Diario di EvEL!Na.K, 29 giu 21

@Chicca 🤗 piacere di conoscerti 🥳🥳 molti sono ispirati da piatti di altri utenti Fs 😊😇 altri mi vengono in mente guardano i vostri e li adatto alle mie esigenze😊😊 adoro sperimentare e trovare gusti e sapori nuovi 😋😋 

Si vede che hai un gusto ricercato. Io prendo spunto✨✨✨ 

😊😊 @Chicca, ti ringrazio e ne sono onorata. Avendo problemi di intolleranze varie🙈🙈 un po’ sono costretta a cercare alternative alle pietanze “classiche”/ comuni. Per fortuna esistono migliaia di alternative, che continuo a scoprire quasi ogni giorno, grazie anche agli utenti qui. 

Alternative meravigliose direi🥰 

E questo?!Me lo stavo pescando!😍 Eve ma ma...cosa hai combinato qui?!😛 Meraviglioso questo cupolotto!!E che goduria!🤤 Ho l’acquolina a vederlo...Gnam Gnam! Ora infatti ti chiedo il procedimento e lo dosi per fare questo frozen porridge Rocher da paura e di replicarlo in futuro!😍 

omg!!!😲omg!!😲omg!!😲🤤🤤🤤lo vogliooooo 

@L’ispanico 😈😈è finito ma sicuramente lo replico😋😋😋 

@Chiara, grazieee Una bomba 💣 di calorie golose😊 Certo che ti dico, poi ti regoli in base ai tuoi macros. 100gr albume; 80gr 🎀 (20avena e 60grano saraceno); 5gr cacao amaro; 180gr 🥛 di riso e nocciola(se usi solo 🎀 di avena, forse dovrai aumentare/diminuire il 🥛); dolcificante(io ho messo 10gr proteine veg alla vaniglia); 20gr 🍫 fondente alle nocciole per il 💓; per la glassa cremina con 2gr di cacao+ 30gr di crema proteica alle nocciole croccanti riscaldata in microonde per renderla più morbida(la mia è densissima). Cuoci il porridge fino ad una consistenza molto densa, quasi fissa. Versi metà nella ciotola foderata di pellicola, metti i quadretti di cioccolato e poi versi il resto. Frigo per la notte e poi al mattino rovesci e guarnisci😋😋  

Grazie carissima!!😘 Mi ispira un sacco!😋 Lo proverò a fare con i fiocchi gusto noccioloso!😛Buona serata e buon riposo!! 

@Ele, ciaoooo, io le aggiungo, a volte, nel Porridge per addensare e dolcificare quando non ho le banane 🍌 mature. Mangi carne?Albumi? Legumi? Pesce azzurro? Formaggi magri? Yogurt greco? Io pur non mangiando carne quasi mai, usando spesso gli albumi, cereali come quinoa e saraceno +legumi, arrivo facilmente ai 100gr di proteine, alcuni giorni di più altri meno, dipende se mi alleno o no. Le proteine in polvere sono da usare in extremis, io se le aggiungo, metto intorno ai 10-15gr. Ormai le trovi su qualsiasi sito di alimentazione, Ce ne sono di tutti i tipi(cda latticini, vegani, d albume ecc).tu su quanti gr al giorno stai? 

32gr di proteine sono troppo troppo poche, anche per un bambino credo.😱😱😱😱 non mangi nessuna delle cose che ti ho elencato??? Non sono espertissima(se vuoi, crea un post apposta) ma dovresti mangiare almeno il doppio o quasi del tuo peso corporeo. E se sei in ipocalorica, ancora di più per preservare la massa muscolare e non trovarti svuotata come un sacchetto a fine percorso(se abbini attività fisica, ancora meglio, soprattutto se contro resistenza, cioè pesi)  

Prova ad incrementare un po’ di più la carne(Bianca) e lo yogurt greco 0% che hanno poche kcal ma sono ricchi di proteine. Anche l’albume andrebbe bene, ma se non ti piace, punta sugli altri alimenti. Sei in ipo Ele? Non ho modo per accedere al pc per vedere il tuo diario alimentare  

Concordo con Eve... 32g li supero tranquillamente persino io da vegetariana 😅 strano che tu fatichi così tanto... 🤔 Mi sa che devi imparare a equilibrare meglio gli alimenti per regolare i macro correttamente.  

1200 sono pochissime 😅 ma mi pare che ne avessimo già parlato sotto un tuo 

Scusa, mi è partito il messaggio...😅 Dicevo che se non sbaglio ne avevamo già parlato sotto un tuo post e ti era stato consigliato di aumentare. Ma al di là di quello, è evidente che se con 1200kcal mangi circa 30/40g di proteine al giorno allora oltre a mangiare poco mangi anche male perché non bilanci correttamente i macro nutrienti... La nutrizionista su questo ti ha dato delle indicazioni?? 

@Ele, concordo con Naty, 1200 kcal sono troppooooo poche, se ne era parlato in più di un post del perché ecc non si deve mangiare così poco🙈🙈 leggendo che ieri hai mangiato solo 800 kcal circa😱😱😱😭😭😭 mi viene l’ansia 🤐🤐 Sono comunque contenta che tu abbia deciso di cambiare specialista perché quelli che fanno diete da 1200 li dovrebbero chiudere, a mio parere. Spero che quello nuovo riesca anche ad insegnarti come gestire i macronutrienti perché non puoi stare a 30gr di proteine al giorno, non oso immaginare quali danni potresti avere sulla salute a lungo termine 🤗🤗🤗 Tienici aggiornate e se hai bisogno, scrivi dei post e qui nella community troverai persone con conoscenze e competenti. 

Ele, scusa, forse non ho letto tutti i commenti. 1550 è già qualcosa. Ti assicuro che a volte, anzi, molto spesso, il problema è propio lì, nel mangiare poco. Per esempio, e sicuramente lo avrai letto anche nella community, noi donne non dovremmo scendere sotto 40-50gr di grassi al giorno. Moltiplicati per 9kcal, vedi quante sono. Le proteine dovrebbero aggirarsi intorno al doppio del tuo peso, dipende quanta attività fisica fai, età ecc, e se sei a dieta per dimagrire, andrebbero aumentate. Il resto carbo. Prova a fare due conti😬😬 Poi, se non sai gestirti, trovare la persona giusta è di enorme importanza.  

Il discorso è che ti sei già affidata alla dietologa che ti ha dato una dieta da 1500. Ma se non la segui è impossibile avere risultati. Se la strada di mangiare poco facendo di testa tua non funziona prova altre strade. Tipo mangiando il giusto. Se non lo fai tu il "miracolo", nessuno lo potrà fare per te😉 spenderai solo soldi inutilmente così facendo... 

@Ele💪🏻💪🏻💪🏻 Vai con la cocciutaggine, indirizzarla nella giusta direzione trovando la strada per il “miracolo” 

Eccoloooo 🎉🎉 scusa Evelina, mi manda Chiara😅 non avevo visto questa tua ricettina! Devo provare a farla prima o poi 😊