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Durante il papiro scrivo retroversione ma intento anteroversione bacino. Ciao ragazzi mi interessa un vostro parere sullo squat, ho ripreso con questo esercizio in video avevo 50kg sul bilanciere, un peso non eccessivo ma nemmeno basso, mentre lo e seguivo u iscritto della palestra mi ha fatto un appunto sul non dover scendere troppo e sulla retroversione del bacino una volta risalita, in foto la prima è la risalita mentre la seconda è laccosciata, ho un buon controllo del movimento e sento lavorare bene i glutei cercando di non richiamare troppo i quads.. Anche se impossibile visto che questo esercizio è il principe per i quads. Mi chiedevo qual'è l'esecuzione perfetta secondo voi? Non credo che si debba retrovertere il bacino e strizzare i glutei la vedo una sorta di costrizione. Personalmente in risalita tendo a contrarre i glutei senza retroversione. Siccome putno a progredire vorrei svolgerlo al meglio. Vorrei un parere da cesa, bafio ecc. Non mi parlate di non superare la punta dei piedi con le ginocchia o vi picchio 😂
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2293 kcal
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Gras: 63,60g | Prot: 134,02g | Carb: 279,00g.
Colazione: Pascoli Italiani Latte Parzialmente Scremato UHT, Puertosol Marmellata di Arance Amare Bio, Prozis Burro di Arachidi, Prozis Avena Istantanea, Delizie del Sole Albume d'uovo Pastorizzato. Pranzo: Pomodori, Olio Extra Vergine di Oliva, Amo Essere Biologico Gallette di Riso, Petto di Pollo, Carne. Cena: Pastificio di Martino Spaghetti, Select Lenticchie Medie, Olio Extra Vergine di Oliva. Snacks/Altro: Prozis Zero Snack Double Chocolate, Amo Essere Biologico Gallette di Mais, Don Jerez Orzo Solubile, Emilia Gocce di Cioccolata Fondente Extra, Crispo Mandorle al Naturale con Buccia (Vale) . Di più...
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 Commenti
Retroversione bacino non so come spiegarlo praticamente arrivati su secondo la sua tesi bisognerebbe strizzare i glutei e portare il bacino avanti non so spiegarlo forse il termine da me usano non è nemmeno corretto
05 set 20 da utente: ValentinaGym94
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ciao Vale ti alzo il post!
05 set 20 da utente: eraeleo
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Forse il termine è anteroversione bacino
05 set 20 da utente: ValentinaGym94
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Va bè dai, l'importante è che non ti fai male 😉
05 set 20 da utente: barbaragambini
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Si barbara ma questa pulce che mi ha messo nell'orecchio la devo ammazzare.. Che abbia ragione o meno 😂😂. Grazie era 🤓
05 set 20 da utente: ValentinaGym94
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sei perfettamente "in buca" bella sotto al parallelo, di meglio non puoi fare. Non esiste "non scender troppo nello squat" é fatto apposta😀 Se vuoi toglierti due curiosità su posizione barra ed esecuzione, ripropongo sul tubo Domingo Poliandri e il suo tutorial sullo squat
05 set 20 da utente: Liftlion
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Lift e anteroversione bacino? Ho scritto retroversione nel post perché non sapevo il termino ed ho spulciato internet.. Va fatto o meno?
05 set 20 da utente: ValentinaGym94
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Non ho un parere tecnico ma ti condivido la mia esperienza. in accosciata scendo come te o anche un poco di più, penso dipenda dalla mobilità personale soprattutto. Cerco di tenere i piedi ben ancorati a terra e le ginocchia solide che spingono leggermente verso l'esterno. Dalla posizione di partenza il busto è leggermente inclinato in avanti, apro bene il petto, pianto i piedi e apro leggermente il bacino indietro dando movimento alle anche. Quando sento che la posizione è giusta, che insomma ho la possibilità di esprimere forza e controllo scendo in accosciata.
05 set 20 da utente: eraeleo
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Magari il tipo é di quelli che carica la pressa 45 all'inverosimile e poi dà colpettini con le gambe senza scendere al petto🤦
05 set 20 da utente: Liftlion
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La spinta di pelvi va fatta nello stacco e neanche esasperata. Nello squat devi tornare alla posizione di partenza senza strizzare le chiappette
05 set 20 da utente: Liftlion
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Ok! Infatti.. Lift sei stato molto chiaro ti ringrazio tanto!
05 set 20 da utente: ValentinaGym94
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Che rabbia però.. Vedete le giovani donne che si beccano il tizio che sembra esperto (a mio avviso non credevo a ciò che mi ha detto volevo solo una conferma e l'ho avuta..) e vanno addirittura a correggere una buona esecuzione degli esercizi.. Per chi non ha voglia di informarsi si può fare pure male.. La palestra non è un gioco.
05 set 20 da utente: ValentinaGym94
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Purtroppo si accettano le opinioni degli altri senza sbattersi a vedere se vere o meno, in ogni campo.
Quando comunque sono in dubbio sui fondamentali, io guardo i powerlifter, hanno una tecnica a mio avviso preferibile rispetto bodybuilders, crossfitters e fit in generale
05 set 20 da utente: Liftlion
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Il pt che da i consigli sensati da me infatti fa powerlifting, gli altri sono "spingi spingi spingi spingi" neanche dovessi partorire
05 set 20 da utente: eraeleo
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A me sembra uno Squat fatto alla perfezione. Mio modesto parere.
05 set 20 da utente: WendlerDisciple
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sembra uno squat corretto ma non lo è. Se continuerai così a lungo andare e all'aumentare dei pesi rischi un'infiammazione ai muscoli del core
05 set 20 da utente: killbill88
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Killbill potresti spiegare l'esecuzione corretta?
05 set 20 da utente: ValentinaGym94
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killbill88 non è che sei il tizio della palestra? 😂 mi associo agli altri è una buona esecuzione dello squat.
05 set 20 da utente: Antoniosport60
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Ti consiglio di vedere athlean x su youtube è molto competente ma è in inglese
05 set 20 da utente: darkwoods2020
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Non mi permette di fare commenti lunghi e quindi di approfondire quello che dico. È un buon squat sicuramente perché superiore a certe schifezze che si vedono ma ha dei seri problemi che potrebbero portarla ad una infiammazione dei muscoli della bassa schiena con indebolimento del core (esperienza personale mia diretta e indiretta vista su altri). Ha una sufficiente mobilità articolare delle anche, meno del bacino ma una pessima elasticità muscolare. Se vuole aumentare i carichi o trarne il massimo beneficio da questo esercizio deve: migliorare la mobilità del bacino e l'elasticità muscolare delle cosce posteriori, interne ed esterne (il quadricipite è predominante, vizio di postura giornaliera). Deve migliorare la respirazione nel basso, bassissimo ventre e non tra le costole. Deve migliorare la coordinazione in partenza tra anche e spalle. Se puoi vai da un maestro di pesi o un fisiatra dello sport per correggere il tutto o al massimo guarda i video di squat university che sono migliori rispetto allo schifo che transita su YouTube
05 set 20 da utente: killbill88
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Storia del Peso di ValentinaGym94
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