Diario di L'Ispanico, 07 gen 21

Tolto il giorno: 1, 2, 3, 4, per il resto è ottima. 

Per volerti focalizzare sulle gambe mi sembra molto poco quello che hai inserito 🧐 

Grazie del suggerimento Daniel 🤣🤣utile come sempre 🤣🤣 

Mel cosa potrei aggiungere secondo te? Sono 16 serie settimanali comunque. Dici che è poco?😓 

Ispanico, non sono tanto convinto dell'abbinamento dei gruppi muscolari. Secondo me andresti meglio con una Push-Pull-Legs in monofrequenza o con una full body (es: Arnold Golden Six) con un piccolo aumento di esercizi di isolamento.  

Ispanico, visto che i pesi sono il tuo sport principale, visto quello che vuoi fare, e visto la tipologia e l'anzianità di allenamento, la programmazione che hai postato non può essere considerata nemmeno un riscaldamento. Così son più chiaro? 

date un'occhiata al project Invictus per la ricomposizione corporea 😉 

Due o tre di quei gg di allenamento possono essere condensati in una sola seduta. Dico sul serio. I miei allenamento di calisthenics non durano mai meno di due ore e viaggio al ritmo, in un seduta di una 60ina di trazioni e quasi il doppio di Dips (per fare un esempio) senza contare pike push ups ; hand stand push ups; Australian e push ups alla fine. Se lavoro con volumi minori è solo perché L intensità è più elevate ed uso zavorre nei pull ups o trazioni. Fossi in te mi farei seguire 5/6 mesi da qualcuno che ti faccia schede ad hoc! Ciao !!! Buon allenamento !!! 

Concordo con Daniel, poco volume e se consideriamo il doversi adattare a casa si avrà poco stimolo. Le gambe poi spero siano avanti rispettovsglivsltri distretti perché le tocchi poco.. ma sei sicuro di voler ritornare in massa? A casa si rischia di ingrassare solamente, avessimo le attrezzature capirei ma così come degli scappati di casa 😅non è meglio una normo? Per non dover Poi strafare per l'estate.. 

Grazie raoh darò un'occhiata ai suggerimenti che mi hai dato😉daniel comunque a volte hai dei modi di rapportarti con le persone che fanno veramente cacare...te lo dico con tutta sincerità 👍sono stato abbastanza chiaro che dici? Ogni volta sembri un latte scaduto per tutta l'acidità che mostri nei commenti... e che cacchio rilassati...ci vuole molto a parlare senza dimostrare un arroganza sconfinata? Ho semplicemente postato la scheda umilmente per ricevere dei consigli...sono solo un povero Cristo a cui piace alzare pesi niente di che...bastava che mi dicevi secondo me non va molto bene potresti fare così e così...stop saresti stato più utile  

Vale volevo fare una leggera iper. Le gambe sono indietro di parecchio 😅 ma mi sembra di viaggiare nel vuoto😪non so più che pesci prendere...mi sento demoralizzato  

Ispà aggiungi degli stacchi e poi sulla sulla rotazione dei gruppi io ti consiglio giorno gambe, giorno push e giorno pull..nel senso petto spalle e tricipiti perchè prolunghi la tensione. inoltre sui gruppi piccoli tipo bicipiti e tricipiti puoi provare dei piramidali. Spero di esserti stato utile...take care 

Non ti demoralizzare, può aggiungere volume anche alle gambe, gli affondi bulgari sono bellivtosti per i quads per fsre massa ci dobbiamo spaccare altrimenti diamo via libera al grasso.. ti posso dire quelli che sento meglio, per i femorsli il good morning sottovalutato ma fidati se hai poco peso è bellovtosto al posto degli stacchi.. già aggiungendo questo aumenti volume e ti spacchi un poco di più  

seguo 

Anzi per esempio il gm lo puoi inserire com gli stacchi tanto non credo tu abbia tanto peso,visto che arrivi a 15 Reps 

Più che altro at scrivendo per alzarti il post e per fsre arrivare agli occhi di Cesa, Andrea, bafio ecc così che tu possa avere più aiuto.. comunque sappi che una split così non mi piace, concentrerei il classico. Spinta tricipiti, petto e spalle, tirata schiena, bicipiti e gambe con il 4 giorno sul tuo distretto che reputi carente. Così ho migliorato le spalle, alla riapertura delle palestre far lo stesso con focus schiena 

Per il push pull leg non è poco allenare solo una volta a settimana un gruppo muscolare visto che non sono avanzato? Non sarebbe meglio una multifrequenza?  

Tranquillo ispanico, se fatte bene, funzionano a dovere sia la mono che la multi. Io, nella mia esperienza, ho appurato che la mono (e in particolare la PPL) mi da migliori risultati in termine di massa, mentre la multi è più votata alla forza.  

Push-Pull-Leg con in più un giorno Total Body dove lavori in super serie petto-dorso (panca-rematore), bicipiti-tricipiti (curl-french press), quadricipiti-femorali (Half Squat-stacco), spalle-polpacci (military press-calf) potrebbe essere una alternativa se vuoi lavorare in multi frequenza 

Anto ho 60 kg di ghisa+il peso del bilanciere (che altro non è che una sbarra di ferro pieno) e 2manubri autocostruiti...un piccolo rack panca ed elastico...