Diario di L'Ispanico, 21 ago 20

Anch’io non le amo particolarmente. Ne prendo pochissime, normalmente nelle tortine e solo quando sono in carenza dalla giornata. Per fortuna riesco quasi sempre a raggiungere la quota proteica con il cibo. Mi fanno ridere invece quelli che “prendi le proteine perché ti fanno diventare grosso” ai quali rispondo “ma se mangio 200g di nasello o merluzzo che cambia?” e lì inizi a sentire puzza di bruciato provenire dalle loro orecchie 🤣🤣🤣 

Io non ne ho mai prese e forse non lo farò mai, preferisco gli alimenti veri. Anche l'avena, la prendo al naturale della quaker e via... niente aromi ciocco ciccio cereale caramello... no 😂 L'unica cosa per cui mi sono fatta convincere è stata la carnitina: rompevo due pillole sulla lingua 15 min prima di correre 🙈 

Raga, perdonatemi ma io ho una domanda ...tranne a chi ha una quota proteica altissima, agli altri a cosa servono? se avete bisogno di proteine fatevi che ne so, una crepe lampo di albumi....Anche io come Nedda prendo tutto vero, soprattutto niente cagate zero, figurarsi che non prendo nemmeno le cose light...ma io ammetto di essere molto molto talebana. All'inizio avevo fatto l'errore di acquistare le proteine neutre su bulkpowder per paura di non arrivare alla mia quota...ovviamente son rimaste lì a marcire per mesi. Tra l'altro alcuni dottori che seguo su Instagram hanno specificato come le farine aromatizzate alla lunga possano dare problemi come sospettavo, così come tic e puttanate che usano i fitness fashion blogger. Contenti loro, lasciali fare. 

Infatti quando capita che le uso, al massimo ne prendo 10/20g. Non sempre con il cibo riesco ad arrivare a 135g 

Infatti le proteine in polvere servirebbero o ai fondisti, dove c'é davvero possibilità di catabolismo o a persone con 90/100 kg di massa magra dove risulta difficoltoso assumere kg e kg di carne. Purtroppo si vendono strategie da elite a comuni mortali per fregargli soldi. (Come mettere benzina da 10 euro a litro ultraperformante studiata per F1 alla nostra clio sgarruppata) 

Proteine in polvere tutti i giorni di allenamento in Bulk per recuperare il tempo che non ho lavorando e per arrivare in allenamento il più vuoto possibile evitando di rallentare la digestione. Questo consente anche di ridurre il volume del cibo quando le calorie si alzano per poter, in seguito, switcharle in proteine solide quando si scende parecchio di calorie. Una compensazione che permette di tenere le dimensioni dello stomaco sotto controllo. Oltre al fatto che costano meno di molti alimenti contenenti proteine. 

Ho letto tutto, vorrei tirare un po' le somme della discussione. Le proteine in polvere non sono veleno specialmente se prese con moderazione, ovviamente è preferibile il cibo solido siamo d'accordo, ma in caso di necessità (mancanza di tempo o impossibilità di cucinare) possono essere un buon alleato per raggiungere la quota giornaliera prevista! Per le farine stesso discorso, se prese quelle giuste, (senza aromatizzanti) e senza abusarne non fanno venire nessuno sfogo o altre patologie! Come al solito la parola chiave è la MODERAZIONE! Ovviamente questa è una mia riflessione dettata dai miei anni di esperienza!  

Anch'io come Andrea le prendo quasi esclusivamente nel post workout! 

Cesa questa storia delle farine mi interessa..io uso quelle aromatizzate bei porridge o pancake,calcola un 80gr a settimana..non penso siano dosi preoccupanti,ma mi chiedo come mai le sconsigli..alla fine i valori non si discostano molto da quelle neutre..o ti riferisci a i vari aromi sicuramente industriali contenuti?..grazie  

Visto che parliamo anche di qualità dei cibi vi posto questo video, é in chiave tragicomica ma rende molto. (Saltate il primo minuto tanto é pubblicità regresso😁) https://youtu.be/ghEclsqiiPQ 

Nicola non è che le sconsiglio, però devi considerare che per dagli un sapere quale che sia, ci sarà sicuramente in aggiunta qualche dolcificante chimico. Per 80 gr. a settimana vai tranquillo comunque, io stavo parlando di 150/200 gr. Al giorno come quantità di abuso. 😉  

Ah ok allora avevo mezzo frainteso il tuo messaggio..grazie  

Per quanto riguarda l'integrazione, vi porto la mia personalissima esperienza: Ho provato la creatina, con assunzione cronica, quindi 5 gr ogni giorno fino a saturazione dei muscoli e assunzione continua sempre di 5 gr(migliore rispetto ad un carico da 15/20 gr e poi mantenimento a 3/4 gr) risultato: zero assoluto. Diverso con lo zinco, da quando ne assumo 20 gr die, ho trovato un gran giovamento in termini di forza e aumento massa. Su pubmed ci sono molti studi che ne dimostrano l'efficacia. É fondamentale per la sintesi di testosterone... Non é a livelli di deca o altri anabolizzanti, però porta la produzione del tanto amato ormone al massimo livello fisiologico.  

Liftlion: Interessante il discorso sullo zinco... Per quanto riguarda la creatina, credo che per coloro che mangiano regolarmente consistenti quantità di carne rossa, i benefici risultino trascurabili, perchè è già presente in quantità. Al contrario, per coloro che ne mangiano poca. Io, che carne rossa non ne mangio, ho notato IMMEDIATAMENTE la differenza . 😃  

La creatina la assumo pure io,ma ne prendo 6gr solo nei giorni in cui mi alleno..sbaglio? 

Per lo zinco, OCCHIO! Ho appena visto un video del dott. Vendrame (ho cercato: ZINCO DOMANDE AL NUTRIZIONISTA), e lui dice che, in alte dosi, interferisce con il rame, il quale, a sua volta, è necessario per l' assorbimento del ferro. In sostanza, potrebbe portare a uno stato anemico...😱 

Lo zinco non va sopra i 30 gr/die e va ciclizzato. Ogni X mesi si sospende. P.s. ovvio ogni cosa riferita a persona sana senza problemi.  

Nico, secondo i protocolli la creatina, per avere effetti deve saturare i muscoli, ci sono 2 protocolli, o cronica o a carico/ scarico 

Quindi mi conviene assumere 5gr ogni giorno indipendentemente dall'allenamento,giusto??  

Si @Nik la creatina se devi assumerla come d'abitudine prendila 7/7 a 5g al giorno