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Ciao! Cercasi Consiglio dagli esperti! Per una settimana non ho preso la creatina, vorrei chiedere a chi la usa se secondo voi è più utile caricare 20gr ovviamente divisa in più volte val giorni al di x 5g o fare come facevo prima in cronico a 3-5gr al giorno diluita in quasi mezzo litro d'acqua? Premetto che gli effetti che go avuto in passato in cronico li ho persi in questa settimana 🙄 quindi sono una persona che risponde bene all'uso della creatina! Ho letto un po' sul sito del project https://www.projectinvictus.it/come-assumere-creatina/?fbclid=IwAR0Ht6dLMgTT09XQB2WArS_Czzy3o6ZKwOFjTzYjKOWrRixZwrRtPGsnyWs
Non so se fare un carico visto che l'ho sospesa per solo una settimana o ritornare al cronico con i 3gr? Vorrei saturare presto scorte e riavere pienezza e benefici 😅
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2011 kcal
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Gras: 76,61g | Prot: 103,55g | Carb: 229,58g.
Colazione: Prozis Burro di Arachidi, Dolciando & Dolciando Cioccolato Extra Fondente 90%, Land Yogurt Colato Greco 0%, Super pancake 🥞. Pranzo: Olio Extra Vergine di Oliva, Anguria, Vitello Magro, Barilla Tortellini , Kiwi, Arance. Cena: Insalata Verde con Verdure Assortite (inclusi Pomodori e / o Carote), Amo essere Biologico Gallette di Riso, Olio Extra Vergine di Oliva, Eurospin Filetti di Salmone al Naturale Ondina . Snacks/Altro: Prozis Burro di Arachidi, Carte d'Or Gelato Fragola e Limone. Di più...
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 Commenti
Roah.. La creatina richiama acqua, l'ideale sarebbe x 1gr di creatina 100ml di acqua
18 lug 21 da utente: ValentinaGym94
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Vale è vero, ma proprio non ce la faccio a buttare giù quasi mezzo litro d'acqua alla volta
18 lug 21 da utente: WendlerDisciple
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Bafio.. Io pensavo che su di me non funzionasse usavo quella di prozis, invece ora la compro dalla titolare della palestra a cui la procura una farmacia.. E devo dire che funziona alla grande.. Il prezzo è giusto anche, ora volevo fare il carico per riavere subito l'effetto positivo perché ho letto su quell'articolo che ci vuole un mese per risaturare le scorte
18 lug 21 da utente: ValentinaGym94
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Valentina:
Sì, anche io, come detto, ho trovato ENORMI differenze a seconda di quella che prendo.
Purtroppo, sul sito di riferimento non trovo sempre la stessa, perciò spesso vado a tentativi.
Anche io ho letto che ci vuole un mese per saturare, e questo conferma quello che dicevano gli antichi: prima si fa il carico e poi si fa il mantenimento.
18 lug 21 da utente: bafio.bazan
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Visto che sono ignorante…quali effetti benefici produce? Quali controindicazioni? Per chi è indicata?
18 lug 21 da utente: lenzigiacomo
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Creatina monoidrato,5 gr al giorno in un bicchiere d'acqua al mattino a colazione,meglio se assunta insieme ad un pasto contenete carboidrati.La creatina in alcuni soggetti può provocare dissenteria,ma si tratta di adattamento.
18 lug 21 da utente: lordvelcron
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Nessuna differenza riscontrata a parità di tipologia di prodotto(creatina monoidrato):provato varie marche senza rilevare significative diversità.Il resto è solo marketing.
18 lug 21 da utente: lordvelcron
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Antonio io ho letto diversi articoli sulla creatina e a quanto pare dovrebbe aiutarti ad aumentare la forza e di conseguenza la massa e tanti dicono di sentire la differenza. Il contro è la ritenzione.
18 lug 21 da utente: L'Ispanico
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Ispa, ti sbagli alla grande: NESSUNA RITENZIONE IDRICA, l'acqua è richiamata all'interno del muscolo, e dato che questo è formato per il 70% di acqua, il risultato è che diventa più grande e più prestativo.
La prima volta che ho provato la creatina, tanti anni fa, è stato come se avessi preso anabolizzanti: in poco tempo ho messo su 2 kg di muscoli, aumentando il peso agli attrezzi di circa 4 kg in UNA SETTIMANA.
18 lug 21 da utente: bafio.bazan
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Sono sicuro che quel risultato è stato dovuto al fatto che all'epoca mangiavo praticamente zero carne.
Infatti, la creatina che assumiamo dagli alimenti, è pressoché solo nella carne.
Per questo motivo, per alcuni l'effetto è estremamente ridotto... probabilmente già fanno il pieno con la alimentazione.
18 lug 21 da utente: bafio.bazan
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Ah hai ragione! non so perché ma ricordavo ritenzione idrica extra-cellulare...🤔
18 lug 21 da utente: L'Ispanico
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a ritenzione idrica c'è, ma si parla di ritenzione Intra cellulare, di fatti anche in un primo momento viene maggiormente sviluppata ipertrofia sarcoplasmatica (componente "liquida" nel muscolo).
18 lug 21 da utente: Dario Nishimura
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@Geba: Non devi pensarla in termini di forza, bensì nella capacità che ha la creatina di aumentare le scorte di fosfocreatina nel muscolo. La fosfocreatina viene direttamente utilizzata nella sintesi dell'ATP (metabolismo energetico) in soldoni, aumenti le riserve di energia a disposizione immediata per le cellule. Quindi aumenti anche il margine, non solo in termini di forza ma anche di velocità.
PS: avete già parlato dei Non responders?. Perché il mondo della creatina cessa di essere bello per noi 😔😔😔
18 lug 21 da utente: Dario Nishimura
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Ho letto che di solito non risponde positivamente chi mangia già tanta carne. Potrebbe essere il tuo caso?
18 lug 21 da utente: L'Ispanico
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@Ispanico: È una questione che tutt'ora non mi è ben chiara, ma potrebbe essere possibile. Certo che per avere gli stessi livelli di creatina endogena rispetto a quelli raggiunti con un integratore, c'è da mangiare parecchia carne
19 lug 21 da utente: Dario Nishimura
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Infatti la vedo difficile. Io personalmente non ne mangio in grandi quantità. Soprattutto di carne rossa che è quella con il più alto contenuto di creatina...potrebbe essere per alcuni anche un problema di assorbimento secondo me. Comunque se non chiudono di nuovo alla prossima fase di massa la provo...voglio proprio vedere se noto differenze
19 lug 21 da utente: L'Ispanico
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Solo un piccolo aggiornamento.
Ho voluto provare a prenderla come ha detto l' ottimo Liftlion, cioè 5 gr in un bicchiere di acqua, restando a casa nella eventualità di urgenze da disturbi di stomaco.
Faccio questo per tre volte, a distanza di circa tre ore, per un totale di 15 gr.
Benissimo, NESSUN PROBLEMA intestinale, con mia grande sorpresa, ma solo una leggerissima stipsi.
Al contrario, con molta acqua, mi ha sempre dato il problema inverso.
Beh, solo per condividere l'esperienza.
20 lug 21 da utente: bafio.bazan
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20 lug 21 da utente: ValentinaGym94
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Storia del Peso di ValentinaGym94
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