Diario di Michele1984@, 28 lug 17

Beh complimenti 🔝🔝🔝 

Minchia come sei abbronzato in faccia!!! O_O 

😂😂😂Ilaria 😂😂😂 

XD  

Secco! mangia e spingi! 

@Ilaria Ahahahaha 😂😂😂🔝🔝 

hai messo le mutande nuove eh?! 

Beh Michele con tutto quello che te magni direi che va anca massa ben 😅 

Quanto sei alto Michele? 

complimenti  

Mutande nuove si cazzo ! Sono un nano, 169cm. Un cazzo Secco ! Oggi in palestra mi sono permesso di correggere lo squat a un tipo che gareggia in Ifbb ... mi sento lusingato solo per avermi rivolto la parola. D'altronde .... con 3 X 185 di stacco era normale. 👍👍👍👌👌👌💪💪💪 

Bene o male abbiamo una fisicità simile, sono poco più alto (174cm) ma peso di più (78,5kg) e infatti non ho ancora la tua stessa definizione per cui volevo capire, a grandi linee, quanto ancora dovrei calare....penso che ai 75kg prestabiliti dovrei esserci! Tu avresti qualche consiglio da darmi? Ora come ora sto sulle 2000kcal di media settimanale, civilizzando i carbo!  

La mia definizione ?!? Ma scherzi ?!? 😂😂😂 ma hai visto che panza ? L'addome e' merito di luci ben posizionate e stacchi pesanti. E ricorda, mai fare addominali se vuoi avere gli addominali. Io li faccio una volta ogni 2 mesi 4x10 di crunch . Comunque, aumenta i carbo, abbassa i grassi a 20/30gr die e corri la Mattina a digiuno, concentra i carbo solo la mattina e post-wo. A me funziona così. 

grAAAAAnde Miky!  

...Michele, ...mi permetti una domanda...normalmente, quando ti alleni...parlo di stacchi...che carichi usi e quante ripetizioni?...parlo di carico da allenamento...io anche se ho iniziato il mio percorso da circa dieci mesi...ho cominciato a darci dentro seriamente da marzo...e dove mi alleno, ....a parte il il mio istruttore....e il mio compagno di allenamento...mi sembra una palestra per educande...tutta crinoline e selfie...la maggior parte dei frequentatori...viene a prepararsi la fighettaggine per la stagione estiva, manco dovessero fare un defilè di moda...lavorare con carichi pesanti, a parte qualche mosca bianca, nn esiste proprio...eeeee, tornando al problema principale....mi farebbe piacere avere questa informazione in modo da poter anche avere un termine di paragone, tenendo presente sia la mia veneranda età che la mia anzianità di allenamento (ancora breve, mooolto breve) ehehehehehe,....ringrazio anticipatamente 

...dimenticavo....per il problema addominali ti quoto in toto....io posso dire di nn averli quasi mai allenati....ma sotto la cicciosità....tartaruga ci cova...eheheheheheh 

Guarda, dipende dal programma di preparazione. Quando finisco una gara solitamente aumento il volume, quindi riduco l'allenamento a 3 sedute settimanali . 3 settimane fa per dire ho chiuso un 3 X 8 con 170kg, la prima serie stacco regolare seconda e terza sumo. Queste 2 settimane invece cerco di migliorare la tecnica, quindi lavoro con un massimo di 5 reps, ad esempio avvicinamento al carico con 1 X 5 reps al 50%, 1 X 4 reps al 60%, 2s 3reps al 70% e infine 5 serie da 3 reps all'80%. 2 volte a settimana, poi ci inserisco anche qualche variante, stacco dai blocchi, stacco deficit, stacco fino al ginocchio... anche perché devo rafforzare per bene zona lombare e da gennaio sto cercando di far crescere tutta la zona femorale che a me manca 😭😭😭 

Comunque se devi fare stacco, una cosa che ti posso consigliare, o prendi delle scarpe buone ( converse sono la base ma nulla a che vedere con le sabo da poco importate anche in Italia ) altrimenti scalzo ! Devi sempre sentire il piede a terra 

....prima di tutto grazie....poi, io faccio sia gli stacchi che gli squat da scalzo...notai subito, dall'inizio la differenza di stabilità...il mio partner usa mettere per terra un tappetino...io direttamente sul parquet...come carichi...i tuoi ancora sono utopia per me....eheheheheheh....avendo cominciato da poco...come carico da allenamento mi attesto sui 110 kg per 8 rip per tre serie...e poi cmq dipende dal lavoro che devo svolgere...un mio massimale ancora nn l'ho provato...cmq mi rendo conto che è da poco che lo faccio seriamente...e mi rendo conto anche che nn sono più un giovincello e i miei acciacchi cmq si fanno sentire,....però nel mio piccolo sono soddisfatto.... 

Miyiamoto Ehhhh col fatto che dici che non sei più un giovincello (se hai solo 50 anni) mi fai sentire una tardona. Ufffff ne ho appena 5 meno di te ma sinceramente me ne sento 30