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Ciao a tutti, volevo condividere che grazie a quest'app e a molti di voi ho sconfitto tante paure e grazie anche all allenamento serio coi pesi e un' alimentazione adeguata ho preso ben 5 kg da dicembre.
Tuttavia ora ho stallato.. Mi alleno 3 volte a settimana, "scheda per massa" e cerco di arrivare almeno a 1900 kcal con una ripartizione 55C 25P 20G..suggerimenti? Qualsiasi cosa, anche critiche, è ben accetta
Grazie a tutti per l attenzione al post
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42 kg
Perso fino ad ora: 0 kg.
Rimanenti: 0 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
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1764 kcal
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Gras: 29,53g | Prot: 122,81g | Carb: 236,55g.
Colazione: Lavazza Caffè. Pranzo: Pomodori, Curcuma, Spigola, Wasa Integrale, Barilla Piccolini Mini Farfalle, Bonduelle Iceberg. Cena: Uovo, Valfrutta Fagioli Cannellini, Spigola, Indivia, Cicoria, Lattuga Romana o Scarola, Aia Albume d'uovo Pastorizzato, Almaverde Bio Farina di Grano Saraceno Integrale, Olio Extra Vergine di Oliva. Snacks/Altro: Dal Salumiere Bresaola della Valtellina I.g.P., Vital Fette Biscottate di Farro, Esselunga Riso Ribe Parboiled, Zenzero, Multipower Proteine in Polvere. Di più...
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peso stabile
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 Commenti
Ciao, non esiste una scheda per la massa ma un'alimentazione per la massa che ti permette di aumentare di peso. Il tuo obiettivo qual è?
22 mag 18 da utente: tania17m
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Si si lo so, intendevo che è una scheda che punta prevalentemente alla crescita muscolare e all ipertrofia più che alla definizione o alla tonificazione. Il mio obiettivo è raggiungere 46 kg, più puliti possibile
22 mag 18 da utente: 9sere7
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ciao,scusa se mi intrometto,ma anche io faccio un alimentazione di 2300cal per prendere peso..ma questo non avviene..potete darmi consigli? cosa può essere?
22 mag 18 da utente: ale95peluso
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Tonificare e ipertrofizzare sono la stessa cosa. Per mettere massa muscolare più pulita possibile credo che tu debba puntare su un leggero surplus calorico, gli alimenti devono essere "sani".
Quando in fase di crescita il peso stallo sarebbe meglio aspettare un paio di settimane prima di decidere se è il caso di salire ancora con le calorie.
22 mag 18 da utente: tania17m
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Mangio il più sano possibile, però è da 1 mese/2 che mi sono fermata.. Quindi mi chiedevo se l unica cosa fosse aumentare il surplus o magari anche modificando un po' I macros potesse cambiare qualcosa
22 mag 18 da utente: 9sere7
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Anche se devo ammettere, nelle ultime settimane non ho raggiunto le calorie stabilite!
22 mag 18 da utente: 9sere7
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@9sere7 qui trovi le linee guida (da personalizzare su di te) per impostare una Dieta per la Massa Muscolare nel lungo periodo dove devi tenere monitorati i tuoi parametri:
https://goo.gl/qGb32H
22 mag 18 da utente: MrTrinita79
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Allora prima di aumentare dovresti raggiungere i macros che hai già stabilito perché se non hai raggiunto spesso la quota prefissata probabilmente, nel complesso, sei stata sotto con le calorie.
22 mag 18 da utente: tania17m
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Grazie @mrtrinita79, avere un consiglio da te mi motiva molto perché vari dei miei cambiamenti li ho fatti grazie ai consigli che hai dato ad altri utenti in questa community; come torno dalla facoltà guardo molto volentieri, grazie
E grazie anche a Tania per aver considerato il mio post :)
22 mag 18 da utente: 9sere7
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@9sere7 figurati è un piacere ;) ...e mi raccomando: costanza determinazione e pianificazione a lungo termine ;) ...in bocca al lupo
22 mag 18 da utente: MrTrinita79
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Assolutamente!! 💪 Vi terrò aggiornati tanto :)
22 mag 18 da utente: 9sere7
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@mrtrinita79 avevo già letto l articolo ahah ma l ho rivisto ugualmente, è sempre utile e interessante; @nejto grazie, come mai pensi possa essere utile? Comunque ho 20 anni, vita attiva, "alta" 154 e peso 42
22 mag 18 da utente: 9sere7
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