Diario di nemies_sadique, 05 feb 18

Per allenamento di Forza cosa intendi ? Serie e reps ? 

Io personalmente non mescolo, 5 minuti di zampettamento sul tapis per far capire al cuore che si inizia a sollevare ghisa e via. Il cardio lo lascio ai giorni off e in ogni caso non supero mai i 20 minuti a seduta. 

Sì @michele, intendo serie e ripetizioni, incentrate sull’aumento di forza muscolare quindi più peso meno ripetizioni 

la domanda è: perchè fai un Allenamento Aerobico (30 minuti di Cardio) a Medio-Alta Intensità prima di un Allenamento Anaerobico (come la forza) ad Alto (si spera) Volume ed intensità NeuroMuscolare ? ;)  

Ragazzi, sono qua nella mia ignoranza per chiedere a voi il perché non va fatto ..! 

L'allenamento aerobico fatto prima dell'allenamento di forza non produce buoni risultati, perché l'attivita di media alta intensità innesca i meccanismi di sintesi del pgc 1alpha che è il fattore determinante la Biogenesi mitocondriale nella cellula muscolare e che va quindi ad innescare tutti quelli che sono i processi di miglioramento aerobico.. Allo stesso tempo viene inibita la produzione di mtor costituente fondamentale per l l'innesco dei processi di sintesi proteica necessari allo sviluppo della forza! Non dico che non si ottengono comunque risultati l'allenamento è allenamento, semplicemente nella stessa seduta di allenamento non è consigliabile mischiare due forme di allenamento cosi tanto differenti! Tutt'altra roba sono gli hiit che possono essere intesi come un mix tra queste due attività ma che vengono struttutati con frequenze ed intensità medio medio alta con obiettivi specifici  

@nemies_sadique il punto é: perché lo fai...a quale scopo? ...senza sapere questo stai solo facendo cose a caso. e se così fosse, allora affidati a chi ha competenza nel campo (es. Personal Trainer) 

MrTrinita, lo faccio per un motivo molto semplice: mi piace e mi fa stare bene..! È anche molto una questione di abitudine, ho iniziato con 10 minuti di riscaldamento e poi con il tempo sono diventati 20,30, ad intensità più alte perche le reggevo di più. Ovviamente ci sono giorni in cui tirò una ora facendo solo cardio, però fino ad ora mi è sempre venuto difficile iniziare un allenamento di forza senza un riscaldamento “appropriato”, che per me sono questi 20-30 minuti di corsa o di spinning. Davvero, è più una questione di abitudine e piacere che una questione di obiettivi. Se lo facessi a fine allenamento sarebbe meglio? Chiedo a te in particolare @giappolo dato che sei stato così bravo a spiegarmi il perché è controproducente all’inizio. Cercherò comunque di unire cardio con cardio e non esagerare con riscaldamento prima di un allenamento di forza 

Comunque trovare buoni personal trainer, competenti, che ti consigliano la via più giusta e non la più facile, è difficile e costa tanto. Io mi alleno da moltissimi anni e ne ho davvero viste di tutti colori, l’ultimo è stato il mio coach di crossfit che ad esempio elimina qualsiasi forma di riscaldamento e ci faceva iniziare gli allenamenti con massimali di forza a freddo, chiedendo a noi ragazze di staccare 90kg, o di girare 40-50kg nel giro di 4-5 Rep (è tratto da una storia vera purtroppo). Ed è coach titolato.. quindi sono qui proprio per ricevere più informazioni possibili 

@nemies_sadique il problema che la tua "questione di abitudine" di fare 30 minuti di Corsa o Spinning pre-Workout di Forza (e anche lì vorrei capire come fai Forza) non ha nessun fondamento. Ripeto, se fai una cosa tanto per farla allora ve bene tutto in caso contrario se hai un obbiettivo allora devi Fare (Obbligatoriamente) una Programmazione studiata a tavolino....sta a te decidere ;) ...per i PT devi provarli ed investire se vuoi ottenere risultati, in tutte le professioni non sempre al primo-colpo si trova il Migliore nel Settore 

Il contrario prima esercizio anaerobico e poi cardio, non blocca la produzione di pgc1 alpha ma la diminuisce comunque rispetto all'esercizio puramente aerobico.. Non ci sono allenamenti controproducenti, l'importante è creare un dispendio energetico sufficiente a non creare accumuli, eccessi e quindi depositi! Allenatevi ragazzi, l'importante è farlo in sicurezza, senza esagerare e nella soglia del dolore, se un attività non to fa male e ti fa stare bene soprattutto con te stessa, allora va bene!  

Se hai 30 minuti disponibili, al posto della corsa fai stretching e mobilità , riscalda le spalle, intra extra rotatori e poi ti dedichi alla sessione di forza. Evita il cardio, anche a fine allenamento, devi uscire dalla palestra soddisfatta , affaticata ma con l’snc attivo. 

Senza scendere troppo nel tecnico si può dire che quando alleni i muscoli in modo intenso hai bisogno di energia (zuccheri) nel sangue per farli funzionare, così facendo alleni i muscoli. Se fai cardio prima invece, consumi tutti gli zuccheri nel sangue, poi quando vai ad allenarti ti senti debole e stanca (ma non perché il peso è eccessivo) ma solo perché non hai più zuccheri; un po' come a dire che hai un motore ma non gli dai la benzina per funzionare!! ☺️☺️ 

Ma che cazzo dici Roberto. 

Bbbbuoni, state bbbuoni :) 

Ohhh grazie mille a tutti, super interessante! dubito che ridurrò eccessivamente il mio amato cardio, ma sicuramente cercherò di dosarlo in modi tempi e momenti migliori! 💪🏽 

@Michele AHAHAH sta risposta secca mi ha uccisa 

Il cardio fallo separatamente. Se lo fai prima non potrai fare un allenamento di forza. Se lo fai dopo rischi che sia controproducente. Ti conviene dedicarci una mezz'ora nei giorni di riposo. Poi ognuno risponde diversamente agli allenamenti, sperimenta su te stessa 😉 

e' sbagliato,arrivi all allenamento spompata 

@Michele dico semplicemente come stanno le cose! È una ragazza, non credo gliene freghi nulla di diventare una body builder, o di fare massa a dismisura! Vuole avere un corpo tonico ed asciutto on qualche muscolo in vista...senza essere schiava della palestra o di tante regole! quindi Nemesis come dice Ricopizza sarebbe meglio alternare giorni di cardio a giorni in cui fai solo forza (con 5 minuti di riscaldamento) ma se non vuoi rinunciare alla tua mezzoretta di cardio quotidiano fallo alla fine!