Diario di YuryP65

da 21 a 25 di 509

Pagina: Indietro 1 2 3 4 5 6 7 8 9 ... Successivo

10 aprile 2024

Peso:	Perso fino ad ora:	Rimanenti:	Dieta seguita:
81,1 kg	0 kg	5,4 kg	Abbastanza buono

Aggiungi Commento Calando 0,2 kg a Settimana

08 aprile 2024

Весна… Апрель… До солнечного лета осталось 7 недель (53 дня).
Спортивные залы заполнились жаждущими за оставшийся срок … «убрать тут и тут лишнее», «накачать (НО НЕ ПЕРЕКАЧАТЬСЯ!) бицепсы / «орех» / пресс до кубиков» и т.д.
Запись на «жиросжигающие» тренировки – на месяц вперёд.

Прошло уже ДВЕ недели, как вы приняли "САМОЕ РЕШИТЕЛЬНОЕ РЕШЕНИЕ" и:
- рассчитали ИМТ;
- вычислили (приблизительно) % лишнего жира;
- рассчитали свой ОРИЕНТИРОВОЧНЫЙ КБЖУ и выстроили питание;
- начали заниматься СИЛОВЫМИ физическими упражнениями (в зале или дома - не имеет значения!).

ДВЕ недели!!! А когда будут результаты? В зеркале пока изменений не видно :(
Возможно я вас "опечалю" - мышцы растут очень медленно.
За одни сутки, при правильном питании и тренировочном процессе, организм человека может синтезировать (создать) от 3 до 15 грамм! мышечного волокна.
Получается, что за месяц - от 90 до 450 грамм мышц на всё тело.
Именно поэтому - на первые полгода - основная задача по трансформации тела должна звучать примерно так:
- стать сильнее и выносливее! (Присесть без дополнительного отягощения на 10-20 повторений больше, чем в первый день, отжаться на 5-15 повторений больше и т.д.)

Но – это всё про мышцы, а убрать «лишний жир» можно быстрее!
Просто – больше гулять, двигаться, жить на «низком калораже» питания…
К сожалению – это тупиковый вариант. Первое время, вес резко снизится за счёт вывода воды из организма. Именно воды, а не утилизации жира! При экстремальном дефиците организм будет вынужден использовать не только жир на энергообеспечение, но и белковые структуры (мышцы и внутренние органы). Поэтому после – мы получаем дряблое тело со «съеденными» мышцами.

Не пытайтесь быстро сбросить вес. 50 грамм жира = дефициту в 350 ккал. Эта величина оптимальна, если ваш ИМТ «Избыточный вес». При ИМТ «Ожирение» можно увеличить дефицит до 450-500 ккал в сутки.

Согласно исследованиям социолога Андерса Эриксона, требуется около 10 000 часов практики для того, чтобы достичь уровня мирового класса. И хотя исследования проводились на музыкантах (сначала скрипачах, потом пианистах), но он делает заключение о том, что это правило верно для любой области человеческой деятельности. Музыка (в пример также приводят легендарных Битлов), интеллектуальные игры (шахматы и Фишер), бизнес (Билл Гейтс). Неважно. 10 000 часов практики, и успех практически гарантирован.

"... Когда ты начинаешь тренироваться, то через 12 недель ты заметишь результат, через 24 недели изменения заметят твои близкие, через 36 недель друзья и знакомые, ну а через 48 недель весь мир!..." /с/ Ф.Коломбо

Всем - силы, здоровья и успехов! Не торопитесь!
.
Обсуждение тренировок, расчёт вменяемого калоража - тут: https://t.me/YuryP65_Chat
/ДА! Все консультации - обсуждения бесплатные! Это - "принцип"!/
.

(4 commenti)

07 aprile 2024

В настоящее время на ФС, с завидным постоянством, появляются посты
... "О вреде целого ряда продуктов (в основном углеводо-содержащих), которые "не позволяют снизить вес" из-за ГИ (Гликемического Индекса).
Предлагаю далее текс от Станислава Линдовера / мастер спорта по бодибилдингу, чемпион Европы в категории классический бодибилдинг/.
Кратко: если мы говорим о подконтрольном употреблении углеводов на дефиците... читайте 😁😁😁 и не "ведитесь" на мракобесие...
.
/с/
.
ПИТАНИЕ ПО ГЛИКЕМИЧЕСКОМУ ИНДЕКСУ.

Гликемический индекс – это относительный показатель влияния углеводов в продуктах питания на изменение уровня глюкозы в крови.

Понятно, что чем он выше, тем быстрее повышается уровень глюкозы в крови и соответственно уровень инсулина, гормона, который регулирует её уровень.

Как выстраивается неверная логическая цепочка?

Поднялся инсулин –глюкоза идёт в жир – жир не мобилизуется из депо – набираем жир.

В моменте – это, разумеется, так.

Инсулин действительно, препятствует мобилизации жиров из депо, но не потому, что у него цель накопить жир, а потому что в кровотоке есть доступные для энергообразования субстраты в виде глюкозы.

Согласитесь, логично заначку с энергией в виде жира оставить на период голода, а доступную энергию использовать здесь и сейчас.

Если же энергии пришло больше, чем требуется, то инсулин, конечно же отправит её в заначку, т.е. в жировое депо.

Но пройдёт время, уровень глюкозы снизится, активизируются контринсулярные гормоны и ферменты, ответственные за мобилизацию жиров, что известно из исследования https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8926108/ «Роль контринсулярных гормонов в регуляции гомеостаза глюкозы».

Короче говоря, баланс жира в организме = количеству синтезируемого жира-количеству окисленного и тип углеводов на это не влияет.

Выкладывать сотни исследований, подтверждающих это не вижу смысла и поэтому оставлю ссылку на обзор 2023 года https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37345841/под названием: «Диеты с низким гликемическим индексом или низкой гликемической нагрузкой для людей с избыточным весом или ожирением».

Его вывод: «Имеющиеся данные указывают на то, что по всем основным результатам разница между диетами с низким ГИ/ГН и диетами с более высоким ГИ/ГН или любой другой диетой может быть незначительной или отсутствовать вообще».
.
Обсуждение тренировок, расчёт вменяемого калоража - тут: https://t.me/YuryP65_Chat
/ДА! Все консультации - обсуждения бесплатные! Это - "принцип"!/
.

(46 commenti)

06 aprile 2024

Peso:	Perso fino ad ora:	Rimanenti:	Dieta seguita:
81,2 kg	0 kg	5,5 kg	Abbastanza buono

(1 commento) Calando 0,1 kg a Settimana

03 aprile 2024

... Если у вас только гантели и турник...
Три варианта сложности - тренировки практически на всё тело.
Главное - желание и регулярность с прогрессией нагрузки.
.
Обсуждение тренировок, расчёт вменяемого калоража - тут: https://t.me/YuryP65_Chat
/ДА! Все консультации - обсуждения бесплатные! Это - "принцип"!/
.

(6 commenti)

Storia del Peso di YuryP65

Visualizza Storia Completa