Diario di L'Ispanico, 10 mar 20

io devo dimagrire, perciò il mio percorso è più semplice (non facile ma semplice). Cerco di stare poco sopra al mio basale e faccio qualche esercizio a corpo libero e hiit.  

Non è tanto buono stare quasi vicino al basale  

Eh sì, prima ero in ipercalorica a 3200, pensavo di abbassarle a 2900 che più o meno dovrebbe essere il mio mantenimento proprio perché non penso che con un allenamento a corpo libero posso mirare all'ulteriore incremento della massa...al max mantengo quello che ho guadagnato...proteine e grassi secondo te devo rimanerli uguali? Prima avevo impostato 1.1g*kg di grassi e 2.2 di proteine...ho pensato di alzare le proteine a 2.3...che ne pensi?  

Io ho fatto uguale alzato proteine e grassi pochi carbo anche xe sto facendo davvero poco  

L'Ispanico, una massa si può fare tranquillamente anche con il corpo libero perché, come ha detto giustamente Dario, il tuo corpo non capisce se solleva ghisa o se stesso. Bisogna giocare con le rep, le serie, l'isometria, i secondi di discesa e salita e via dicendo e sarà uguale. 💪🏻  

Sono un normo, ma ho abbassato i carbo ed alzato i grassi 

Si ma rispetto all'allenamento che faccio in palestra sento che è meno impegnativo...poi sì puoi aumentare il numero di ripetizioni ma l'allenamento diventa lunghissimo...le isometrie già le ho inserite per intensificare, vabbè per ora il mio obiettivo è almeno mantenere 

I muscoli si mettono e stramettono anche a corpo libero, ma ti devi saper allenare, li avete visti i fisici dei calistenici? Li trovo molti più attraenti del classico bb  

Vale conta che gli esercizi li fanno zavorrati per incrementare non è solo corpo libero 

L'Ispanico come ha detto Valentina devi saperti allenare! Il mio ragazzo fa solo Calistenichs e non ha né pesi né nulla a casa. Solo una sbarra, gli anelli e il suo corpo. Ha fatto massa tranquillamente (180cm x 85kg in massa) e ti assicuro che i muscoli li aveva! Certo, devi starci dietro e studiare un buon piano per uguagliare il bb. Io sono in normo e agli inizi con il calistenichs, ma nonostante ciò sto avendo risposte che neanche la ghisa mi ha dato perché non mi allenavo a dovere, cosa che ora faccio! 💪🏻  

Seguo 

Si, ma ora ispa cerca di mantenere pensa che della roba che ho ordinato alcune cose me le hanno annullate perché in Italia non spediscono solo gli elastici.. Sono arrivati oggi perché erano nei magazzini italiani 😭.. In più mi hanno congelato i soldi 🤬 Tamponiamo teniamo duro, approcciati al corpo libero può essere che ti appassioni ed in futuro lo praticherai, o riaprirà la palestra e si ritornerà presto alla normalità.. Per il momento si sta a casa 🏡  

Giada buon per lui...il calisthenics mi piace molto come approccio seguo su YouTube molti atleti che fanno delle skill pazzesche, ma è complesso come allenamento e lo devi conoscere bene e saper praticare per avere frutti senza farti male, senza contare che ci vuole una mobilità articolare molto migliore rispetto al bb...e loro dicono sempre a chi gli chiede se si può fare massa con il solo corpo libero che si può, ma ad un certo punto inevitabilmente serve il sovraccarico per andare oltre...poi in quella disciplina troppa massa diventa anche uno svantaggio nelle skill...quindi sì ok la massa ma fino ad un certo punto...infatti sono atletici ma non hanno fisici "massosi" anche perché secondo me è più difficile crescere oltre ad essere uno svantaggio 

Certo! Poi dipende da persona a persona. Quello sulla pesantezza è azzeccato al 100%. Infatti non ti sto dicendo di cambiare totalmente e passare al Calistenichs! 😅😁 Ma che, semplicemente, anche con esso si possono ottenere ottimi risultati. Poi dipende che tipologia di approccio vuoi avere con il corpo libero. Detto ciò, esso può essere un valido sostituto in queste settimane di stop dalla palestra, ma ahimè richiede molto più "impegno" dato che non è la routine. Poi ovvio, per te potrà non essere un sostituto in eterno, ma per un mesetto o due si può fare! Se vedi che non frutta rimani in normo e tieni duro! 💪🏻  

io farò normocalorica o ipocalorica. cmq il tuo ragionamento è corretto.🤟 

Dario che bella notizia allora anche se poco fa qualcosa allenarsi a casa!! 'na fatica pero!! 

Dà sono esercizi che non fai dall'oggi al domani ci vuole allenamento e mobilità non indifferente...e conta che non ho una palestra di calisthenics a casa...ho 4 pesi messi in croce e le casse d'acqua 😅 quindi non posso fare chissà cosa...e in più sono rigido come un tronco😂 vabbè sono un po' migliorato in elasticità rispetto a prima ma sono ancora troppo rigido per certi esercizi  

Dario mi sono messo alla prova già tempo fa e mi stavo per stirare il tricipite facendo un esercizio che avevo visto in un video e ho detto qua mi devo stare un po' fermo che ho una certa età😂oh sembrava così facile però😂😂 

Il nostro istruttore sta organizzando lezioni on line vedremo un po😂