Diario di MrTrinita79, 20 ott 17

Il Progect Invictus, non lo conoscevo. L'ho visto da quando ho iniziato a guardare i tuoi diari.. Molto interessante, grazie della segnalazione. Un ulteriore risorsa che mette in chiaro gli aspetti del vero natural dal punto alimentazione ed allenamento.. Aggiungo che finalmente qualcuno parla di grandi guru come Lyle McDonald.. io mi sono tradotto tutti i suoi lavori, ma in italia il 90% delle persone quando ne parli, pensano che ti riferisci alla catena dei fastfood.. ehhvabbèèèè  

E' esattamente quello che faccio io, faccio coincidere lo sgarro del sabato con la ricarica di carbo della mia carb ciclyng. Media giornaliera 2000 kcal così suddivisa per la settimana: 2150/1750/2150/1550/1750/3000/1450. Ciclizzazione dei carbo: 250/150/250/50/150/400/100. Grassi costanti, proteine costanti tranne il giorno di maggior deficit. Per ulteriori dettagli visitate il mio calendario della dieta dove ho già programmato tutto. Se volete darmi un vostro parere ve ne sarei grato 

@Bliss vuoi Dirmi che giovedì assumi solo 50 g di carboidrati ...deve essere dura terminare la giornata tenendo alto il Carbo durante tutti gli altri giorni , ti mangerei circa cinque o sei 🍗 Per saziarti ahahah👍 

prego @Erny81, mi fa piacere!.. come dici giustamente divulgare risorse utili a livello di Educazione Alimentare é fondamentale,specialmente per capire cosa scegliere di fare e come farlo 😉  

☘️Ommmmmmmmm☘️ 👌parole sante👌 Dal mio guru preferito 🙏🏻🙏🏻🙏🏻 ✌️🐭 

allora ne approfitto per chiedere una cosa. il criterio di non scendere sotto un tot di calorie giornaliere come si sposa col concetto di ridurle per riparare allo sgarro? mi spiego. ieri ho esagerato coi carbo e di conseguenza anche le calorie sono salite; per oggi e domani ho programmato dei pasti abbassando le calorie ma lasciando uguali le suddivisioni dei grassi e prot. ( 55 c; 25 GR; 20 prot). non saranno in quei due GG 1400 cal/ dir ma meno. e il metabolismo? non ne risente? corretto o no? 

@davidelosengo1986 esatto, il giovedì é il mio giorno con maggior deficit con carbo a 50g, in verità non lo soffro moltissimo, anzi! Logicamente porto le pro a 215/220 (solitamente sto a 180) e li assumo a pranzo e cena dalle verdure. Diciamo che é impegnativo programmarsi tutta la settimana correttamente ma così posso concedermi lo "sgarro non sgarro" al sabato! Poi la domenica la uso per assumere quello che mi rimane dalla settimana :-) 

Grande @biss è davvero interessante questo meccanismo di programmazione!👍👍prima o poi penso e ci proverò anche io dato che il sabato è il gg peggiore e senza controllo..sarei molto più sereno a sgarrare/non sgarrare 

Vedo con molto piacere che non sono l'unico a seguire il project :) Io ho appena iniziato a contare kcal e macro per tenere traccia di quello che mangio. In modo molto più pressapochistico io tolgo un po' di kcal ogni giorno per non fare il rompiballe quando capita di dover fare lo strappo.  

Mi riallaccio al discorso di Vida...per quanto mi riguarda anch'io dopo una giornata "sgarro" che di solito è la domenica, il giorno dopo programmo un regime calorico ridotto! di solito sto attorno alle 1000cal e onestamente, forte dei postumi del giorno prima non ne risento sia sul piano fisico sia psicologico! ma mi son sempre chiesta se è una cosa buona oppure no....  

Mi associo alla domanda di @vidafrenetica. Nel caso di una dieta ipocalorica da 1300kcal, lo sgarro è concesso? Un eventuale riduzione di calorie per riparare allo sgarro porterebbe a un deficit calorico, no? 

@Mr davvero molto interessante questo link che hai postato. È un modo di vedere l'alimentazione che ho sempre approvato. Da quando hai postato che vorrei esporre delle mie perplessità ... 1) Non pensate che ovunque ci sia un surpluss di informazioni spesso indecifrabili ai più? 2) Molte persone leggono di macro, tdee, ricarica, bluk e cal ma non trovate che moltissima gente piu che di ciò abbia problemi psicologici di approccio e conoscenza cibo (@erny spesso ho letto anche nei tuoi post di persone con poca conoscenza che fanno da guru nelle palestre) ? 3) non sarebbe più corretto fare la diffenza tra dieta e corretta alimentazione visto che ognuno di noi è un caso a sé e spesso un termine è associato a sacrificio e l'altro può essere associato a piacere nel mangiare?... 4) in ultimo nel link ho letto di obiettivi a lungo termine (una settimana)... non pensate che sia più opportuno parlare di anni se si ha un obiettivo preciso o porsi la domanda: per quanto tempo sarò in grado di seguire questo modo di alimentarmi senza cedere mentalmente? ... non so ho sempre avuto questi dubbi e il tuo post mi è sembrato oltre che un ottima lettura anche un buon momento per sentire altri pareri se ne avrete voglia... 

@Vidafrenetica si sposa perché un soggetto sano é consigliabile non scendere sotto il MetabolismoBasale ed occorre creare una Dieta Ipocalorica che scenda sotto il proprio FabbisognoCaloricoGiornaliero (TDEE). il riferimento devono essere sempre questi 2 parametri 

@SilviaCantamessa partiamo già dal fatto che una dieta da 1300kcal non é sana per un soggetto adulto. il riferimento delle kcal deve essere sempre il TDEE 

@Raffy1977,come per @SilviaCantamessa la stessa risposta vale anche per te 1000kcal sono insufficienti per un regime Alimentare sano 

Grazie Mr...ma dici che sono poche anche se per un giorno solo e se il giorno prima ho mangiato tipo 3000cal? 

@Raffy1977 come vedi dal link uno Sgarro deve essere sempre contenuto, passare da 1000kcal a 3000kcal é troppo, mentre se passi da 2500kcal a 3000kcal é accettabile. considera sempre il tuo TDEE da li il giorno di sgarro sarà di max +500kcal  

La dieta mi era stata prescritta da una dietologa, per questo io ho preso in considerazione le 1300 calorie. Negli ultimi periodi però, nonostante abbia cercato di mantenermi su tale valore calorico, le abbuffate sono state frequenti (stress, studio e quant'altro...) come comportarmi di fronte a ciò? Dopo uno sgarro di quasi 3000kcal cosa dovrei assumere il giorno dopo? 

@SilviaCantamessa devi partire dal tuo TDEE e creare un deficit Calorico. qui trovi le linee guida: http://www.projectinvictus.it/come-accelerare-il-metabolismo/  

Ho letto con piacere vari articoli su projectinvictus. Tuttavia il fatto di aumentare l'introito di kilocalorie per aumentare il metabolismo e poi dimagrire mi lascia allibita... mi sembra di tirarmi la zappa sui piedi! Se la mia Tdee è circa 1450 (media data da tre siti diversi) quanto dovrei assumere giornalmente? Sono un po' perplessa.