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Buongiorno!🌧Day on-Carbo on/grassi off. Stamattina maxi crostatina con fiocchi d’avena aromatizzati berry white farcita con fruyo 0% vaniglia,marmellata di fragole, fragole e mirtilli.Carbo 61.2 g, proteine 19.5 g,grassi 2.6 g,334 kcl.🌻
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1476 kcal
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Gras: 27,71g | Prot: 109,99g | Carb: 198,62g.
Colazione: Crostatina maxi con fiocchi d’avena, Cannella, Mirtilli, Fragole, Zuegg La Pasticcera Ciliegie, Fage Fruyo 0% Vaniglia. Pranzo: Gnocchi di ricotta con sugo di pomodoro, Fragole. Cena: Fragole, Conad Gamberetti al Naturale, Gallo Riso Basmati, Zucchine, Curcuma, Aia Albume D’Uovo Pastorizzato. Snacks/Altro: Scotti Gallette di Riso , BPR Gourmet Cioccotella, BPR Nutrition Barretta LA50. Di più...
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 Commenti
Ciao si può avere la ricetta?😍😍
30 apr 20 da utente: AnnaB9x
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quanti giorni a settimana fai carbo on/ grassi off e quanti giorni l’opposto? 😊
30 apr 20 da utente: eliibonzi
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Ciao ti chiedo anch io la ricetta, come hai fatto a fare la base?
30 apr 20 da utente: lindita234
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Ciao AnnaB9x e lindita234.
Certo!Ecco la ricetta!
Semplicemente ho unito 50 g di fiocchi d’avena a 30 ml di albumi. Li ho amalgamati bene insieme, poi ho messo il composto in uno stampo da crostatina, ho schiacciato bene con un cucchiaino in modo da uniformarlo bene alla forma, ma creando uno spazio concavo al centro, per poterci mettere il ripieno. Le dosi sarebbero per 3 mini crostatine, ma io preferito farne una maxi!😋
Cuocere in forno preriscaldato, 180 gradi per 15-20 minuti ca. Poi una volta sfornata, l’ho lasciata raffreddare e stamattina l’ho farcita con yogurt, marmellata e frutta fresca(ma uno può metterci dentro quello che vuole!).😁
30 apr 20 da utente: Chiara.D.89
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eliibonzi dipende da quanti giorni mi alleno!Solitamente mi alleno 4 giorni a settimana;quindi nei giorni on, i carbo sono on, quindi più alti e i grassi bassi;nei restanti giorni invece, carbo più bassi e grassi più alti, ma con lo stesso apporto calorico(circa 1490 kcl).😁
Ciaooo!
30 apr 20 da utente: Chiara.D.89
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sembrano molto buone!! 😋 anch’io vorrei chiederti come gestisci queste giornate carbo on e grassi off, come funziona??
30 apr 20 da utente: aliss04
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Nei giorni carbo on quanti gr di grammi X chilo introduci?
30 apr 20 da utente: ros.osi
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ros.osi nei giorni on: carbo 200 g, proteine 110 g grassi 28 g. Nei giorni off, carbo 150 g, proteine 110 g, grassi 50 g. Stesso corrispettivo calorico:1490 kcl circa. 😁
30 apr 20 da utente: Chiara.D.89
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Storia del Peso di Chiara.D.89
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