Diario di L'Ispanico, 23 dic 20

Io il massimale diretto non l'ho mai provato😅sono ancora ben lontano dall'essere avanzato...🙆🏻‍♂️calcolandolo indirettamente sulla panca sto a 1-1.1, stacco 1.7, squat 1.4...mi alleno però sempre di sera con la stanchezza in corpo, può essere una giustificazione?🤣🤣 

Grande Vale! Io mi fido poco a fare test in casa e faccio solo esercizi "in sicurezza". Non vedo l'ora della riapertura delle palestre con la presenza dei pt e le attrezzature in sicurezza per andare di nuovo verso e oltre i miei limiti 🥰. Adesso vivo in una casa vecchia con i pavimenti sottili, se lancio male un peso a terra finisce direttamente nel salotto dei vicini del piano sotto 😂😂😂😂 

In panca stavo avendo soddisfazioni ! Ero quasi a 50kg, li riprendo quando rientro 😎 stacco max 80 kg e squat 45 kg un po' più di difficoltà da superare da simmetria gambe e infortuni passati. Sono troppo fiera di me e dei miei pesetti scardini 😎💪 

Forza allora tutti al pigio! Panca 1.75 Squat 2.5 Stacco 3 Obiettivi panca 2 Squat 3 Stacco 3.5 🤞🏻🤞🏻 

Mazza era.. 50kg di panca! Comunque da questo si nota quanto anche la genetica conti anzi la predisposizioneve la tipologia di fisico, comunque ammetto che il petto lo alleno e sempre allenato 1 volta a settimana o ogni 10gg ma non è una scusante, solo che il petto da bb su di me non mi piace molto quindi forse mi freno per quello non so, perché all'inizio anche le gambe le allenavo così e i quadricipiti crescevano comunque quello che alleno più spesso sono le spalle perché richiedono meno serie pesanti e poi pompaggio ed era proprio una parte del fisico che mi interessava migliorare a livello estetico  

Io spero nella riapertura a gennaio. Nella mia condizione e ho un maledetto terrore a fare gli esercizi sbagliati e preferisco essere seguita. Magari quest'estate x riprendere un po' in fretta il corpo farò qualche periodo di palestra visto che il mio corpo risponde subito e bene sotto sforzo 👌 

Ho iniziato a dedicare tempo alla parte alta del corpo perché ero troppo scarsina, poi ho visto che potevo andarci cattiva 😂😂 gambe invece devo stare molto più attenta o mi viene male qui e lì, infiammazione, contratture e asimmetria. Vale hai tutta la mia stima 😎 quando in palestra vedevo donne che spaccano con tecnica e pesi consistenti hanno tutta la mia stima 😎 è anche motivante vedere persone che si impegnano 💪 

Per me l'estetica conta poco rispetto al resto, tolto grasso, cura del mio benessere, sono più in salute, addio mal di schiena, più flessibilità, scarico lo stress e la rabbia, più simmetria, postura decisamente migliorata... Cosa vuoi di più dalla vita ? 😂 Poi come conseguenza in fondo alla lista adesso mi vedo bene anche esteticamente 

Geba lo so, infatti lo alleno, ma non con molta frequenza come gambe e spalle. Schiena e petto una volta a settimana il petto capita anche ogni 10gg. Però non cerco l'estetica faccio croci, spinte con i manubri poca roba infatti alleno petto con i tricipiti, dorsali con bicipiti e femorali, spalle in singola e gambe e glutei.. Comunque grazie del consiglio ne farò tesoro  

Era diciamo che viene tutto da sé, se stai bene con te stessa hai già fatto bingo!  

Personalmente, credo che testare il massimale sia una perfetta perdita di tempo, se è per verificare i risultati di un ciclo di allenamento. Voglio dire, a che mi serve sapere quanto alzo su una singola, se il mio allenamento si basa su 8 reps (o 5, o 10, fate voi)? Alla fine di un ciclo, saprò che sono migliorato, provando il carico massimo sul numero target di ripetizioni che uso normalmente, anche perchè non è detto che un miglioramento sulla singola, si trasferisca sicuramente su una diversa ampiezza di reps. Così risparmio anche articolazioni e possibili lesioni, sempre in agguato quando ti sforzi al limite. 

Devo dissentire Bafio, se migliori nell'alzata singola il miglioramento nel 99% dei casi si trasferirà anche ad un numero più elevato di reps, cosa che non accade nel senso inverso. Inoltre il test massimali o sub massimali è fondamentale per lavori che si basano sulle percentuali riferite al 1RM. Spesso e volentieri le tabelle di riferimento nelle quali sono riportate le equivalenze non corrispondono a realtà ecco perché personalmente ritengo necessario un test diretto dei massimali con cadenza periodica!  

Ultimo ma non ultimo, la soddisfazione di sollevare un carico mai provato prima da gratificazione e stimolo a continuare ad allenarsi al meglio 😉 Detto ciò tra tre settimane circa testerò panca, squat e forse stacco 💪🏼💪🏼 

Cesa secondo te dopo quanta esperienza andrebbe fatto un test diretto?  

La risposta è dipende, se sei abituato a lavorare con carichi sub massimali sotto le 5 reps ogni momento è buono altrimenti, devi prima iniziare a padroneggiare una tecnica perfetta con carichi elevati, solo allora consiglio di provare i test! 

Cesa secondo te se si ha una buona esecuzione in termini di ipertrofia e forza è meglio mantenersi tra le 5-8 reps o fare dei periodi anche a 3-2 reps? Noto di far bene lo stacco anche la military press e abbassare le reps con più carico abitua anche la mente a non aver paura di osare  

Vale lo stress meccanico è dimostrato essere il fattore principale che genera ipertrofia, lo stress meccanico viene generato sollevando carichi uguali o superiori all'80% RM, va da sé che nella sessione di allenamento dobbiamo introdurre, specialmente nei multiatticolari carichi uguali o superiori a questa percentuale se vogliamo ottenere i massimi guadagni muscolari! Personalmente nei multiatticolari uso sempre varie tecniche di allenamento ma con ripetizioni raramente sopra a sei! Salvo alcuni casi dove è richiesto un pump pazzesco 💪🏼💪🏼💪🏼