|
... тренировка ВНЕ зала /на площадке/ для тех, кто не знает с чего начать... Видео по ссылке https://www.youtube.com/watch?v=zDDI-oWLk0Y от Дениса Семенихина. Вполне можно брать за основу. _.
|
1720 kcal
|
Gras: 63,36g | Prot: 102,77g | Carb: 162,22g.
Colazione: Кофе, Milford Сахарозаменитель, ISKA Лесные Ягоды Протертые с Сахаром, Магнит Сыр Мраморный 45-50%, Сливочные или Сахарные Печенья, Jamix Fit Джем Черная Смородина без Сахара, Простоквашино Творог 2%, Milford Сахарозаменитель, Кофе. Cena: Greenbox Зелёный Чай с Мятой и Лаймом, Мясновъ Филе Бедра без Кожи, Домашние Заготовки Аджика Домашняя, Главпродукт Горчица Русская, Лук, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Савушкин Продукт Творог Мягкий 0%, Оливковое Масло (Первого Отжима), Уксус, Шато Тамань Вино Белое Полусухое, Волшебное Дерево Приправа Универсальная 15 Овощей и Трав, Болгарский Перец. Snacks/Altro: Яблоко Зеленое, Myprotein Креатин Моногидрат. Di più...
|
|
1966 kcal
|
Esercizio:
Ginnastica Ritmica (pesante, per esempio flessioni) - 13 minuti, Camminata (lenta) - 3 km/h - 5 minuti, Lavoro d'ufficio - 5 ore, Riposare - 10 ore e 42 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...
|
|
 Commenti
https://www.youtube.com/watch?v=zDDI-oWLk0Y
08 set 21 da utente: YuryP65
|
Инеса11 ... Инесса, он до этого 20 лет тренировался :) Не торопитесь :)
08 set 21 da utente: YuryP65
|
08 set 21 da utente: Yokai♡
|
Zef-10570 :) Да! Просто - доступно - бюджетно - работает! :) Можно чуть изменить упражнения и тренироваться с любым уровнем подготовки.
08 set 21 da utente: YuryP65
|
ммм, люблю его канал 🤗 и всегда рецептик в конце 🥳😍
08 set 21 da utente: nastiaka1
|
Опять же... Пресс, обратные отжимания, ноги отлично. А чем заменить подтягивания и отжимания в качестве варианта для девушки неумеющей - австралийский отжимания (если я правильно их назвала🤔)
08 set 21 da utente: Yokai♡
|
Royal3593 ... отжимания по уровню сложности: 1 - отжимания от стены. 2 - отжимания от стола. 3 - отжимания с колен. 4 - отжимания с носков. Подтягивания по уровню сложности: 1 - "вертикальные" подтягивания (в дверном проёме стоя). 2 - "австралийские" подтягивания (низкий турник). 3 - негативные подтягивания (только опускаемся медленно). 4 - подтягивания. Зайдите ко мне в журнал - неоднократно расписывал с картинками.
08 set 21 da utente: YuryP65
|
Вот спасибо вам добрые люди🤗😘 ценно)
08 set 21 da utente: Yokai♡
|
Royal3593 ... а вообще... вливайтесь в #СектаСотка :) https://100.workout.su/
08 set 21 da utente: YuryP65
|
Я как раз вот только 10мин назад посмотрела что это за Сотка😁 но пока у меня есть тренер и абонемент в зал, думаю нет смысла🤔🤔🤔
08 set 21 da utente: Yokai♡
|
08 set 21 da utente: Alejandro AlDeMaro
|
Royal3593 ... абонементы в 2 (два) зала не мешают мне "тренить в Сотке" /особенно когда дома на удалёнке работаешь/. Турник и пол в квартире = миниспортзал :)
08 set 21 da utente: YuryP65
|
Добрый день, Юрий! Я не забыл про наш разговор!) ближайшее время если ещё актуально переговорим на счёт тренировок.. поделимся опытом друг с другом.. новая информация всегда полезна для просвещения!
Создайте пост если хотите конечно, с описанием актуальной, вашей схемы занятий в зале.. Знающие пользователи прокомментирую. И я напишу тут как я тренируюсь..
На счёт турника и отжиманий: Турник делаю всегда при занятиях в зале в день спины!! Для меня это база!! Отличное упражнение для получения V образной фигуры.. Как и делаю всегда, приседания со штангой и становую! Жим лёжа варьирую с гантелями..
Отжимания занимался ими дома.. когда не ходил в спортзал тоже оооочень хорошее упражнение!
Многие спортсмены на уличных спортплощадках с помощью только брусьев, турников и отжиманий, достигают прекраснейших результатов и красивого атлетичного телосложения!
09 set 21 da utente: MotoKnight
|
royal3593 дополню немного Юрия по подтягиваниям. Австралийские можно регулировать по сложности: 1) чем выше перекладина, тем легче (если она не на уровне пояса, а на уровне груди, например), 2) если присогнуть ноги, делать легче. Можно делать не на всю амплитуду, если не получается. Вариантов подбора подходящей нагрузки масса)))
09 set 21 da utente: Аз_Есмь
|
MotoKnight - отдельный пост сделал.
09 set 21 da utente: YuryP65
|
спасибо за рекламу сотки, поставила, каеф! моя мечта - освоить брусья!
09 set 21 da utente: WipeWipe
|
WipeWipe ... всё достижимо... Поступательно и осознанно. :)
09 set 21 da utente: YuryP65
|
09 set 21 da utente: Agniа_0082
|
... сейчас я скажу "Страшную КРАМОЛУ" :) Подготовка к СЛЕДУЮЩЕМУ лету началась 8 дней тому :)
09 set 21 da utente: YuryP65
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di YuryP65
|