Diario di alohaerba92, 23 ott 18

Ma non trovi dei jeans elasticizzati magari? Perché lo stereotipo delle case di moda di certo non sei tu!!! Sappiscilo!! 😂  

Elasticizzati per un breve periodo ho provato a metterli, ma sembra di avere dei leggings e non mi piace l'effetto che danno! 😭 

aloha guarda, gli elasticizzati nn sono tutti uguali...te lo dice una che ha un marito superdifficile x queste cose....odiava gli elasticizzati anche lui ma poi ha beccato una marca che nn fa effetto leggings e scende dritto sulla gamba e la avvolge senza effetto calza mutanda...si è trovato molto bene in termini di comodità e vestibilità senza sembrare Nurayev 😁 

Devo mettermi a cercare allora! 

Esatto, c'è ne sono di strutturati e belli. Devi dedicarti ad uno shopping più specifico 😂 

comunque complimenti per i problemi!! :DDD 

Stesso problema...coscioni e pantaloni che ballano in vita! 

allor anche tu Mauro, cerca dei begli elasticizzati come si deve.....su su 😀 

Sei uguale al mio compagno, lui 70 kg di sola massa magra per 1.85, mannaggia a voi <3  

Complimenti! :D Ti posso scroccare un'informazione in merito all'addome o comunque ai macros? In massa, utilizzi dei rapporti come: 50-25-25/40-30-30 ecc, oppure adatti te? Chiedo perché io attualmente sto con un 50-25-25 però, pur essendo 185x74/75kg ho, nel basso addome, del grasso che me lo porto dietro da un po' di tempo. Non vorrei di certo fare "definizione" anche perché da definire c'è poca roba :D 

Non mi baso mai sulle percentuali dei macro! Calcolo le grammature partendo dalle proteine in media tieni 1.8/2g per kg se fai attività fisica che reputi intensa, nella fase di Deficit andranno alzare per "recuperare" il taglio dei carbo che potranno salire oltre i 2g/kg (anche per avere un senso di pienezza maggiore) In fase di Bulk grassi tendenti a 40-60g, Clean Bulk 20-40g, Deficit a 15-25g Il restante calorico sono carboidrati. L'ultima fase di deficit (che puoi trovare sul mio profilo Instagram) ho impostato le proteine a 3.2g/kg circa, tagliando i carbo a 2.60g/kg e sono stato sui 30g in media di grassi, circa un totale di 1900kcal/day per 7-8 settimane. Devi comunque vedere il tuo percorso come si sta evolvendo, da dove sei partito e con che tdee ti stai muovendo! 

Grazie della risposta. Ho provato anche a fare: 2gr di pro e 1/0.9gr di grassi ma con 3000 calorie mi escono tipo 440gr di carbo da mangiare confronto ai 370 attuali con 188 di pro e 83 di grassi. Attualmente questa è la seconda settimana a 3000 mila calorie con 50/25/25 e sono curioso di vedere quanti gr metto su... credo che tra i 500gr e il 1kr ci stanno a settimana. Faccio anche 30 minuti di cardio nei due giorni di riposo dalla palestra. In ogni caso, ti chiedo scusa per aver invaso cosi il tuo diario... però non ho resistito a chiedere. 

Quanto 6 alto alhoa? 

Tutto dipende anche da cosa un soggetto ricerca durante il suo percorso. Se l'interesse è aumentare il peso allora un mezzo kg a settimana sicuramente sarà un buon risultato, se invece è prendere peso pulito in un arco temporale più lungo certamente no. Per programmare i kg nel tempo, che siano presi o persi, basta fare due conti con la calcolatrice una volta che si conosce il proprio tdee e le proprie abitudini permangono per l'intero periodo preso a esame. Sapendo che un surplus di 7000kcal/week corrisponde a 1kg di peso si fa in fretta a pronosticare aumentando l'introito calorico. Certo è che dopo del tempo, soggettivo spesso, quel surplus non sarà più abbastanza per il nostro metabolismo e dovremo aumentare tendendo l'infinito in soldoni o tagliando e ripartendo nuovamente. Prova a fare una/due settimane di alimentazione realmente pulita con una media di 15-20g di fat al giorno, ed aumenta le proteine rispetto ai carbo durante quella/quelle settimane, dovresti già vedere dei risultati, specie perché io di cardio non ne faccio da anni 

@Barbyna poco, 1 metro e 69 

👍👍👍 

Athmoor aggiungo anche che dall'inizio di quelle 7 settimane di cut ho modificato il programma di allenamento per "alleggerire" un minimo l'eventuale pesantezza del periodo in cui incorrevo, salendo poi verso le ultime due settimane di intensità allenante così da avere un trampolino di lancio per questo periodo di clean Bulk. Inizialmente lavoravo tecnicamente con il 40-55% dei massimali, ora sono passato da 3 settimane a lavorare con il 60-80% e ne avrò per un bel pezzo, ho notato rispetto agli scorsi anni un beneficio in tutto ciò che si manifesta con più rocciosita' e meno appesantimento da questo inizio di bulk. Ovviamente siamo solo all'inizio, quindi vedremo come si evolverà. Non temere di chiedere che se potrò dirti la mia lo farò volentieri da atleta a atleta 👊🏼 

Il fatto è che io comunque non voglio scendere di peso... sono 185x74/75kg e scendere di più mi sembra controproducente. Cioè, potrei capire se avessi una vera massa magra e quindi vorrei tenermi su un BF ma non è cosi. Dovrei mettere su peso e fare massa. Ho provato con 2800 calorie per 3 settimane il peso non si è smosso e quindi ora sono passato a 3000 mila calorie da due settimane e solo oggi, alle 12, ho """"sgarrato""""... tre mila virgolette perché ho mangiato dal sushi solo: 8 sashimi e 24 con con avocado, cetrioli e salmone crudo e, di norma, alle 12 ho circa 1000 mila calorie da poter assumere. Insomma, non credo che sia stato uno sgarro.. anzi, forse o mangiato anche meno confronto ai 220gr di riso previsti, ecc. (da questa settimana ho anche aumentato il volume di tutti gli esercizi cercando di non perdere di intensità e, anzi, per le gambe ho aumentato anche i kg). Per il grasso nel basso addome ce l'ho da quando sono sceso da 90kg a 73kg perdendo moltissima massa muscolare... ma davvero tanta, ma li l'ho fatto senza badare ad essa.. volevo solo perdere peso ma quel grasso è rimasto li... non si vede nemmeno più di tanto, anzi, se sto in piedi non si vede però da seduto si per questo chiedevo... magari i carbo possono peggiorare anche se non credo... alla fine 50% (370gr e poi me li godo molto i carbo ahah) non credo che siano eccessivi in fase di massa per uno di 185x74/74/75kg con un Bf che, secondo diversi calcoli, dovrebbe essere sul 12% ma facciamo pure 14/15%.. meglio eccedere. Grazie ancora per le tue spiegazioni. Di sicuro prenderò il tutto e vedrò... non potrò mai provare tutto alla lettera perché ogni persona è una storia a se però posso testare le tecniche. 

Mi ero perso altezza e peso, direi che no non ti consiglio di provare a scendere perché ancora devi salire, però solo non salire troppo in fretta sporcandoti più di quel che serve. 370g di carbo sono la colazione, sali piano piano e nel caso abbassa un 10-15g i grassi quando arrivi a calorie ed Allenamento importanti. Ogni 4-5 settimane prova a fare una settimana di leggero cut se vedi che ti stai sporcando troppo, ti consente di capire come si comporta il tuo corpo e registrare dei set point che alla lunga potrebbero migliorare la condizione. Nella mia vecchia fase di massa, pre estiva, viaggiavo a 480g di carbo al giorno bene o male. Si godevano! 😂 Devi solo dare al corpo il tempo di riuscire a gestirli 👍🏼 In ogni caso spingi sempre sull'acceleratore durante gli allenamenti e verrai ripagato 

Si, infatti avevo pensato di continuare e vedere come va... domenica mi peso e vedo. Se sono salito troppo e se il girovita è cresciuto allora magari taglio qualcosa e magari davvero farò una fase di mini-cut togliendo tipo 500 calorie (in teoria a 2500 dovrei scendere di peso.. sono sceso da 90 a 73 a 2400/2500 calorie).