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Oggi era tutto perfetto... troppo!
Pasto libero con sushi a sorpresa preparato dal vicino,le luci di Natale messe in terrazza,l’albero fatto insieme alle nipoti... Il clima era allegro e sereno.
Poi verso sera,aprii Dropbox e lì trovai la sorpresa:la mia personal trainer mi aveva caricato la scheda degli allenamenti da iniziare domani(durata:un mese)e il piano alimentare con i macro consigliati.
Sempre 5 schede a settimana più i 10.000/12.000 passi da fare giornalmente. Ok,più esercizi in ogni scheda alias allenamento più lungo: benissimo,che problema c’è,è giusto che spinga un po’ di più...Però quando arrivai a vedere i macro... profonda amarezza.
Peggio del mese scorso. 🤦🏻♀️
Carbo on da 310 a 300g; Proteine da 100 a 110g;Grassi da 30 a 25g!😱E da circa 1910 kcl a 1865.
Carbo off da 210 a 200g;Proteine da 100 a 110g;Grassi da 30 a 30g.😓Resta invariato l’importo calorico dello scorso mese:1510 kcl.
Sono demoralizzata.😔
Non per questo mollerò, però mi chiedo a cosa sia servito mandare il resoconto della misurazione della massa ed esporre i miei problemi sul fatto che abbia fatto fatica a stare nei 30g di grassi!!Boh...
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1878 kcal
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Gras: 50,06g | Prot: 97,68g | Carb: 259,88g.
Colazione: Conad Uva Sultanina, Scotti Gallette di Riso , Fage Yogurt Greco Total 0%. Pranzo: Crostata alla Frutta, Peperoncino, Olio Extra Vergine di Oliva, Semi di Chia, Ondina Scampi Interi , Caviale, Riso Bianco (Grani Corti, Cotto), Gamberi Cotti, Gimar Tartare di Pesce Spada , Picard Tartare di Salmone, Bofrost Tartare di Tonno, Hosomaki, Esselunga Uramaki Salmone Cotto. Cena: Guacamole, Fragole, Melanzana, Olio Extra Vergine di Oliva, Conad Miscela di Farine per Pane Nero. Snacks/Altro: Céréal Pain d'épices. Di più...
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 Commenti
13 dic 20 da utente: L'Ispanico
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Io pure!😂Ma non sta a me decidere! Altrimenti se dovessi fare di testa mia, non starei neanche a seguire una personal trainer.
Ho di nuovo chiesto chiarimenti in merito...a cosa sia dovuta questa diminuzione e per quale motivo mi tenga i grassi così bassi. Attendo una risposta.
Comunque tutti mi dicono di aumentarli!!😓
Anche il biologo nutrizionista, mi ha detto di non andare sotto i 9 kg di massa grassa per evitare il sorgere di problemi ormonali e io sono leggermente al di sopra(9.4 kg).
Mi ha fatto l’esempio di mia madre: ok, età diverse e zero allenamento, ma per perdere peso, lui le ha dato nella dieta ben 37g di grassi!😂
Avvolte, in momenti di sconforto come questi, mi domando chi me lo faccia fare!😅
13 dic 20 da utente: Chiara.D.89
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Considerando che devi mettere peso mi sembrano poche le calorie sul totale (fai 5 allenamenti a settimana ect!)
Oltre al fattore Grassi...che ti ho già esposto!
Parlagliene assolutamente
Non puoi scriverle subito? Così domani parti bene 🌷
13 dic 20 da utente: Mel87Mel
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Non penso che la p.t consideri molto il peso, ma il livello di forma fisica. Non mi sembrava fosse andato male l’ultimo check, lei stessa mi aveva detto che c’erano stati miglioramenti. Quindi non saprei!
Le ho già scritto verso le 18! Ma sicuramente, conoscendola, avrò risposta domani mattina!
Io mi sono già organizzata col piano alimentare(almeno per domani), ma non penso proprio che mi cambi i macro già predisposti!😅
Ho chiesto solo chiarimenti in merito alla quantità di grassi...Sono proprio curiosa di sapere cosa mi dirà!
13 dic 20 da utente: Chiara.D.89
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Grazie comunque per l’interessamento,Mel!🌻
13 dic 20 da utente: Chiara.D.89
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Chiara😣 Ma tu sei proprio sicura???? I grassi sono bassissimi.
13 dic 20 da utente: Cinzia@80
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Cinzia, purtroppo sì,ne sono sicura! Ci sono rimasta malissimo(soprattutto dopo aver fatto presente il resoconto della misurazione della massa grassa e del fatto che avessi fatto fatica a rimanere nei 30g, anche se con diversi accorgimenti)... Lo so che sono bassissimi!😭
Mi sognerò i tuoi fantastici pancake grondanti di creme e frutta secca!🥺
13 dic 20 da utente: Chiara.D.89
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Ciao, ma la tua PT è anche biologa nutrizionista?
13 dic 20 da utente: _Matti_
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Chiara ricorda sempre, la salute al primo posto! Tu sei magrissima, ricordi? Ne parlavamo la scorsa volta! Io sono 1,60 per 54kg tu 1,67 per 50.... che massa grassa vuoi avere??? Io non metto in dubbio la professionalità della tua PT..... ma con 25g di grassi ti rovini la salute.
13 dic 20 da utente: Cinzia@80
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Matti, questo non te lo so dire! So solo che si occupa di alimentazione legata all’allenamento e all’esercizio fisico.
Cinzia lo so,vorrei capire prima le motivazioni di questa scelta. Anche perché di massa grassa ne ho ben poca, e sono quasi sicura che se non prendessi più la pillola(jasminelle), il ciclo non mi verrebbe...😒
Io non devo fare nessun tipo di competizione. Per me va bene rimodellare il corpo, ma fino a un certo punto!E’ uno stress dover cambiare in continuazione i macro. Sto impazzendo...😵
13 dic 20 da utente: Chiara.D.89
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Brava! E allora prendi in mano le redini della situazione 👊🏻💪🏻
13 dic 20 da utente: Cinzia@80
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Chiara, buongiorno leggo ora il post. Inutile dire che la penso come gli altri: mai sotto i 50 gr per una donna, se proprio vuoi tirare vai a 40 ma non meno, rischi davvero problemi ormonali e questo qualsiasi nutrizionista te lo saprebbe dire! Ti ricordi cosa ti dissi tempo fa? Mangiavo pochissimi grassi e non avevo il ciclo,ho alzato per un paio di mesi e PUFF 💥 incinta. Ora io non ti sto augurando una gravidanza inattesa😂😂😂 però è per farti capire che non te ne accorgi, ma potrebbero insorgere problemi ormonali. Assicurati che lei oltre ad essere pt sia anche biologa😘😘😘
14 dic 20 da utente: Chtulhu
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Ma perché i grassi tanto bassi?? Ormai lo sanno pure i muri che salvo un periodo specifico, all'interno di una preparazione specifica, su soggetti specifici... una donna sotto 50, dai 40 eccezionalmente, non ci dovrebbe andare (e non sto divulgando opinioni mie, bensì quelle del nutrizionista sportivo che mi segue). Boh, evidentemente ci sono altre linee di pensiero, però quantomeno sarebbe da avere un confronto in cui lei ti spieghi gli obiettivi e le motivazioni onde escludere il fatto che abbia dalla sua schede precompilate buone per tutti.... (poi è indubbio che magari in questo modo i risultati si raggiungono, ma a quale prezzo? a volte si demonizza il doping ma mi chiedo se anche certe pratiche natural non siano alla stregua di certa assunzione ormonale benché di segno opposto).
14 dic 20 da utente: emi.done
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Sì infatti Alessandra, me lo avevi detto!☺️
Ahahah tranquilla, non corro nessun rischio: manca la materia prima!😂 E poi prendo da tempo la pillola anticoncezionale(ed è per questo che secondo me non salta il ciclo)...
Io non so se sia biologa o meno, me l’ha consigliata una mia carissima amica!
Comunque da ieri alle 18 che le ho scritto, mi ha mandato al volo un vocale stamattina, dicendomi che fino a dopo pranzo sarà fuori casa e che non potrà rispondermi... no va beh,grazie per la considerazione!😅
14 dic 20 da utente: Chiara.D.89
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Emi non saprei il motivo... gliel’ho chiesto apposta il motivo per cui me li ha diminuiti ulteriormente. Questa estate quando ho fatto una stagione massacrante dal punto di vista fisico e mi allenavo a casa, avevo i grassi on a 40, e off a 70: ma bruciavo parecchio!
Comunque questo abbassamento dei grassi da 30 a 25, mi ha sconvolto. Non so come sia possibile, e cosa abbia in mente la mia p.t.
Mi auguro che le schede, non siano preimpostate! Anche perché comunque, il check glielo devo mandare sempre a metà settimana, in modo che lei si riesca a organizzare col piano...😅
Come p.t è molto particolare... tra l’altro mi fa prendere un sacco di integratori...😒
Il fatto che continui a seguirla è perché mi piacciono i risultati che sto ottenendo, anche se sono conscia che ci sia ancora parecchio lavoro da fare.
Però episodi come questi, mi buttano proprio giù di morale... poi nel mese in cui ci sono pure le festività legate al Natale. Io poi sono fissata e ultimamente cerco pure di calcolarmi tutto anche nel pasto libero...😰
14 dic 20 da utente: Chiara.D.89
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I risultati si possono avere anche a discapito della salute e questa pt sembra che la salute la stia perdendo di vista...sta a te scegliere se ottenerli mandando a quel paese tutto il resto oppure ottenerli e mantenerti il sistema ormonale funzionante...prendendo la pillola non ti accorgerai nemmeno di eventuali campanelli d'allarme derivanti dalla perdita del ciclo...che già di per se quella pillola non è che sia proprio il massimo per il tuo sistema riproduttivo se presa per lunghi periodi
14 dic 20 da utente: L'Ispanico
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La PT ha visto che Chiara la segue senza troppi lamenti e con costanza da 1 anno, quindi sta provando ad accelerare per creare una performance da atleta, dall'altro, Chiara, da come scrive, non mi pare abbia interesse ad una cosa estrema.
Manca una comunione d'intenti e il dialogo tra le due parti.
Poi vorrei anche dire, che con l'alimentazione seguita da Chiara per 1 anno si sale su un palco, con una performance notevole, quindi...Chiara, che fisico hai? Che fisico vuoi?
Perché se non avessi risultati notevoli dopo una dieta di questo tipo, significa che l'allenamento è totalmente da rivedere.
14 dic 20 da utente: danieldds177
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Grazie Gessi per il supporto!😘
Ispanico ti dico cosa mi ha risposto?!😅
Mi ha detto che i grassi non sono poi così bassi, perché sono sullo 0,5g/kg peso corporeo. La scelta è sempre a fronte degli altri macronutrienti e siccome mi tiene i carboidrati alti(300g anche se me li ha abbassati di 10 g per alzarmi un pochettino le proteine),cerca sempre di non farmi ingolfare perché comunque stando sempre ad alto regime calorico(lo scorso mese ero sulle 1910/50 kcl, ora 1865)da un lato è bene perché si tiene il metabolismo alto, dall’altro si rischia appunto di ingolfarsi un po’.
Sto pensando di sospendere la pillola per provare a capire se è tutto ok. Dagli esami del sangue non risultano valori sballati...Però la mia paura è proprio quella, avere problemi di carattere ormonale. Allora poi, una volta presa coscienza di come si presenterà la situazione e di come reagirà il mio corpo,prenderò a quel punto la mia decisione definitiva.🙂
Grazie per i consigli! 🙏🏻
14 dic 20 da utente: Chiara.D.89
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Quando si da fiducia ad una persona è normale voler indistintamente seguire il piano predisposto da questa persona. Io stesso sono rimasto per un periodo abbastanza consistente a 20-25g di fat ed a 160-180g di cho, anche se certamente era in un contesto differente. I feedback personali sulle problematiche a seguire i Macro tanto quanto quelli sulla condizione generale del soggetto devono sempre essere comunicati per avere una trasparenza ed aderenza maggiore, causa l'impossibilità di concretizzare qualcosa.
14 dic 20 da utente: alohaerba92
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Chiaretta, gli altri han già detto tutto. sappiamo che ti fidi di lei, ma secondo me ha ragione danieldds177 riguardo il fatto che bisognerebbe lavorare per uno scopo condiviso... tu e la p.t. avete obiettivi diversi, pare😒
14 dic 20 da utente: anydonna
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Storia del Peso di Chiara.D.89
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