... для любителе "мазохизма и самоистязаний", мечтающих о крепких ногах и ягодицах... /с/ Мабу, Кибадачи или «поза всадника» — это стойка из боевых искусств. Бойцы используют эту стойку как важнейший базовый элемент. Также эта стойка практикуется в каратэ, кунг-фу и многих других единоборствах. Начните выполнение упражнения с 30 секунд. По мере увеличения тренированности время нахождения в стойке будет увеличиваться. Постепенно можно будет держать позу всадника уже в течение 1,5 — 3 -5 минут. Тренированные люди способны находиться в стойке до 10 минут и более. 1. При выполнении данной стойки задействуются многие мышечные группы. Тренируются мышцы кора, ягодицы, мыщцы передней и задней поверхности бедра и голени. Они становятся более крепкими и сильными. 2. При правильном выполнении происходит растяжка поверхностей бедра и паховых мышц. Разрабатываются портняжные мышцы и повышается гибкость тазобедренного сустава. 3. Улучшается кровообращение в тазовой области, уменьшая застойные явления. В результате органы малого таза лучше снабжаются кровью, что является хорошей профилактикой болезней половой системы. 4. Можно тренировать мышцы ног, даже если у вас болят колени и вам противопоказаны приседания или выпады. Техника освоения: 1 - Встаньте лицом к стене, руки расставьте в стороны. Коснитесь стены носом, ладонями и носками. 2 - Присядьте сначала до половины, потом по мере освоения ниже до положения бедер параллельно полу. При этом к точкам касания стены добавляются колени. Всего получается 7 точек. Всё :) "Незабываемые" впечатления на следующий день - гарантированы! :) .
|
1671 kcal
|
Gras: 52,25g | Prot: 108,57g | Carb: 166,03g.
Colazione: Кофе, Milford Сахарозаменитель, Простоквашино Творог 2%, Jamix Fit Джем Черная Смородина без Сахара, Сливочные или Сахарные Печенья, Магнит Сыр Мраморный 45-50%, ISKA Лесные Ягоды Протертые с Сахаром, Milford Сахарозаменитель, Кофе. Cena: Куриная Грудка Отварная, Главпродукт Горчица Русская, Волшебное Дерево Приправа Универсальная 15 Овощей и Трав, Савушкин Продукт Творог Мягкий 0%, Оливковое Масло (Первого Отжима), Огурец (с Кожурой), Уксус, Болгарский Перец, Помидоры, Цикорич Цикорий Растворимый Гранулированный Классический, Лук, Шато Тамань Вино Белое Полусухое, Домашние Заготовки Аджика Домашняя. Snacks/Altro: Яблоко Зеленое, Myprotein Креатин Моногидрат. Di più...
|
|
1854 kcal
|
Esercizio:
Camminata (lenta) - 3 km/h - 5 minuti, Lavoro d'ufficio - 5 ore, Riposare - 10 ore e 55 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...
|
|
da 41 a 60 di 90
Commenti
18 ago 21 da utente: irena.001
|
Классное упражнение для тех, у кого нет времени. Выдержала 2 захода по 15 и 10 секунд соответственно, посмотрим что будет со мной завтра😁👍
18 ago 21 da utente: sv128445
|
заскринила, приеду днём домой на завтрак - попробую сделать (главное, после этой попытки доехать до работы вечером, теорию ПДД у группы никто не отменял)))
18 ago 21 da utente: Натали Рыжик 😻😻😻...
|
Обожаю мабу, а также гундбу, чабу и вообще тай цзи. Занимаюсь уже четвёртый год, до сих пор кайфую
18 ago 21 da utente: Екатерина Пышка
|
Я падаю назад, когда приседаю🤣
18 ago 21 da utente: 1992Lenochka1992
|
_silvestres, скрин иногда найти быстрее 😀😀😀
18 ago 21 da utente: Натали Рыжик 😻😻😻...
|
что же будет дальше..🤔🤔🤔. спасибо
18 ago 21 da utente: nastya18_06
|
блин, ну точно про туалеты кто-то подметил🙈 и в универе мы такое сдавали, только прижавшись спиной к стене. соревновались, кто дольше простоит) надо будет попробовать)) но 30 секунд точно ни о чем, опыт не пропьёшь😄
19 ago 21 da utente: elina-12.00.09
|
А с варикозной болезнью нижних конечностей всадника можно? Или нельзя? Знаю, что "стульчик " у стены точно нельзя
19 ago 21 da utente: миска_молока
|
Миска, с варикозом вообще статику нельзя
19 ago 21 da utente: yolkin
|
Варикоз у всех, застрелиться что ли? Вот эти вот «нельзя» бесят прям)))
19 ago 21 da utente: LilyAleks
|
миска_молока, добрый день. У меня рецидивирующий варикоз, все доктора говорят по разному, но что заметила из личного опыта, небольшие нагрузки никак не влияют на мой варикоз. Стульчик тоже делаю (по 30-45 секунд).
19 ago 21 da utente: Худейка оп
|
мабу, родная моя... аш прослезилась, вспоминая учителя каратэ, маты, суровые стены додзё, видео с Джекки и Брюсом:))) пойду постою:))))
19 ago 21 da utente: nathings
|
А если на колени резину, то будет ещё круче))
19 ago 21 da utente: LudaShe
|
а если сверху хотя бы 30ку на плечи и перекаты, ваще ахонь
19 ago 21 da utente: Stainless_steel
|
В этом вообще вся проблема, с увеличением веса и длительном сохранении, приобретаешь такую гору болячек, что теперь не знаешь с чего начать, что можно, что нельзя🤷♀️. Думаешь, как бы не навредить, не сделать хуже. Вот бы найти подробную и достоверную литературу по этому поводу🤔.
19 ago 21 da utente: sizinna81
|
Отличное упражнение! На тренировках я часто делаю глубокие плие (держу спину и голову, развожу колени). Юрий, это можно считать за "позу всадника"?
19 ago 21 da utente: polina666669
|
Les_ichka ... а какая "чрезмерная нагрузка на колени"? Вес - Ваш. При обычной ходьбе - нагрузка на коленный сустав такой-же. Другое дело, что связки находятся в "растянутом" состоянии и под нагрузкой - так это упражнение именно для укрепления связочного аппарата. Главное - помнить, что "торопиться не надо".
19 ago 21 da utente: YuryP65
|
отличная поза! в йоге её сделают и в статике и с повторами (присел, встал, присел, встал). кроме того, это ещё и упражнение молодости, помогает вырабатывать нужные гормоны. а про варикоз - пока стабильно занималась йогой, про вены даже не вспоминала. как забросила, сразу вылезли. хотя в йоге полно статики. так что не знаю даже.
19 ago 21 da utente: arustamyansu
|
Миска_молока ... вопрос про варикоз интересный. Как обладатель этой "прелести", консультировался у нескольких врачей. Получается так: - ходить обязательно, но бегать не желательно. - приседать желательно, но приседать с доп-весом не желательно. - статическое напряжение не желательно, но медленно-динамическая нагрузка позволительна... Для себя решил - можно, но в компрессионке.
19 ago 21 da utente: YuryP65
|
|
|
|
|
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di YuryP65
|