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Per Erx e Wasabi :)
scheda 1
riscaldamento: 15 minuti bicicletta
Circuito
- a terra: sollevamento bacino con peso 25rip
- a terra: abduttori 25rip x gamba
- crunch con gambe ferme su swiss ball 20 rip
- crunch con gambe su swiss ball 20 rip avvicinando le gambe
- pectoral 15 rep
- spalle: alzate laterali su panca inclinata 15 per lato
- a terra: sollevamento bacino con peso 25rip
- a terra: abduttori 25rip x gamba con cavigliera
- crunch con gambe ferme su swiss ball 20 rip
- crunch obliqui con gambe su swiss ball 20 rip x lato
- rematore prono su panca 10rip
- alzate laterali prono su panca 10rip
- 5 minuti tappeto
x 3 volte
- 15 minuti bici sella alta
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1523 kcal
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Gras: 47,15g | Prot: 118,37g | Carb: 166,31g.
Colazione: Avocado, Salmone Affumicato, Melograno, Carote, Zenzero, Sedano. Pranzo: Salmone Affumicato, Avocado, Suzi Wan Vermicelli di Soia, Olio Extra Vergine di Oliva, Pomodori, Insalata Mista Verde. Cena: Cipolle Mature Cotte, Salmone, Zucchine Cotte (da Fresche). Snacks/Altro: Mandorle, Germinal Fiocchi Avena Bio, Fage Fruyo Vaniglia, Ultimate Nutrition Iso Sensation 93, Cantalupo (Melone). Di più...
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3099 kcal
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Esercizio:
Camminata (esercizio) - 5,5 km/h - 15 minuti, Allenamento a circuito - 50 minuti, Ciclismo (moderato) - 21 km/h - 15 minuti, Riposare - 14 ore e 40 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...
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 Commenti
21 ott 14 da utente: Deb_N
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@Carmen se ti piace le Routine cerca "routine calisthenics" ;)
22 ott 14 da utente: MrTrinita79
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con Wasabi, mettendo assieme le ns esperienze, abbiamo quasi scritto un manuale d'allenamento :)) . Il tuo circuito non è male anche se io avrei messo meno riscaldamento e sostituito il defaticamento con esercizi di stretching (ma assolutamente non quelli in cui si rimane 30 o più secondi nella posizione). Non voglio assolutamente con questo criticare l'operato della tua PT che sicuramente avrà fatto le sue valutazioni prima di stilare il circuito come ad esempio tenere conto dei tuoi problemi alla ginocchia
22 ott 14 da utente: erx64
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Erx lo stretching lo faccio :) (non l'ho segnato io, mea culpa) Per ora mi affido e fido di lei, poi sicuramente quando sarò di nuovo pronta a far da sola seguirò tutti i vostri input perché mi piace sperimentare :)
Comunque questo è il primo, il secondo è più dedicato alle gambe, ma l'ho fatto una volta sola e ancora non me lo ricordo a memoria per scriverlo :) Poi i primi di novembre dovrebbe inserirmi anche un allenamento coi pesi non a circuito :)
22 ott 14 da utente: Carmenpa79
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ps2: ho sbagliato anche ad inserire il riscaldamento che sono 10minuti e non 15
22 ott 14 da utente: Carmenpa79
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non fai bene fai benissimo ad affidarti a lei
22 ott 14 da utente: erx64
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22 ott 14 da utente: Carmenpa79
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