|
... так как во многих регионах залы "временно закрывают", а тренировать тело нужно (чтобы тело было, а не "холодец")... Для организации самостоятельных тренировок с подручным инвентарём книга (по ссылке в первом комментарии повторю) Пола Уэйда "Тренировочная зона". Скачать можно: https://cloud.mail.ru/public/HPeh/YQZz5ZUKk .
|
1710 kcal
|
Gras: 57,57g | Prot: 116,57g | Carb: 153,31g.
Colazione: Кофе, Milford Сахарозаменитель, Простоквашино Творог 2%, Варенька Черника Протертая с Сахаром, Магнит Сыр Мраморный 45-50%, Сливочные или Сахарные Печенья, Jamix Fit Джем Черная Смородина без Сахара, Milford Сахарозаменитель, Кофе. Cena: Савушкин Продукт Творог Нежный 0%, Оливковое Масло (Первого Отжима), Лук, Болгарский Перец, Волшебное Дерево Приправа Универсальная 15 Овощей и Трав, Уксус, Помидоры, Главпродукт Горчица Русская, Огурец (с Кожурой), Шато Тамань Вино Белое Полусухое, Куриное Филе Вареное, Домашние Заготовки Аджика Домашняя, Elite Цикорий Растворимый Порошкообразный. Snacks/Altro: Яблоко Зеленое, Myprotein Креатин Моногидрат. Di più...
|
|
1927 kcal
|
Esercizio:
Camminata (lenta) - 3 km/h - 5 minuti, Ginnastica Ritmica (pesante, per esempio flessioni) - 6 minuti, Lavoro d'ufficio - 5 ore, Riposare - 10 ore e 49 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...
|
|
 Commenti
https://cloud.mail.ru/public/HPeh/YQZz5ZUKk
01 nov 21 da utente: YuryP65
|
Добрый вечер. Прочитала уже 2 рекомендованные вами книги, мощь, мотивация 🔥. Подскажите пожалуйста, если не сложно. Рост 164,вес 60. Фитнес 3 раза в неделю по 30 мин и сейчас подключила бег по 20 мин. На сколько ккал надо питаться чтоб худеть? Буду очень благодарна за ответ.
01 nov 21 da utente: MariyaPyatak
|
И ещё какое процентное соотношение БЖУ нужно держать?
01 nov 21 da utente: MariyaPyatak
|
MariyaPyatak Мария... А цель у Вас какая? Просто при росте 164 и весе 60 = Ваш ИМТ: 22.3 - это означает Нормальный Вес (я бы сказал - идеально!) Ваша Базальная Скорость Обмена Веществ 1.362 ккал за день. Ваш Нормальный Вес находится между 51кг и 65кг. Считаем, ориентировочно Ваш БСОВ (Основной Обмен) 1360 ккал. На бытовую активность добавляем "примерно" 200-250 ккал. На тренировки добавляем 100-150 ккал (ежедневное питание). Получаем: 1360 + 200 + 100 = 1660 ккал (нижнее значение), 1760 ккал (верхнее значение). Это - достаточно дефицитный уровень. Мне сложно оценить объём Вашей тренировки. Может Вы как Дэвит и Питер Пол тренируетесь в 500-800 ккал. :)
01 nov 21 da utente: YuryP65
|
MariyaPyatak ... я "не-правильный" в плане БЖУ. Считаю (возможно не прав) совершенно комфортно Б-25-30%, Ж 30-35% , У 40-45%.
01 nov 21 da utente: YuryP65
|
YuryP65 Цель у меня убрать жирок, подтянуть тело, и немного побольше мышц. В среднем браслет показывает тренировки на 200-250 калл
01 nov 21 da utente: MariyaPyatak
|
Огромное спасибо за ответы!
01 nov 21 da utente: MariyaPyatak
|
MariyaPyatak ... значит... Калораж (ориентир) = 1710 - 1810 ккал. Задача (для достижения желаемого) - а это рекомпозиция - в периодизации нагрузки и динамика тренировок. Но, добавив бег, Вы сдерживаете рост мышц. Точнее - бег = ОМВ, а они не сильно подрастают. Силовая тренировка (максимум час) - стимул к росту ГМВ (которые более предрасположены к гипертрофии). Не торопитесь.
01 nov 21 da utente: YuryP65
|
YuryP65, Юрий, ещё раз благодарю, что посоветовали мне эту книгу! Помоему, это было в июле. Она изменила мою жизнь! Как бы пафосно это не звучало :) Это так! Очень, очень полезное чтение, для тех, кто не знает с чего начать. Как я )
01 nov 21 da utente: tanitabox
|
Спасибо, буду гуглить ваши абривиатуры)))и разбираться дальше. Спасибо огромное.
01 nov 21 da utente: MariyaPyatak
|
Tanitabox ... :) Вы уже всё самое нужное знаете - #СоткаСекта... Там всё есть и с периодизацией и с растяжкой... :) Главное - не сбежать.
01 nov 21 da utente: YuryP65
|
Юрий, с начала была Книга☝️:) а #СоткаСекта уже потом, как логическое продолжение. Опять же по Вашей наводке) и примеру Юлии, Аз_Есмь)
02 nov 21 da utente: tanitabox
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di YuryP65
|