Diario di L'Ispanico, 27 nov 19

no perché dovrebbe essere sbagliato? ... occorre capire l obiettivo di questo allenamento: solo forza? solo ipertrofia? l insieme delle 2? solo definizione? ...e capire i tipo di seduta di allenamento: leggera? media? pesante? ...tutti gli esercizi vanno bene, occorre però capire il contesto nel quale inserirli 😉  

Io faccio esattamente la stessa sequenza, ad esaurimento. 

L'obiettivo dovrebbe essere l'ipertrofia...e forse anche la resistenza visto che mi alterna schede con ripetizioni basse (penso per la forza, dove posso aumentare i carichi) e schede con ripetizioni alte dove cerco di mantenere i carichi alti ma nelle ultime serie sono costretto ad abbassare...e questa è una di quelle...pensavo fosse sbagliato perchè essendo lo squat un movimento complesso farlo col sovraccarico dopo essermi affaticato con gli altri 2 esercizi rischiavo di rimanere tipo fantozzi quando decise che era ora di fare un pò di moto😂 Tra l'altro mi ha raddoppiato le ripetizioni per ogni serie quindi arrivo già molto affaticato facendolo come primo esercizio e rischirei di fare movimenti non puliti facendomi male... A dire il vero lo squat che mi ha messo, nell'immagine (abbiamo le schede fatte tramite app con immagini e spiegazioni) è senza bilanciere ma non penso che devo farlo senza bilanciere sarebbe come non fare niente...tu che hai la mia stessa sequenza che obiettivo hai? E lo squat lo fai con sovraccarico?  

Conosco quel genere di app, se la foto e' senza bilanciere io la leggo come box squat, soprattutto se nella descrizione il numero di ripetizioni e' 15-20. Il mio obiettivo e' il mantenimento della massa muscolare della parte bassa, lavoro su carichi inferiori anche del 20% sul massimale 

@L'Ispanico ma quando scrivi: "L'obiettivo dovrebbe essere l'ipertrofia", significa che hai un dubbio su quale sia ? ma ne hai parlato con il tuo PT prima di iniziare la scheda ? ... nel senso non dovresti avere il dubbio sullo scopo della Scheda di Allenamento, lo dovreste sapere entrambi a tavolino cosa dovete fare e soprattutto perchè ;) ... se creato bene un Allenamento ti permette di fare tutti gli esercizi fino alla fine con i pesi stabiliti (per Fondamentali i pesi derivano dai massimali fatti in precedenza) senza dover scendere di peso nelle ultime serie per la fatica. 

Al di là di tutte le teorie e supposizioni che potete fare, é sicuramente una scheda per principianti e quindi qualsiasi cosa metti nella Minestra va bene per allungare il brodo. Quindi non é né ipertrofia né forza né resistenza: é solo avviamento. Fatta questa premessa, a rigor di logica fare leg ext prima ti stanca e chiaramente non puoi progredire i sovraccarichi sullo Squat dopo. Nel tuo caso si tratta di Squat a vuoto quindi va benissimo così, l'istruttore sta facendo bene. Se avrai costanza in futuro ti fará schede più avanzate.  

Ispanico.. Da un amante della forza per me un'eresia.. Squat prima al massimo complementari dopo..  

L'obiettivo è sicuro l'ipertrofia...Non è il mio pt ma semplicemente l'istruttore di sala che ti dà la scheda e buonanotte...al max passa a vedere ogni tanto come fai l'esercizio e ti corregge ma niente di approfondito...si sono un principiante ma non voglio fare gli esercizi a vuoto...per adesso con le modifiche che sto apportando alle schede in base alle cose che ho imparato sull'allenamento sto avendo dei risultati, di cui si è accorto anche lui...perciò non vorrei perdere tempo prezioso in palestra con schede fatte così tanto per farle... perchè tanto è un principiante che risultati vuoi che abbia... 

..."non vorrei perdere tempo prezioso in palestra": fai solo squat e lascia perdere gli altri 2. Il leg extension può servire se vuoi sviluppare la parte vicino al ginocchio (è un esercizio che si usa molto per la riabilitazione, dopo un intervento), la pressa a 45 dovrebbe interessare anche il bicipite femorale, oltre che i quadricipiti, ma - come si dice- il gioco non vale la candela, perchè qui puoi progredire rapidamente con i pesi, ma, appena fai lo squat, vedi che che è ENORMEMENTE più faticoso! Sul sito di Umberto Miletto puoi trovare mille schede più valide... 

Dato che sei un principiante, puoi adottare con ottimi risultati una scheda 5x5, ne trovi in Rete a bizzeffe. La cosa più importante per te è, comunque, FARE BENE L' ESERCIZIO: imparato questo, vedrai che la progressione sul peso sarà una cosa naturale (per un certo periodo... un anno, circa). 

@Bafio personalmente Miletto lo apprezzo e' sempre molto chiaro, la pressa a 45 tocca il bicipite femorale se posizioni le gambe piu' alte, se le tieni al limite della pedana e' piu' quad. Per lo squat dovrebbe, sicuramente, approfittare del supporto di un pt esperto affinche' la meccanica gli diventi routine, io e la mia schiena non possiamo permettercelo, e' effettivamente logorante. 

@L'Ispanico pensavo ti fossi affidato ad un PT O_O ... il mio consiglio è di affidati ad un PT che ti insegni BENE (in Primis) la tecnica dei Fondamentali (SQUAT sotto il parallelo, PANCA PIANA con Fermo al Petto, STACCHI DA TERRA senza "sculare") che è un processo lungo, ma IMPORTANTISSIMO...le schede fatte da un "operatore di sala" non fanno testo  

Concordo con Bafio tutta la vita.  

@ Federico Grazie del supporto, vecchio mio... ero CERTO che saresti stato d' accordo 😉 

@Bafio.bazan, non potrebbe essere altrimenti. Nelle condizioni dell'Ispanico la parola d'ordine dovrebbe essere progressione lineare, dove il 5x5 ci si siede comodo comodo.  

Raga i movimenti ormai li ho imparati bene...a gennaio fa un anno che faccio pesi...e i carichi sono aumentati gradualmente insieme alla massa (da settembre) perciò mi sembrava strano fare lo squat senza carico... l'ho sempre fatto con bilanciere tranne i primi mesi dove dovevo imparare bene il movimento... giustamente...e quindi mi sono chiesto ma le schede le fa con criterio o mi sta dando schede prestampate col chi se ne frega allegato?? 😅Anche perché poi ho visto quella cosa del fondamentale e completare invertito che di solito ho sempre sentito nei video dei vari coach di YouTube che va fatto prima il fondamentale (lo dice il nome) e poi il complementare e quindi mi sono fatto 2 domande che ho posto a voi che sicuramente siete più esperti di me...non mi faccio seguire da un pt alla fine per questione di tempo...lui fa il pt solo in determinati orari e giorni che non coincidono con i miei che faccio l'ultimo turno fino alle 22:30 e lui alle 21:30 se ne va...al max a volte rimane fino alle 22 ma succede raramente... 

@Ispanico, per me la sostanza non cambia, progressione lineare come non ci fosse un domani, che sia 5x5, GVT, Hatfield, ecc...il senso di fare un complementare (sarebbe meglio un isolators) è quello di "sfiancare" il muscolo, per poi eseguire il fondamentale con meno peso e portarlo a cedimento.  

Smettetela di suggerire scioccjezze! Non dare retta a nessuno segui solo l'istruttore della tua palestra. Va bene così, non stai perdendo tempo. I principianti fisicamente sono come spugne, progrediscono in fretta, i primi 6 mesi ti trasformano. A tutti voi invece dico che se non avete almeno 10 anni di bodybuilding alle spalle abbiate la decenza di non dispensare consigli perché non capite un cavolo di allenamento 

Luciano, fai un respirone, spiega le tue ragioni, porta esempi pratici, distribuisci pareri. Sparare a zero non aiuta nessuno, ancora meno di qualche consiglio discutibile.  

Luciano non so se darti retta sinceramente perché prima mi hai detto che l'istruttore mette dentro la scheda qualsiasi cosa giusto per allungare il brodo e che il mio sarebbe uno squat a vuoto quindi vuol dire per me che sto perdendo tempo e poi mi dici che devo seguire il mio istruttore perchè è giusto l'allenamento...non sto capendo qual è il tuo pensiero realmente e se il tuo consiglio va a mio favore...😅poi non sparare subito a zero attaccando chi è intervenuto...ognuno può dire quello che pensa e dare consigli in base alla propria esperienza anche se non è un bodybuilder professionista con 10 anni di carriera...si discute e ci si confronta tutto qua magari si dicono anche cazzate ma chi non ha mai detto una cazzata?