Diario di YuryP65

da 6 a 10 di 508

Pagina: Indietro 1 2 3 4 5 6 ... Successivo

04 maggio 2024

... если вам "лениво" идти в зал...
НЕ ХОДИТЕ! Проведите тренировку дома, или на ближайшей спортплощадке...
Всего 4-ре упражнения и 85% мышц "проработаны".
.
Всем - силы, здоровья и успехов!
Обсуждение тренировок, расчёт вменяемого калоража - тут: https://t.me/YuryP65_Chat
/ДА! Все консультации - обсуждения бесплатные! Это - "принцип"!/
.

(2 commenti)

04 maggio 2024

Peso:	Perso fino ad ora:	Rimanenti:	Dieta seguita:
81,1 kg	0 kg	5,4 kg	Abbastanza buono

Aggiungi Commento Aumentando 0,7 kg a Settimana

03 maggio 2024

Как разогнать лимфу в организме и улучшить лимфоотток при застое - простые методы…

Если у кровеносной системы есть 2 (Два) «насоса» = сердце и мышцы нижней половины тела, то у лимфатической системы есть только 1 (Один) «насос» = мышцы тела.
Для чего нужно «разгонять» циркуляцию лимфы?
- укрепление иммунитета;
- избавиться от отеков;
- обеспечение регулярного выведение токсинов (продуктов распада в органах организма).
Люди начинают поиск способов «разгонка» лимфы, когда столкнулись с определенными проблемами. Воспаление лимфатических узлов, быстрое увеличение веса, частые простуды – признаки того, что надо заняться этим вопросом. К счастью, способы общего улучшения здоровья и «разгонки» лимфы во многом совпадают. Многие методы доступны в домашних условиях и не требуют финансовых затрат:
- Регулярные физические упражнения на всё тело;
-Употребление в пищу «разумного» количества продуктов и свежих фруктов / овощей;
- Нормализация обменных процессов при помощи бани и само-массажа.

Ничего «революционного» и «особенного»…
Ношение тесной одежды, сидячая работа и малоактивный образ жизни – усугубляют застой лимфы провоцируют проблемы со здоровьем.
В экстренных случаях врачи могут назначить медикаменты для стимулирования оттока лимфы.

Причины застоя лимфы:
- Долгое время избегать физических упражнений, надеяться на два «чудо движения» по утрам, а потом целый день сидеть в офисе. Активность лимфатической и кровеносной систем тесно связаны. Если человек избегает повышения частоты сердечных сокращений, его кровь движется медленно, проблемы с движением лимфы будут тоже.
- Питаться без-системно, с большим количеством «вредных» продуктов, содержащими много гидрогенизированных жиров, консервантов, красителей, которые накапливаются в лимфе, и не выводятся из организма должным образом.
- Не соблюдение нормального баланса белков, жиров и углеводов. Организм становится уязвимым для вирусов и инфекций, «рушится» его иммунитет. Врачи плохую работу лимфатической системы связывают с нарушениями иммунной системы, но мало кто увязывает оба фактора риска с тем, что человек питается с явным дефицитом по макро-нутриентам. Если в меню «моно-продукты» (только макароны, каши, картошка с редкой сосиской или тоненьким кусочком сыра) - стоит перестроить рацион как можно раньше, добавить мясо, рыбу, яйца и молочные продукты. Разогнать лимфу без этого будет сложно, даже если запивать макароны зеленым соком из огурца и петрушки.
- Носить узкую одежду, компрессионное белье и высокие каблуки (буду толерантным). Модная одежда и обувь вредят не только кровообращению и пищеварению, но и затрудняют отток лимфы. Компрессионные и утягивающие боди, узкие джинсы, и туфли на каблуках нужно носить не более 6-8 часов в сутки. В остальное время – свободная не обтягивающая одежда из натуральных тканей.
- Курение / алкоголь… Ничего писать не буду… Один бокал красного сухого вина несёт МЕНЬШЕЕ «добро», чем эффект спазмирования сосудов…
Разумный вопрос: ЧТО ДЕЛАТЬ?
Простейшие и РАБОЧИЕ ответы:
- Нормализация питания. Рацион должен обеспечивать человека белками, жирами, углеводами, необходимыми витаминами и минералами.
- Достаточное количество употребляемой жидкости. Любой жидкости… Вода, чай, сок, морс… (кофе – стоит несколько в стороне).
- Массаж / само-массаж / баня / сауна… Один – два раза в неделю, в комфортных условиях – позитивно сказываются на лимфатической системе организма.
- Физические нагрузки - полезны силовые тренировки в режиме порядка 30-40 секунд под нагрузкой, в 3-4 подходах одного упражнения. Для улучшения оттока лимфы придется делать что-то вроде приседаний, отжиманий, выпадов, тяг и подтягиваний, а не изолирующие ягодицы махи с резиночкой. Чем больше мышц задействовано в движении, тем больше системный эффект.
ФсЁ 
.
Всем - силы, здоровья и успехов!
.
Обсуждение тренировок, расчёт вменяемого калоража - тут: https://t.me/YuryP65_Chat
/ДА! Все консультации - обсуждения бесплатные! Это - "принцип"!/

(12 commenti)

01 maggio 2024

Отчëт за апрель 2024! 😜
ПендоЛень до 1 июня /вдохновитель Оксана Стройнеет/ 👌

За прель 2024 выполнено 11 тренировок.
Вес 30.04.2024 = 80,8 кг
% жира в организме = 18,6%

Вес 01.04.2024 = 81,2 кг
% жира в организме = 19,1%.

Процент жира - считал тут: http://www.webcalcsolutions.com/Fitness-Calculators/Body-Fat-Navy.asp?AcctNum=3
.
Всем - силы, здоровья и успехов!
.
Обсуждение тренировок, расчёт вменяемого калоража - тут: https://t.me/YuryP65_Chat
/ДА! Все консультации - обсуждения бесплатные! Это - "принцип"!/

(2 commenti)

01 maggio 2024

Peso:	Perso fino ad ora:	Rimanenti:	Dieta seguita:
80,8 kg	0 kg	5,1 kg	Abbastanza buono

Aggiungi Commento peso stabile

Storia del Peso di YuryP65

Visualizza Storia Completa