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Da domani inizio di una nuova scheda di allenamento e macro differenziati di settimana in settimana.
ALLENAMENTO:
3 allenamenti+1 plyometria in cui mangerò on.🏋🏻♀️🏋🏻♀️🏋🏻♀️🏋🏻♀️
2 Allenamenti, brevi ma intensi, con serie 6x6/6x8, con stacchi vari,spinte,rematore,hip thrust,french press.
1 allenamento misto con 12 tipologie di esercizi, tra alzate,goblet squat,rematore,hyper reverse,curl bilanciere,calf, push up, split squat e crunch.
MACRO
📆Prima settimana:
Day on-320g carbo,100g proteine,25g grassi/1905 kcl.
Day off-100g in meno di carbo,il resto invariato/1505 kcl.
📆Seconda settimana:
Day on-340g carbo,105 g proteine,28g grassi/2032 kcl.
Day off-100g in meno di carbo/1632 kcl.
📆Terza settimana
Day on-360g carbo, 110g proteine,30 grassi/2150 kcl.
Day off-100g in meno di carbo/1750 kcl.
📆Quarta settimana
Day on-320g carbo,115g proteine,33g grassi/2037 kcl.
Day off-100g in meno di carbo/1637 kcl.
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50,4 kg
Perso fino ad ora: 0 kg.
Rimanenti: 0 kg.
Dieta seguita: Abbastanza buono.
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1892 kcal
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Gras: 24,68g | Prot: 106,77g | Carb: 300,23g.
Colazione: Zucchero di Canna, Ribes, Conad Miele Millefiori, Ciccio pancake solo con albumi e farina d’avena🌾. Pranzo: Fragole, Basilico, Aglio, Mutti Passata di Pomodoro, C'era Una Volta Chicche di Patate 🥔 . Cena: Conad Capperi Lacrimella, Fragole, Conad Farina 00, Alicon Filetti di Acciughe in Olio di Semi di Girasole, Mutti Passata di Pomodoro, Pizza marinara. Snacks/Altro: BPR Gourmet Cioccotella, Wasa Integrale, Conad Bresaola della Valtellina I.g.P., Fage Yogurt Greco Total 0%. Di più...
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peso stabile
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 Commenti
Ciao Chiara😃!Il quantitativo di macro ti viene dato da un nutrizionista?I grassi mi sembrano un po' bassini, soprattutto per noi donne..
10 gen 21 da utente: Vale871trudy
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Ciao cara🌷
Ma Ancora grassi così bassi?
Sul lungo andare fa davvero male 😣
Per il resto interessante! 💪💪💪💪
10 gen 21 da utente: Mel87Mel
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Abbasserei un pelo i carbo a favore dei grassi.. Con i grassi così bassi si rischia di compromettere l'assetto ormonale, noi donne abbiamo più grasso essenziale rispetto agli uomini e abbiamo bisogno dei grassi per mantenere il ciclo.. Spero tu sia seguita perché se così non fosse dovresti provvedere ad alzare un po' i grassi.
10 gen 21 da utente: ValentinaGym94
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Ciao Vale!Ci pensa la mia p.t a crearmi la scheda dei macro in base all’esercizio fisico/allenamento mensile!☺️Lo so che sono molto bassi i grassi!😅
Me lo ha detto anche un biologo nutrizionista, da cui sono andata per misurarmi la massa corporea!😊Come già argomentato in altri post, la p.t sostiene che 25g di grassi(visto che avevo per questo mese tale quantitativo,con macro invariati di settimana in settimana,con 100g in meno di carbo nei Day off)non sono bassi, in quanto corrisponderebbe a 0,5/kg peso corporeo.
Adesso ho provato a sospendere pure la pillola anticoncezionale, per capire com’è la situazione. Anche perché penso che il ciclo mi venisse solo grazie a quella. Staremo a vedere. A fine mese lo saprò e poi deciderò il da farsi!😉
10 gen 21 da utente: Chiara.D.89
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Madonna che grassi!!!! 😱😱😱😱 (a parte poi che ti serve una segretaria anche solo per capire ogni giorno cosa fare d come mangiare... mi andrebbe il cortisolo a mille....😂😂😂)
10 gen 21 da utente: emi.done
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10 gen 21 da utente: Cinzia@80
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Non dico niente Chiara.... è meglio!
10 gen 21 da utente: Cinzia@80
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Ciao Mel!☺️Eh già!Ancora grassi bassi... arrivo giusto a 33g nella quarta settimana!😂
Sì la scheda mi piace molto!😌Mi ha diminuito gli allenamenti. Questo mese ne facevo 5 di schede+10.000/12000 passi giornalieri. Dalla prossima settimana, 3 schede+1 plyometria che vale come scheda, e in cui dovrò mangiare on(nei mesi scorsi quando la facevo, invece mangiavo off).Ho una marea di carboidrati, ma purtroppo ancora pochi grassi!🤪
10 gen 21 da utente: Chiara.D.89
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Lo farei anch’io Valentina!😉Infatti nel pasto libero(che comunque conteggio in modo da rientrare nell’introito calorico giornaliero), tengo i carbo più bassi a favore dei grassi!
Sono seguita da una personal trainer, ma le sue scelte ultimamente sono un po’ discutibili. Staremo a vedere questo mese. Ho pure sospeso la pillola anticoncezionale che prendevo, per verificare la situazione a livello ormonale. A fine mese, avrò le idee più chiare...
10 gen 21 da utente: Chiara.D.89
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Non capisco il senso scientifico di tenere i grassi così bassi, la tua pt è old school oppure giovane? Mi piace capire ed apprendere tutto dell'alimentazione per questo chiedo, si sa che in termini calorici per qualsiasi obiettivo quello che conta sono le calorie, ed appunto che tu tenga i grassi a 50 anziché 25-30 non cambierà nulla, in termini estetici, il problema può essere all'interno, noi donne abbiamo meno massa muscolare degli uomini e di conseguenza tantissimi carbo nemmeno li sfruttiamo a pieno.. Quindi switchare verso i grassi è semplice e salutare.
10 gen 21 da utente: ValentinaGym94
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Eh già Emi!😅Ahahah sì,un po’ di sclero mi viene a organizzare i pasti!🤯
Ahahah per il cortisolo,nessun problema!Rimedio già con un integratore,la Ps-400(Fosfatidilserina). È tutto sotto controllo!🤣
Cinzia, lasciamo stare, che è meglio!😅Non mi esprimo... Vediamo questo mese come andrà, poi deciderò come procedere!😘
10 gen 21 da utente: Chiara.D.89
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10 gen 21 da utente: Cinzia@80
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Grazie Gessi per le tue parole!🥰
Ormai da un po’ di tempo sono ripetitiva!😅
Come già detto in questo post, ho sospeso la pillola anticoncezionale per verificare la situazione ormonale. Ho preso questa decisione in seguito alle cose che mi sono state dette e prendendo visione delle tue e delle altre esperienze.
Vedremo a fine mese, quando dovrebbe arrivarmi il ciclo. Dopodiché farò le mie conclusioni e mi confronterò con la personal trainer.
10 gen 21 da utente: Chiara.D.89
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Concordo con ciò che dice Vale ed aggiungo che al di là dei luoghi comuni che portano alla demonizzazione dei vari Macro (i carbo perché sono zuccheri, le proteine perché appesantiscono i reni, i grassi perché si chiamano grassi e io che voglio diventare meno grasso che faccio li mangio?) nella fattispecie diversi PT che portano atleti in gara concordano col dire che l'apporto di grassi (naturalmente controllato ma senza ossessioni dogmatiche) contribuisce a dare graniticità al muscolo e quindi hanno pure una valenza estetica anche nelle situazioni in cui si va a bf molto molto basse.
10 gen 21 da utente: emi.done
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Emi infatti, se avesse intenzione di gareggiare per brevi periodi si potrebbe fare, ma se parliamo di poche settimane ok, noi donne siamo più delicate di voi uomini, scherzare con la salute non ha senso in termini fitness e non da gara.. Poi stendo un velo pietoso sul discorso gare e donne, siamo quelle che rischiano di più per portare il corpo al limite..
10 gen 21 da utente: ValentinaGym94
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Valentina, la mia personal trainer ha qualche anno più di me! Avrà sui 35/36 anni!Me l’ha fatta conoscere una mia carissima amica, che si faceva seguire... È nato tutto quasi per gioco!
Mi sono convinta a iniziare il percorso di ricomposizione corporea, vedendo i risultati delle ragazze che si facevano seguire da lei. Ormai è un anno che ho iniziato, e mi sono sempre attenuta a ciò che mi diceva. Ultimamente però non capisco nemmeno io queste scelte!Però dei miglioramenti significativi ci sono stati...Certo, ho fatto solo 3 mesi in palestra, per via del lockdown, della stagione a lavoro, però ho continuato ad allenarmi a casa in autonomia e sto mantenendo comunque una buona forma fisica. Sono solo all’inizio e so che c’è ancora tanto da fare. La mia speranza è quella di tutti, che riaprano le palestre, in modo che possa allenarmi come si deve e migliorarmi ancora!💪🏻
10 gen 21 da utente: Chiara.D.89
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Chiara ma è un anno che ti tieni a grassi così bassi?
Molto strano e poco salutare.
Per la pillola devi considerare che per “smaltirla” ci vogliono circa tre mesi, quindi il responso dopo lo stop di un sono mese è da prendere con le pinze. Oltre a questo i danni che può causarti non è solo l’assenza del ciclo ma anche scompensi ormonali che toccano altre funzionalità! Mi raccomando!
Visto che dagli esami fatti risulta che dovresti anche prendere del peso pulito forse anche un incremento totale di calorie sarebbe adeguato (magari appunto proprio dai grassi), perché con gli allenamenti che fai al momento sei probabilmente più in normocalorica tendente all’ipocalorica 🧐
Tienici aggiornati ! 🌷
10 gen 21 da utente: Mel87Mel
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Chiara ormai ti sarai stancata di sentirti dire che mangi pochi grassi... 🤣🤣🤣 penso che sarà l'unica costante nei commenti dei tuoi post su alimentazione e allenamento😅 fai bene a verificare se senza pillola resta tutto regolare. il fatto che anche il biologo nutrizionista te lo abbia confermato ma che tu continui a seguire le linee guida della tua PT indica che ti fidi veramente molto di lei. i risultati ci sono sicuramente, purtroppo i problemi che possono derivare da questa situazione si vedranno solo sul lungo tempo. spero che la tua PT ti aumenti ancora un pelo i grassi per arrivare intorno ai 50g prima che ciò accada🤞🏻in bocca al lupo cara😊facci sapere come va questo mese
10 gen 21 da utente: Tasha-89
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Come avevo già detto in un altro post, non credo che la mia p.t voglia farmi gareggiare! Lei faceva gare qualche anno fa, poi ha smesso... 😊
La mia idea di bellezza è un’altra!☺️Non mi interessa essere tirata in maniera estrema!Voglio essere tonica, mettere massa nei punti giusti e avere un fisico armonioso!☺️
10 gen 21 da utente: Chiara.D.89
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Chiara..... hai paura che cambiando tu possa pentirtene vero? Per anni hai seguito lei e a parte la difficoltà nell’organizzare i pasti, tutto sommato non ti sei trovata male. Ciò non toglie che i danni che il tuo corpo può subire non li vedi subito ma a lungo andare. Ora... aver paura di ciò di cui non si ha esperienza è normale, ma valuta bene se non è il caso di rischiare. Scegliendo una strada diversa ora fai sempre in tempo a tornare sui tuoi passi....
10 gen 21 da utente: Cinzia@80
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Storia del Peso di Chiara.D.89
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