Diario di L'Ispanico, 15 mag 20

SETTIMANA 38

Venerdì 15 maggio 2020

2900 kcal
Obiettivo macros
Carbo 403 g
Pro 144 g
Gra 79 g

Peso da 65.6 kg a 72.2 kg
(+6.6 kg) +0.25
Grasso da 10.8% = 7.08 kg a 12.5%=+9.03 kg (+1.9 kg) +0.10
Muscolo da 55.61 kg a 60.04 kg
(+4.4 kg) +0.15
Acqua da 64.4%= 42.25 kg a 63.2%= 45.63kg
(+3.4 kg) +0.09

Note

Girovita (punto più stretto)
da 75 a 79 cm (+4) +1
Girovita (ombelico)
Da 79 a 83 cm (+4) +1
Girovita (sotto ombelico)
Da 81 a 84 cm (+3) +1
Petto
Da 92 a 99 cm (+7)
Bicipite sx
Da 31 a 34.1 cm (+3.1)
Bicipite dx
Da 31 a 33.2 cm (+2.2)
Quadricipite sx
Da 49 a 54.5 cm (+5.5)
Quadricipite dx
Da 49 a 54.5 cm (+5.5)
Femorale sx
Da 49 a 51 cm (+2)
Femorale dx
Da 49 a 52 cm (+3) +1
Polpaccio sx
Da 34 a 35 cm (+1)
Polpaccio dx
Da 34 a 35 cm (+1)

72,2 kg Perso fino ad ora: 0 kg.    Rimanenti: 0 kg.    Dieta seguita: Abbastanza buono.

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2995 kcal

Gras: 72,16g | Prot: 157,65g | Carb: 437,24g.   Colazione: Arance, Sibamba Uvetta Sultanina, Mulino Bianco Frollini con Farina Integrale e Gocce di Cioccolato, Dolciando Miele (di Acacia), lo Conte (le Farine Magiche) Farina di Avena (Integrale), Tre Mulini Corn Flakes (con Vitamine e Ferro), Land Latte Alta Digeribilità Scremato Uht a Lunga Conservazione senza Lattosio, Dolciando & Dolciando Cioccolato Svizzero Extra Fondente 85%, Land Pathos Yogurt Colato Greco Bianco 0%, Banane. Pranzo: Dolciando & Dolciando Cioccolato Svizzero Extra Fondente 85%, Olio Extra Vergine di Oliva, Delizie dal Sole Passata (di Pomodoro), Tre Mulini Farfalle Integrali, Zucchine. Cena:  Olio Extra Vergine di Oliva, Tre Mulini Pane di Segale, Pomodori Ciliegini, Lattuga Iceberg (Include Tipi Crisphead), Cetriolo (senza Buccia), Le Nostre Stelle Bresaola Punta D’Anca Riserva, Zucchine. Snacks/Altro: Uovo Cioccolato, Selezione Natura Nocciole (in Guscio Tostate), Hero Marmellata Light Ciliegie Rosse, Dolce di Pasqua Scariella (Pugliese), Hero Marmellata Light Lamponi, Kiwi, lo Conte (le Farine Magiche) Farina di Avena (Integrale), Land Pathos Yogurt Colato Greco Bianco 0%, Aia Albume d'uovo Pastorizzato. Di più...

81 kcal

Esercizio: Samsung Health - 24 ore. Di più...