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Ok,questo mezzo chilo va su e giù,ho capito!🤣
Buondì Community! Sono tornata operativa(fisicamente)!😂🙌🏻
Si riprendono-a distanza di quasi un anno e mezzo(luglio/agosto 2021)-gli allenamenti assieme ad un’alimentazione mirata…🏋🏻♀️📈
4 allenamenti+1 circuito da fare nel Day off.
Day ON
Carboidrati in graduale aumento per 3 settimane:
230 g(130 g OFF),250 g(150 OFF),270 g(170 OFF),230 g(130 OFF);
Proteine:85 g ON(100 g OFF);
Grassi:28 g ON (34 g OFF).
Kcl ON-
1ªsettimana:1512/2ª:1592/3ª:1672/4ª:1512.
Kcl OFF-
1ª settimana:1226/2ª:1306/3ª:1386/4ª:1226.
Obiettivi: miglioramento della forma fisica,ricomposizione corporea,nonché aumento dell’autostima!
Daje!!!💪🏻
Non è mai tardi per iniziare a rimettersi in gioco,basta volerlo veramente!
Buon inizio anno(anche in palestra) e buon percorso a tutti!🏋🏻♀️
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56,6 kg
Perso fino ad ora: 0 kg.
Rimanenti: 4,6 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
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1521 kcal
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Gras: 27,45g | Prot: 80,60g | Carb: 229,73g.
Colazione: Danone Hipro Gusto Stracciatella, Hero Marmellata Light alla Fragola, Coop Fette Biscottate Integrali. Pranzo: Chiquita Banana, Verso Natura Conad Semi di Zucca, Koro Crema di Semi di Zucca, Citterio Prosciutto Cotto, Philadelphia Protein, Conad Pane di Segale. Cena: Fatina Albicocche Essiccate, Verso Natura Conad Mix per Pane, Conad Aceto di Mele, Rio Mare Tonno al Naturale, Orogel Edamame , Suzi Wan Riso Basmati. Snacks/Altro: Verso Natura Conad Mandorle Sgusciate Biologiche. Di più...
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Aumentando 1,6 kg a Settimana
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 Commenti
08 gen 24 da utente: BigPaddy87
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08 gen 24 da utente: Chiara.D.89
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08 gen 24 da utente: Rolus
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bravissima... bellissimo messaggio, da incoraggiamento per tutti quelli che credono che tutto e' perduto e invece si puo sempre riprendere in mano la situazione....
08 gen 24 da utente: anto@@@@@
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per mia esperienza un chilo in piu o in meno non fa la differenza... la bilancia da' una visione distorta della situazione... io spesso uso il metro e misuro la circonferenza delle cosce e dell'addome... anche li' se c'è 1 cm in piu o in meno non casca il mondo... alla fine sono sempre IO...🤓
08 gen 24 da utente: anto@@@@@
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Ciao Chiara!! Sulla base di quegli allenamenti lì io darei un occhio alle calorie inserite!! In bocca al lupo 💪🏻👌🏻
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08 gen 24 da utente: marziana666
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08 gen 24 da utente: Chiara.D.89
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Anto,grazie!!🙏🏻
Certo,non bisogna mai scoraggiarsi e soprattutto non bisogna trovare scuse! Tutti possiamo riprenderci da uno stop,da una caduta…Non conta l’età e nemmeno i chili in più o l’inesperienza. Le difficoltà ci faranno solo crescere e ci faranno capire che in realtà,siamo molto più forti di quello che pensiamo!
08 gen 24 da utente: Chiara.D.89
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dagli sotto Chiaretta 💪🏼💪🏼😉
08 gen 24 da utente: •dona•bera•
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Anto,la penso proprio come te!
I chili che noi vediamo segnati sulla bilancia,sono solo numeri.
Ciò che conta è come ti vedi,ma soprattutto,come ti senti!☺️
Io prima di iniziare il percorso di ricomposizione corporea nel 2020,era davvero fissata col peso.
Poi mi si è aperto un mondo e ho scoperto piano piano,che non serve privarsi di ciò che ci piace per stare bene o toglierci delle cose a favore di altre. Servono pasti equilibrati e bilanciati con i macro,un po’ di movimento e puoi davvero mangiare di tutto(con moderazione)senza prendere peso! Ora mi peso quando mi va! Avvolte possono passare anche più settimane!🤣
08 gen 24 da utente: Chiara.D.89
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Ciao Mattia!
Grazie per il consiglio!☺️
I macro possono anche cambiare. Non è definitivo il piano. Di settimana in settimana vedremo come si smuoverà il mio peso.
Per ora si ritratta di fare un “risveglio metabolico”. Quindi,c’è solo da aspettare e poi in caso variare qualcosa!
Il mio basale comunque è sulle 1300/1350 kcl,quindi non mi sembra così drastico come piano alimentare!
Comunque grazie per avermi espresso il tuoi giudizio!🙏🏻
08 gen 24 da utente: Chiara.D.89
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Ahahah vero Eli?!🤣
Oggi tra ’altro ho scoperto tramite BIA che il mio peso target è 59.3 kg.Quindi…vado proprio tranquilla!!😂
08 gen 24 da utente: Chiara.D.89
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Non sono pochine quelle calorie??
08 gen 24 da utente: Maggiemagda
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Certo Dona!!😏💪🏻
Grazie per il supporto!!🙌🏻
08 gen 24 da utente: Chiara.D.89
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Maggie,conta che il mio basale è sulle 1300/1350!
Si tratta di un piano provvisorio e di una settimana di prova per vedere come si smuove il peso e come reagisce il mio corpo dopo un anno e mezzo di stop.
Però direi che tutto sommato non siano cosi poche! I miei allenamenti poi non sono come i tuoi!😂
08 gen 24 da utente: Chiara.D.89
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Oltre al metabolismo basale dovresti considerare anche il TDE o LAF , quelle 1300 kcal servono al tuo organismo solamente per vivere , tutti i movimenti compiuti durante il giorno e gli allenamenti vanno ad aumentare il fattore LAF , aumentando il dispendio calorico. Talvolta ,paradossalmente, mangiando qualche caloria in più si arriva anche a dimagrire (in funzione di un guadagno di massa magra metabolicamente attiva . 😊
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Concordo su tutto quello che ha detto il nutrizionista Mattia! Tieni conto anche del lavoro , di quanto ti muovi durante il giorno … devi dare al corpo la giusta benzina! Io l’ho capito da un anno a questa parte 🙃
I miei allenamenti 🤣 si so che sembrano tortura pura 🤣 però io li amo e mi permettono di stare a più di 2000 calorie al giorno 🤗 ( ero io che mi obbligavo a fare a 1600 per niente 😡).
09 gen 24 da utente: Maggiemagda
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Grazie Mattia per la precisazione…
Magda,ora ho finito di lavorare e non mi muovo molto!Arrivo sui 7000/8000 passi giornalieri.
Avvolte sí,ne faccio di più… Ti ringrazio comunque per aver riportato il tuo parere legato alla tua esperienza personale!☺️🙏🏻
09 gen 24 da utente: Chiara.D.89
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Storia del Peso di Chiara.D.89
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