дней занимаюсь по 25 минут утром. И один день отдыхаю... Вроде норм)
05 apr 21 da utente: Lidik1
|
Lidik1 ... время, это не показатель эффективности и интенсивности тренировки. Сегодня у меня не получилось выделить большой отрезок времени днём на тренировку и пришлось делать один "круг из 5-ти упражнений" с перерывом в 1,5-2 часа между кругами. Всего 5 кругов. Мой ориентировочный "тоннаж" за 5 кругов
составил 11025 кг. Не очень много, но хоть что-то... Вопрос - а Вы можете оценить свою тренировку в кг или временем под нагрузкой с заданным пульсом? Попробуйте - это интересно :)
05 apr 21 da utente: YuryP65
|
Хорошие упражнения, делаю такие по чуть-чуть в конце своих ОФПшных тренировок😉
06 apr 21 da utente: storyowner
|
я не заморачиваясь из многих вариантов выбрал книжку "бодибилдинг", в ней всё подробно описано, что кушать, какие упражнения и когда делать, какие перерывы в секундах между ними. доверился профессионалам, короче.
06 apr 21 da utente: pirzhgl
|
Ola260387 ... Если Вы прочтёте сам пост, то увидите что идёт обращение ко всем (+ конкретика). Основная заповедь "советчика" (тренера) - НЕ НАВРЕДИ! :) Поэтому, я указываю - "растяжка и силовая тренировка - в разные дни". Причина банальна - ни Вы, ни я - не видим и не знаем как "кто-то тренит" или "тянется". :)
06 apr 21 da utente: YuryP65
|
Здравствуйте, можете мне пожалуйста подсчитать калории ?))
06 apr 21 da utente: диана капчнкова
|
Это моя растяжка после кардио)) И такую же делаю перед тем, как надеваю боксёрские перчатки))
06 apr 21 da utente: Irba9
|
Irba9 ... Клянусь! Я НЕ знал! :) А если серьёзно - я даже не помню с каких времён этот комплекс рекомендован как "основной".
06 apr 21 da utente: YuryP65
|
диана капчнкова ... могу и Вы это можете сделать легко :) Вам важно услышать цифру "со стороны"? Хорошо :) Рост - вес - возраст :) Но, повторюсь - это не "абсолют", а только ориентир.
06 apr 21 da utente: YuryP65
|
Спасибо! Рост 163, вес 37 , 13 лет
Я балерина 🩰
07 apr 21 da utente: диана капчнкова
|
Диана Капчнкова ... Диана, с Вами "сложнее" :) Если смотреть на "Калькулятор ИМТ для детей" (до 18-19 - считается дети), то "ужОс-УжОс" ИМТ: 13.9 - сильный Недовес. Базальная Скорость Обмена Веществ 1.243 ккал за день. Нормальный Вес
находится между 43 кг и 59 кг. (это Вы можете самостоятельно посчитать тут: https://calculator-imt.com/imt-dety ). С учётом Ваших занятий... 350 ккал - 400 ккал "накидывать" точно нужно. Получается 1600 - 1650 ккал. Но, это - "жесткач".
07 apr 21 da utente: YuryP65
|
Диана Капчнкова ... а в Вашем журнале указан вес тогда кого? 44,6 кг? :)
07 apr 21 da utente: YuryP65
|
Юрий, благодарю за такой подробный ответ. Таки в процессе чтения вопрос сам собой снялся -- все мои теперешние занятия проходят исключительно в формате ОФП）
10 apr 21 da utente: lisaalisa1902
|
Юрий, мне немного непонятно вот это "на каждое упражнение 5 счетов напряжение, 5 счетов - расслабление". Каким образом это реализовать, не меняя позы? :) Мелкоамплитудные движения, оставаясь в позе, собственно, растяжке мышце не дадут, только легкий разогрев перед основным блюдом :) Если речь идет о ПИРе, то он немного по-другому выстраивается.
10 apr 21 da utente: tanushetchka
|
Tanushetchka ... если говорить очень простым слогом, то усилие на растяжение и расслабление выполняется плавно. Примерно 5 секунд /счетов/ увеличиваете силу растяжения и столько-же времени "снимаете нагрузку". Движение одно, идёт речь об исключении максимальных усилий в короткое время.
10 apr 21 da utente: YuryP65
|
А, то есть 5 счетов фиксация, 5 счетов - расслабление+вытяжение-углубление. Ок, понятно 😊
10 apr 21 da utente: tanushetchka
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di YuryP65
|