Diario di ValentinaGym94, 26 mag 19

Scusami io sono ignorante in materia ma se hai raggiunto il tuo peso forma perché vuoi tagliare? Secondo me dovresti rimanere in normo calorica e concentrati sull’attività fisica per asciugarti altrimenti rischi di intaccare la massa magra diminuendo le calorie. Però ripeto io non sono un esperta e quello che ho capito io  

Proverò per una settimana, purtroppo l'addome lo si asciuga con l'alimentazione e tagliando, proverò per una settimana piano piano sono calata da 2500kcals 52kg in massa a 1900kals, di 200 in volta, ora a 50 massa magra non ne ho persa si vede qualche muscoletto, se l'alimentazione è equilibrata la massa magra si perde più lentamente e se si continua a fare attività fisica (pesi) il corpo la mantiene perché gli serve, prendi ciò che scrivo con le pinze non sono nessuno sono solo un'appassionata. qualcuno più informato di me può pure commentare in caso stessi scrivendo inesattezze 

Come te anch’io non sono un esperta cerco nel mio piccolo di tenermi informata però anch’io non mi permetto di dare dei consigli perché con l’alimentazione e l’attività fisica secondo me bisogna andare con cautela nel dare indicazioni  

Certo, farò questa prova, tra una settimana mi ripeserò e mi rifarò le foto per vedere la situazione 

Va bene un taglio di 200gr, ma se sei partita da 2500kcal, non conoscendo i tuoi dati, rischi di avvicinarti al BMR. 

Federico cosa mi consigli di fare?  

Se sei vicina al BMR, ma vuoi spingerti oltre, non farei più di 7 giorni di taglio calorico per poi riprendere una reverse diet. Ripeto, non conoscendo i tuoi dati, non so quanto margine hai. 

Quando mi misi a dieta per perdere 12kg nel 2015 per raggiungere l'obbiettivo arrivai a 1300kcals giornaliere, l'obbiettivo lo raggiunsi in 5 mesi non facevo palestra solo lunghe passeggiate, non tenevo conto dei macros ma solo delle calorie, se potessi tornare indietro cercherei di fare le cose nel miglior modo ma alla fine l'obbiettivo era quello, fortunatamente non ho distrutto il metabolismo e non mi sono rimaste smagliature da 64kg a 50-52kg, piano piano mese dopo mese ho aggiunto 300kcals ed arrivai a 1800kcals cominciai la palestra nel 2016 saltuariamente e dal 2017 poi non l'ho più staccata, quest'anno ho provato ad andare in massa e piano piano sono arrivata a 2500kcals per perder peso in maniera aggressiva credo 1700 non siano sufficienti, anche perché più giù non non scenderò.  

Sono a 1900/2000 da quasi un mese 

Come dati mi riferivo ad altezza, età e attività fisica settimanale. 

In questo mese ho perso un centimetro di circonfrenza di vita e guadagnato in bicipiti e gambe 

Grazie Dario e Federico siete stati molto gentili  

Finalmente qualcuno che da indicazioni a modo senza che gli si debba chiedere per ore, se non giorni, dati utili al fine di trarne qualcosa. Mi associo a Dario perché anche io sarei più propenso ad aumentate il dispendio calorico con passeggiate, cardio e varie piuttosto che tagliare nuovamente le kcal. Ti permette di mantenere intatta la tua routine alimentare e quindi di mangiare il giusto andando a parare da un'altra parte. Sicuramente in futuro, semmai dovesse essere, andrei a toccare le kcal piuttosto che aggiungere dell'altro movimento in più. 

Si proverò come ha detto Dario, non toccherò le kcals, grazie a tutti davvero.  

Sono un po' titubante, per quello chiedevo dei dati aggiuntivi, non vorrei che fossimo già all'osso con cardio e Kcal. 

Federico non ti preoccupare, cardio ne faccio davvero poco, praticamente solo il riscaldamento e qualche passeggiata con il cane  

Federico non ti preoccupare, cardio ne faccio davvero poco, praticamente solo il riscaldamento e qualche passeggiata con il cane  

Ciao Valentina ti scrivo in questo post un po' datato perché vedo che parli di macronutrienti ed io sono nuova sia di questa app e sia nel conteggio di calorie e macronutrienti...il mio coach mi ha detto che dovrei assumere 100 carboidrati, 40 grassi, 100 proteine...solo che non capisco qui Nell App dove trovo i macronutrienti e poi questi 100 40 ecc sono grammi? Come faccio ad impostarli Nell app? Grazie  

Vai sulla app in fondo impostazioni e cambi lo stile di visualizzazione finché non ti mostra i macros 

Ti ringrazio! Sono andata su Report e sono riuscita a cambiare in grammi!😊