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2895 kcal
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Gras: 59,82g | Prot: 161,26g | Carb: 416,42g.
Colazione: Land Pathos Yogurt Colato Greco Bianco 0%, I Tesori PAM Cioccolato Fondente 90% ●, Weetabix Formelle di Frumento (Integrale), Land Latte Alta Digeribilità Scremato Uht a Lunga Conservazione senza Lattosio, Crownfield Fiocchi d'avena, il Molino Chiavazza Farina di Riso, Pere Abate, Crownfield Corn Flakes, Kiwi. Pranzo: Corn Flakes Glassati, Golden Sun Basmati Rice, Ca' Bianca Crackers (all'acqua)●, Malga Paradiso Fettine di Formaggio Fuso (Grana Padano)●, Le Naturelle Albume Uovo, Zucchine, Olio Extra Vergine di Oliva, Campo Largo Passata di Pomodoro ●, Fior di Pasta Penne Rigate Integrali. Cena: Kania Senape Medio Piccante, Ciabattine, I Tesori PAM Cioccolato Fondente 90% ●, Dulano Petto di Pollo Cotto al Forno, Delizie del Sole Uova Fresche Grandi. Snacks/Altro: Favorina Biscotti alle Mandorle (Speziati) LIDL●, Biacotti allo zucchero siciliani, Save Natural Old Fashioned Peanut Butter, Certossa Gallette di Mais Bio. Di più...
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da 1 a 20 di 37
Commenti
23 dic 20 da utente: Tanito-85
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23 dic 20 da utente: L'Ispanico
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mi davvero. da quando mi son fermata a volte mi parte la sciatica... mai avuto un minimo dolore alla schiena...
23 dic 20 da utente: p*rita
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23 dic 20 da utente: Cinzia@80
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bellissimo post,Ispa! quello che ci vuole in questo periodo di tentazioni...🤤
23 dic 20 da utente: anydonna
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...uhmm... si direbbe il mio identikit!😁
Manca il colore dei capelli, ma tanto, io non ne ho!😄
23 dic 20 da utente: bafio.bazan
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23 dic 20 da utente: Aletoni77
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Ale come mai ti compri gli occhi?🤣quale dei comandamenti non hai rispettato?🤣🤣
23 dic 20 da utente: L'Ispanico
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23 dic 20 da utente: eraeleo
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23 dic 20 da utente: Cesa 4
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Chi si ferma è perduto💪 prego per la riapertura a gennaio, dopo aver visto questo post su Facebook ho fatto un tentativo era da un po' che non testavo uno squat pesante(per la mia struttura fisica 75.5kg ) mi sono concentrata sugli stacchi dove danni a pavimento e persone non ne potevo fare 😂 o per paura di farmi male in casa e di non avere le sbarre o nulla per la sicurezza, alla fine l'ho chiuso in 5x5 spesso è la mente che ci ferma il corpo può tutto ma se la mente è debole addios
23 dic 20 da utente: ValentinaGym94
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Daje Vale, a fine mesociclo testo anch'io un massimale di panca e squat 😉
23 dic 20 da utente: Cesa 4
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Ispa devo ancora convertirmi😅
24 dic 20 da utente: Aletoni77
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Cesa forse ho un 80-85 di massimale ad 1rep ma non posso testarlo se dovessi cedere e facessi cascare il bilanciere farei danni 😅, uno spotter non ce l'ho ho solo il cane che mi fa compagnia 🤣🤣🤣 anzi che mi disturba 🙄
24 dic 20 da utente: ValentinaGym94
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Si geba, bisogna conoscersi, ci vuole tempo o una buona guida che ci osservi e ci spinga a provare quello che noi per estinto di sopravvivenza non proveremmo mai..
24 dic 20 da utente: ValentinaGym94
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Bhe 80-85 kg su un peso corporeo di 50 non è mica male... 👍🏻
Ci sono delle linee guida dove c'è scritto in media quanto uno dovrebbe alzare nei tre fondamentali per considerarsi un atleta avanzato, ma non so se valga anche per il sesso femminile.
Panca 1.5 x peso corporeo
Squat 2 x peso corporeo
Stacco 2.3/2.5 x peso corporeo
Voi come state messi?
24 dic 20 da utente: Cesa 4
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Sto parlando di bodybuilding, per il Powerlifting la storia cambia 😛
24 dic 20 da utente: Cesa 4
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In panca faccio schifo come massimale ho 39 kg 🤣🤣🤣 provato in palestra l'ultima volta, mi chiedevo quando testi i massimali non ti alleni giusto? Nel senso fai solo quello? Testi i massimali e poi ti alleni il giorno dopo? Perché appena si tornerà in palestra vorrei provare
24 dic 20 da utente: ValentinaGym94
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Ovviamente prima di arrivare al massimale ci sono delle serie pesanti di affrontare
24 dic 20 da utente: ValentinaGym94
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I massimali sono una cosa a se, servono per programmare i vari carchi che seguiranno nei futuri mesocicli e servono per verificare l'effettiva progressione di forza e quindi di ipertrofia.
Ci vuole una seduta dedicata, il miglior sistema per testarli a mio avviso, è durante la settimana di scarico, cioè ti scsldi bene con delle serie di avvicinamento e fai il test, poi scarico blando e così per i giorni della settimana, un test per sessione!😛
24 dic 20 da utente: Cesa 4
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Storia del Peso di L'Ispanico
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