Diario di Elena9685, 11 apr 18

Io caffè alle macchinette 

Ciao, io mangio una banana e 3 noci o 5 mandorle 

Ciao cara! Io alterno con qualche fettina di bresaola o fesa di tacchino, dipende a che ora ho l’allenamento! oppure se se vuoi andare sul dolce mangio due gallette al cioccolato fondente oppure una banana 💕 

15 gr di EAA's, due caffè, 100 g di fiocchi di latte, 10 noci e un cucchiaio di marmellata- E' tutto rapportato al peso corporeo, ovviamente. Il mio è di circa circa 104 kg 

una barretta prozis 

Mezza banana una galletta yogurt greco 0 Un oretta prima Dopo 10g proteine 

Pancake proteici. Li faccio la domenica per tutta la settimana...Quando mangio forte ci aggiungo pure gallette di riso... 

Bresaola con gallette o cracker 

Pre-Workout: Un'oretta e mezza prima --> Gallette di farro e Nocciolata + un frutto (se ci sta nei macro). In realtà il mio vero pre-workout è il pranzo, dato che mi alleno tra le 17 e le 18 e pranzo alle 14. Il pranzo dei giorni ON comunque è sempre a base di Riso Basmati. Poi curo molto il post-workout con shaker abbastanza importanti sotto il profilo nutrizionale. 

si, almeno un'oretta prima: banana e 10gr di noci, o mela e noci o muffin con gli albumi e frutta, skyr, fage cn frutta, 3 wasa cn miele...insomma dipende dalla settimana...  

Io circa 2 ore prima mangio 1/2 Skyr (sarà sui 170 g) con circa 30 g di muesli avena alla frutta e a volte 3-4 biscotti di avena Vivi Verde. 

70 grammi di Marshmellow, BCAA, caffè. 

puoi anche saltare lo spuntino e mettere un Pre workout. non sono importanti i pasti ma le calorie giornaliere  

Puoi tranquillamente sostituire le proteine con 50/60 grammi di bresaola, che è più salutare ed è piena di proteine👍 

Skyr +muslei +fondente o mandorle In alternativa barrette proteiche e latte di mandorla o nocciola 

Io di solito opto per frutta, di solito una banana che è abbastanza raccomandata 😊 

Prima del lavoro in palestra non appesantitevi a meno che non abbiate intenzione di diventare Hulk. In tal caso è preferibile portarsi delle barrette proteiche da mangiare nel mentre vi allenate. L'importante è più che altro il dopo più che il prima e ovviamente entro un ora da quando avete finito, giù a proteine, di veloce assimilazione 

solo caffè ;-) 

@fab quindi x il dopo si puó optare per uno shaker latte di soia+avena+whey (tipo25gr) o altro? 

Skyr con avena e frutti rossi, ultimamente sto abbinando kyani prendo una perla un’oretta prima del work-out sto trovando grandi benefici