Diario di cyberbull95, 15 mar 19

Ciao ragazzi 👋
Mi è sorto un dubbio.. ho notato che con una media di 18800 kcal a settimana sono rimasto lo stesso peso, quindi il mio tdee è 2700 all'incirca, il fatto che per via della mia abitudine giornalmente mi tengo con le calorie più basse per poter fare un pasto abbondante il sabato( pizza ad esempio) . Quindi mi mantenevo a circa 2000/2200 giornalmente e il sabato tranquillamente supero le 3000 calorie o ciò che resta faccio un mix tra sabato e domenica.. Ho fatto una settimana sottraendo 2000 kcal nel totale settimana ed effettivamente sono meno 300/400 gr con misure nella vita in meno e mi vedo più voluminoso. Il mio dubbio è, se sottraggo 3500 kcal nel totale settimana quindi 18800-3500=15300 dovrei perdere 500g di grasso facendolo per 8 settimane sono 4kg di grasso no? fino a qui tutto bene, ma facendo così seguendo il mio andamento andrei ad a bassare ulteriormente l introito giornaliero, tenderei ad abituare il mio metabolismo a poche calorie giornaliere quindi "abbasserei" troppo? Una volta persi i chili programmati dovrei fare una sorta di reverse? oppure posso mangiare ad esempio le mie 2700 kcal giornaliere tranquillamente senza mettere grasso? anche se ripeto nemmeno ora le assumo perché mi sono basato sull introito giornaliero. La mia partizione di macro perora è stata,all incirca 150gpro, 50g lipidi, i carbo variano da 260/300 g ma a volte anche di più.
Allenamento 6 su 7 .
96,4 kg Perso fino ad ora: 0 kg.    Rimanenti: 6,4 kg.    Dieta seguita: Abbastanza buono.

2412 kcal Gras: 43,25g | Prot: 162,91g | Carb: 341,44g.   Colazione: Land Yogurt Colato Greco 0%, Dolciando & Dolciando Miele Millefiori, Tre Mulini Fiocchi di Frumento e Crusca. Pranzo: Primadonna Olio Extra Vergine di Oliva Delicato, Flora Riso Classico, Athena VONGOLE al Naturale, Sugo di Pomodoro, Delizie del Sole Funghi Champignon Surgelati, Ananas, Valbontà Grana Padano. Cena: Uovo, Aia Albume d'uovo Pastorizzato, Forte Pane di Semola Rimacinata di Grano Duro, Sword il Surgelato Spinaci in Foglia a Cubetti, Carne Macinata (95% Magra / 5% di Grassi, Polpette, Cotta, alla Griglia), Cipolle, Pangrattato. Snacks/Altro: Fragole, Banana, Mandarino. Di più...
Calando 0,3 kg a Settimana


Commenti 
@Cyberbull95 sei sicuro che il tuo TDEE sia di soli 2700kcal ? ...dato il tuo peso e i 6 allenamenti secondo me è poco.  
15 mar 19 da utente: MrTrinita79
Si infatti secondo me è poco, dato che ho calcolato che dovrebbe essere intorno ai 3000 kcal, ma dato che perora non mi sono allenato tutti i giorni col mio sport principale ma solo 3 volte (pugilato), dovrei riprendere a farlo tutti i giorni più le minimo 3/4 volte pesi. Per adesso mi do buono il valore delle 2700kcal, il fatto che l'anno scorso mi ero affidato ad un nutrizionista, partendo da 106 sono arrivato a 92 seguendola alla lettera e morendo di fame ed energie, dato che mi faceva assumere 1700/1800 kcal.. di cui assai assai arrivavo a 100/max 110 pro . Sono riuscito ad aumentare l introito sia sbagliando dato che l ho fatto nel periodo natalizio e ti lascio immaginare che non era tutto cibo sano 😂 
15 mar 19 da utente: cyberbull95
qui trovi come calcolare il tuo TDEE, metti mantenimento: TDEE: https://www.ironmanager.coach/calcolatore-tdee/  
15 mar 19 da utente: MrTrinita79
Proprio a questo calcolatore mi sono affidato e mi da che dovrei assumere 3000kcal da molto attivo o 3400 kcal da pro.. quindi già dovrei essere in deficit a priori e non dovrei essere in mantenimento a 18800, ma a 21000/23000 kcal . Ma resta il fatto che con 18800 settimanali non dimagrisco, quindi cosa mi consigli ?? Ps. Come distribuzione dei macro ti affidi a quelli che ti dice questo sito?  
15 mar 19 da utente: cyberbull95
@Cyberbull95 poni come obiettivo quello di raggiungere il tuo TDEE giornaliero, tieni traccia (oltre al peso) anche le % Corporee (MassaGrassa,MassaMuscolare e Acqua). come distribuzione puoi seguire questa guida: http://www.projectinvictus.it/come-accelerare-il-metabolismo/  
15 mar 19 da utente: MrTrinita79
Per arrivare al mio ipotetico tdee mettiamo la media di (3400/3000) 3200kcal , dici di assumere 2700 giornaliere e aumentare di 50 kcal al giorno ? Cioè 2750 lunedì,martedì,fino a domenica e poi dal lunedì successivo 2800 e così via sino al raggiungimento dei 3200kcal? Ma facendo così dovrei evitare il pasto libero del sabato (pizza) ? E come impostazione dei macro quale dovrei usare?  
15 mar 19 da utente: cyberbull95
Cyberbull95, iniziamo a fare chiarezza, età, peso ed altezza, attività fisica svolta e obiettivo (massa, mantenimento, dimagrimento). 
15 mar 19 da utente: Federico Cecca
Specificando anche nel dubbio quel "allenamento 6/7" cosa implica nella realtà. Ci sono frequentatori di palestre che pur di allenarsi H24 esprimono veramente poco durante le sessioni perché sono spossati, senza energie, stressati e via discorrendo e ci sono invece utenti che in appena 3 sessioni settimanali riescono a spostare montagne anche più grandi. Un attimo di chiarezza ci aiuterà certamente a capire meglio la situazione. 
15 mar 19 da utente: alohaerba92
@Cyberbull95 si, parti dalle tue kcal attuali (es. 2700 kcal) ed aumenta di 50kcal/die a settimana di solo Carboidrati fino al raggiungimento del tuo TDEE. si, è meglio evitare il pasto libero in questa fase fino al raggiungimento dell Obiettivo, mantenendo tutti i giorni le kcal uguali. come impostazione la trovi nella GUIDA 
15 mar 19 da utente: MrTrinita79
Ciao Federico, ho 23 anni, altezza 181 cm 96 kg. Domani mattina faccio misurazioni con plicometro e ti dirò la percentuale di massa grassa.. vorrei definirmi nel frattempo e perdere il grasso delle così dette maniglie dell'amore .  
15 mar 19 da utente: cyberbull95
Ciao aloha, allora faccio pesi 4 volte a settimana mediamente, a volte raramente 3. Ho finito un programma di forza e ho iniziato uno in super set con 4 serie per esercizi (ad esempio petto-tricipiti) con peso che riesco a far 20 ripetute faticando le ultime 5 senza sporcare l esecuzione. Tre volte pugilato, ogni giorno mediamente corsa ad alte intensità per lo più.  
15 mar 19 da utente: cyberbull95
Scusate se ho scritto adesso, comunque non alzo caramelle 😂 mi piace distruggermi  
15 mar 19 da utente: cyberbull95
Il tuo TDEE dovrebbe essere di 3000kcal e i macro li imposterei in questo modo 2,2gr x Kg di proteine; 0,8 gr x Kg di grassi ed il resto carboidrati. Inizio con il dirti che sei fai boxe, pesi e cardio tutti i giorni, lo stress che induci al fisico ti porterà a stallare. Farei 3 sessioni di pesi full body e i restanti giorni box. Inizierei una reverse per raggiungere le 3000kcal, stare lì un 10 giorni, e vedere il peso costante. Se prendi un po' di peso (un kg direi) per arrivare alle 3000kcal non preoccuparti. Una volta arrivati a 3000kcal potrai iniziare il cutting. Tieniti il cardio per quando ne avrai veramente bisogno. 
15 mar 19 da utente: Federico Cecca
Allora faccio come dicevo a MrTrinità? Più che altro il "cardio" lo faccio per il fiato infatti sono scatti medio lunghi per aumentare e abituare il corpo ad alte intensità per i round del match.. sono un agonista. Ah per ora assumo 50 g di grassi mi consigli di aumentare prima carbo o grassi nella reverse? E parto dai 2700 kcal teorici che assumo come punto di inizio?  
15 mar 19 da utente: cyberbull95
I grassi li porterei a 60gr e sono pochini, ma li alzerai con gradualità. Sì parti dalle 2700kcal. E certo che Mr.Trinità79 aveva ragione, è uno dei migliori qui dentro, quindi lo ascolterei attentamente. Io per esempio lo faccio. 
15 mar 19 da utente: Federico Cecca
Ah ok, grazie ad entrambi 💪💪 
15 mar 19 da utente: cyberbull95
Qui ci sono diversi utenti bravissimi e disponibili: Alohaerba92, Dario, Mr.Trinità79, Claudio91 ed altri che magari non ricordo, io li leggo sempre con attenzione. 
15 mar 19 da utente: Federico Cecca

     
 

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