Diario di ValentinaGym94, 05 set 20

Cioè non ti serve molto per migliorarlo (era poi la tua richiesta nel post visto che vuoi progredire) perché sei già a buon punto, solo tanto stretching & mobility dei muscoli del bacino e poi ti basterà squattare sempre per conservare i risultati ottenuti. La forma perfetta di squat è quella raggiunta dall'utente di squat university se vuoi un metro di paragone a cui fare riferimento. Ti sconsiglio i powerlifters perché codificano l'esecuzione in base alla prestazione da gara e quindi se non fai questo sport diciamo che i benefici sono inferiori rispetto alle tue aspettative... 

Grazie kill  

vale premetto che non sono un esperto di squat😅 tra l'altro lo odio profondamente 😅però ho sentito più volte che sebbene l'accosciata completa aumenti l'intensità dell'esercizio alla lunga dà problemi alle ginocchia...consigliano sempre di scendere leggermente sotto il parallelo...per l'anteroversione del bacino con relativa strizzatina delle chiappe è una cosa che ho sentito pure io che però non è necessaria...semplicemente aumenta l'intensità dello stimolo sul gluteo...un po' come la concentrica prolungata nel curl...comunque secondo me ci sono talmente tanti tutorial su internet che dicono anche cose diverse che la gente non sa più a chi credere e come cacchio si fanno sti benedetti esercizi 😅tipo l'altro giorno sono andato a vedere il tutorial della panca piana di Poliandri che ha consigliato lift e scopro che lui dice che la panca si fa con i polsi piegati spingendo di palmo...questo era una cosa che facevo all'inizio e mi veniva dolore vicino al pollice e l'istruttore di sala mi disse di mettere i polsi dritti e da allora non ho più male e l'ho sempre fatta così credendo di fare un errore nel mettere i polsi piegati... 

Su quello della panca anche io son rimasto sconcertato, ho visto ovunque che si tiene il polso dritto per non caricare l'articolazione. Ok lui si é sparato 245 kg di panca ma anche secondo me non é cosa buona tenere polso così. 

Interessanti i contenuti di squat university! 

Kill, una curiosità...Come hai notato la scarsa elasticità muscolare, la respirazione e coordinazione spalle/anche da migliorare? Quali dettagli te lo fanno dire? (Ti rubo esperienza😁😁😁) 

Ok, io non ne capisco niente, ma se dovessi seguire i consigli di @Killbill88 praticamente dovrei iscrivermi a un Corso di Pilates :-) 

@barbaragambini: conviene sempre agli inizi dedicare sessioni di allungamento e mobilità che poi si mantiene con la pratica degli esercizi (lo squat è già di suo un esercizio di stretching completo sia in mobilità che elasticità). Purtroppo la maggior parte di noi ha sempre evitato questa parte del "condizionamento" per vari motivi personali. @liftlion: nelle 2 foto ci sono un casino di dettagli che se li sai notare capisci subito la natura del problema: nella prima foto o sta ferma pronta per partire o ha già iniziato il movimento di discesa (questo può dirlo lei se interviene), ma cmq ha spinto le spalle in avanti e il bacino indietro come se volesse fare un low bar pur tenendo il bilanciere in high bar. lo capisci dalla distanza del bacino dalle caviglie e dalle ginocchia, e pur non potendo vedere le spalle, l'inclinazione del tronco e la perdita della curva della schiena lo fanno notare. Questo perché mentre ha inspirato l'aria l'ha tenuta a livello tra le costole e l'ombellico (quindi respirazione diaframmatica forse inconsapevole senza controllo) che di fatto ti fa ruotare il bacino. Il difetto si compensa da solo quando tutti i muscoli del bacino, delle anche e delle cosce posteriori sono sufficientemente elastici, ma qui nn lo sono quindi ruota. nella 2° foto se avesse tenuto l'aria nel bassissimo ventre (zona sotto l'ombellico e il pube) avrebbe raggiunto l'accosciata massima in prossimità del parallelo, proprio perché i muscoli del bacino non elastici (in questo caso direi adduttori, glutei e femorali alti) gli avrebbero impedito di andare oltre. Sempre nella foto si nota una forte elasticità dei quadricipiti predominante che compensa la carenza della muscolatura posteriore (dovuto alle abitudini giornaliere come lo stare seduti in modo scorretto per ore). Sono sicuro che se la ragazza fa un front squat nn solo sente i quadricipiti lavorare A BESTIA :D ma gli viene pure facile per il motivo detto prima. Altra cosa è la posizione dei piedi, in termini di distanza e rotazione delle punte. Tutte le donne hanno una mobilità ed elasticità genetica rispetto all'uomo ma ci sono soggetti che rispetto ad altri dello stesso sesso ne hanno di meno come in questo caso. Quella posizione dei piedi è la tipica di chi ha problemi di intrarotazione delle anche. Però nn fraintendiamo, volevo solo dirle che per progredire sia in termini di resa muscolare che in termini di forza dovrebbe migliorare l'elasticità e la mobilità evitando un POSSIBILE indebolimento del core e infiammazione dei muscoli del bacino nel lungo periodo. I termini difetto, problema, scarso, potrebbero far fraintendere le mie parole. Ripeto lo squat è migliore di troppi che se ne vedono anche tra i guru del rubo. 

Comunque se si potessero caricare video su quest'applicazione sarebbe fantastico 🤓 almeno così le diagnosi potrebbero essere ancora più precise kill il dott. House di fs 🤩 

Allora vale, visto che hai espressamente chiesto il mio parere ti dico subito che la postura mi sembra ottima, per la retrocessione sono d'accordo con l'istruttore che ti ha ammonito nel farlo, l'ideale sarebbe non perdere mai la tensione meccanica che si crea durante la fase di scambio tra la fase eccentrica e quella concentrica del movimento! se scendi troppo inevitabilmente il bacino perderà questa tensione e i rischi di infortunio saliranno esponenzialmente. Ripeto dalle foto sembra tutto perfettamente controllato e bilanciato 👍🏻 

*retroversione 

Ammazza bill bravissimo!!😃 interessantissimo il tuo intervento...dovresti partecipare più spesso alla community saresti una risorsa preziosa👍c'è veramente un mondo dietro ad ogni esercizio...ma sei un coach o è solo passione?  

Bill guarda il mio squat please e dimmi. Io sto sempre in low bar. 

👍👍👍 

Ciao, sono istruttrice di sala pesi, come ti è stato detto è una buona esecuzione dello squat che difficilmente si vede in sala, nelle donne poi è cosa rara, molte sculano o vanno in avanti con le ginocchia, a molte l’ho tolto dalla scheda perché non riescono proprio a capire come svolgerlo per non farsi male e spesso non riesco a seguirle, tu scendi in buca ed hai anche dei bei femorali, glutei alti e sodi e gambe in generale, ciò dimostra che ti sai allenare, perché i muscoli non crescono toccando i pesi. I consigli che ti hanno dato sono tutti molto tecnici e da avanzato e ti hanno quasi sminuita. Complimenti per il fisico ho sbirciato il tuo profilo e sembri proprio un’atleta. 

Concordo in pieno con giovannafit, ve bene la tecnica e la teoria, ma qui stiamo parlando di sottigliezze, la posizione è perfetta e i risultati lo dimostrano pensa solo a spingere vale! 😉 

Ciao Giovanna non credere che chi ha commentato il mio post abbia avuto intenzione di sminuirmi, anzi, ho apprezzato tantissimo e farò tesoro dei consigli per migliorare.. Credere di essere "arrivati" è la cosa più stupida che si possa fare, ogni giorno non si smette mai di imparare in tutti i campi... Ti ringrazio dei complimenti, essendo che sei donna valgono x10 😊 

"sento lavorare bene i glutei cercando di non richiamare troppo i quads" Mi sorge spontanea una domanda Vale: fai quindi Squat per allenare i glutei spostando volutamente il baricentro? 

Andrea non so come dirtelo, ho provato che in questo modo sento di più la parte posteriore glutei annessi e sempre attivi che i quads che sento ugualmente ma non come prima dove erano principalmente richiamati allo sforzo e i glutei non li sentivo.  

È quindi un enfasi sul gluteo che in altri modi non sentiresti, giusto?