Diario di wasabi27, 12 set 15

Perché non aumentare di un po' anche le pro ?  

perchè sono gia a 2grxkg 

anzi forse sono anche troppe potrei portarle a 1,8/1,9  

Ma da quello che ho capito sei in massa giusto ? Conosco persone che arrivano a 2.8xkg o anche più...anche se comunque sono discorsi davvero molto soggettivi, sono d'accordissimo sull'aumentare i grassi e gradualmente anche i carbo...purtroppo non c'è che da provare e vedere come risponde il tuo corpo...io mi sto scervellando x me stesso ahahahah  

sisi in massa...anche perchè da luglio ad adesso ho perso piu di 5 kg, che non erano previsti,colpa mia che ho sottovalutato l'apporto giornaliero in base al lavoro e all'allenamento.Secondo me in questo periodo troppe pro non sono "necessarie".Con i fat so che dopo un un tot inizio ad ingrassare di brutto, mentre con i cho ho ancora un buon margine(almeno l'anno scorso era cosi)...Come dici te l'unica è provare...poi non è che mi dispiaccia mangiare di piu ahaha..anzi aahahaha 

Le proteine sono abbastanza secondo me... o addirittura troppe. Non mi spingerei mai oltre i 2gxkg. Quell'aumento cho/fat mi sembra buono, anche perché immagino ci stai dando dentro con l'attività fisica, quindi i cho ti servono. Magari assicurati che siano cho anche a basso e medio IG. Comunque, benvenuto nelle 3500 XD 

Ragazzi buon x voi che siete a 3500 io spero di arrivarci un giorno ahahahaha  

lunedi inizio è vediamo un pò come va!!!..quelli ad alto ig cerco di metterli nel pranzo, anche perchè è il mio pasto post wo.A si si ci sto dando dentro con l'allenamento, come sempre!! XD 

le pro io le tengo di solito minimo su 2.2xkg.. nel tuo caso quindi aumenterei leggermente le pro portandole a 2.2xkg e i carbo... i grassi li lascerei invariati invece..  

concordo con @Exitplanetdust, non aumentare le Proteine e "gioca" sui carbo e/o grassi. volendo puoi alzare i Grassi (ma ad un massimo di 1.5g/kg) controllando come reagisce il tuo corpo, il resto Carboidrati al massimo :) :) ...ti serve appunto energia per massa...dei puntare agli 85 KG !!! ;)  

allora ho visto che se tengo le pro intorno ai 2xkg sento le articolazine "doloranti" passatemi il termine...se le alzo di 20/30gr spariscono, è non sò il motivo. Adesso sono a 77 di fat, 540 di cho e 171 di pro, ma mi sa che devo alzare e di molto i carbo, tipo arrivare a 600/620 e puntare alle 4000/4200 kcal(lasciando fat e pro invariate, e senza fare lo "scarico nel giorno OFF). Ehh gli 85 mi sa che me li scordo quest'anno...con il lavoro pesante che faccio, brucio troppo....mi sacrificherò è mangerò di più ahahahaha...cmq sto seguendo il programma d'allenamento proposto da fran (ironmanager), è devo dire che mi sto trovando veramente bene...sono solo alla 4 settima ma cavolo noto miglioramenti notevoli, è mi sto divertendo tantissimo XD 

ovviamente il post è vecchio(2 mesi) se avessi continuato con quella ripartizione dei macro, diventavo uno scheletro ahahah  

Per le articolazioni, ti potrebbe tornare utile una integrazione a base di omega 3. http://tinyurl.com/zuvqrh4 

si anche....volevo provare anche un joint complex è vedere un pò...anche se aumentare di 20/30gr non mi costa nulla ahaha  

@Wasabi27 ma perchè fai lo "scarico" di carboidrati nel giorno OFF ? ...per la massa è consigliabile un costante introito KCAL sempre  

@MrTrinità..si l'anno scorso lo facevo, addirittura nei giorni off andavo in ipo...e ti devo dire che mi son trovato bene(da fine agosto ad i primi di aprile avevo preso 6kili, che secondo me sono un giusto aumento).Detto ciò non so se effettivamente, fare giorni on/off possa portare dei vantaggi o è solo una "perdita" di tempo.L'anno scorso ho avuto ottime sensazioni,...quest'anno non penso di rifarla, in quanto, come dicevo nel post precendente, con il lavoro pesante che faccio ho bisogno di molta energia...quindi terrò costante l'introito ;) 

come idea potrebbe essere corretta, la facevo anch'io. solo che per prendere KG ci metti molto di + che facendo una IPERCALORICA costante. Naturalmente una IPERCALORICA costante implica anche un amento di strato adiposo (addominale nell uomo) che poi dovrai togliere da Aprile/Maggio. questo lo noto su di me che da Settembre sono in IPERCALORICA costante. ...mettere per poi togliere solo ciò che serve ;) ...se inizi ora fino a Marzo (compreso) arrivi a 85 kg  

Vediamo come va....mi sa che a Natale ci dò una bella botta ahahaha!! XD Ordinato il libro di project?  

ancora no...ho letto che hanno avuto un sacco di richieste...me lo farò regalare per Natale...se riescono a spedirmelo :) ...tu ? 

non ancora, volevo aspettare un pò e far passare il boom di richieste