Approfondimenti Diario dell'Attività Fisica


Come Funziona il Diario dell'Attività Fisica

È possibile usare il Diario dell'Attività Fisica per stimare le calorie bruciate, in base all' intensità dell' attività fisica che fai in un determinato giorno.

FatSecret stima le calorie bruciate conforme al livello dell'Equivalente Metabolico (MET) per ogni attività o esercizio fisico.

1 MET equivale alla quantità di energia che il corpo utilizza quando si è a riposo (seduti o sdraiati, magari mentre si legge un libro, si parla al telefono o si guarda la televisione).

Attività fisiche diverse hanno un diverso Equivalente Metabolico (MET). Più intenso è l'esercizio o l'attività fisica, maggiore è il MET.

Da notare che sono vari i fattori che contribuiscono al totale delle calorie consumate. Il fabbisogno energetico totale varia a seconda del sesso, età, massa muscolare, altezza ed altri fattori genetici e ambientali.

Tipi di Esercizi FatSecret, stima delle calorie all'ora e i corrispondenti valori MET per una persona di 70 kg sono i seguenti:

<3 MET
Leggera Intensità

Esercizio
cal/h
MET
Dormire 66 0,9
Riposare 74 1,0
Stare seduti 103 1,4
Lavoro d'ufficio 110 1,5
Guidare 118 1,6
Allattamento 147 2,0
Suonare 147 2,0
Studiare (Studio) 147 2,0
Stare in piedi 147 2,0
Sesso 147 2,0
Massaggio 147 2,0
Leggere 147 2,0
Terme 147 2,0
Lavoro 147 2,0
Cucito 147 2,0
Insegnamento 147 2,0
Guardare la TV 147 2,0
Golf (cart) 147 2,0
Bagno 147 2,0
Doccia 147 2,0
Camminata (lenta) - 3 km/h 147 2,0
Karaoke 147 2,0
Cucinare 147 2,0
Canto 147 2,0
Shopping 169 2,3
Lavori domestici 184 2,5
Stretching (yoga) 184 2,5
Supermercato Shopping 220 3,0
Lavare i Piatti 220 3,0
Scooter 220 3,0
Sauna 220 3,0
Giro in Moto 220 3,0
Lavare i Vestiti 220 3,0
Stirare 220 3,0
Yoga 220 3,0

3 - 6 MET
Moderata Intensità

Esercizio
cal/h
MET
Wii Fit 220 3,0
Vela 220 3,0
Lavaggio Auto 220 3,0
Andare in Barca o in Canoa 220 3,0
Surf 220 3,0
Aspirapolvere 220 3,0
Riparare 220 3,0
Pulizia 220 3,0
Pesca 220 3,0
Pilates 228 3,1
Camminata (moderata) - 5 km/h 243 3,3
Ginnastica Ritmica (leggera, per esempio esercizi in casa) 257 3,5
Camminata (esercizio) - 5,5 km/h 279 3,8
Motocross 294 4,0
Nuoto (lento) 294 4,0
Ping Pong 294 4,0
Rastrellare 294 4,0
Tiro con l'arco 294 4,0
Pallavolo 294 4,0
Giardinaggio 294 4,0
Golf (a piedi) 294 4,0
Acquabike 294 4,0
Bikram Yoga 294 4,0
Equitazione 294 4,0
Bowling 294 4,0
Ciclismo (come hobby) - <16 km/h 294 4,0
Danza (passo lento) 294 4,0
Spalare 368 5,0
Softball 368 5,0
Baseball 368 5,0
Pitturare 368 5,0
Caccia 368 5,0
Camminata (vivace) - 6,5 km/h 368 5,0
Cricket 368 5,0
Pattinaggio - 16 km/h 368 5,0
Danza (moderna) 368 5,0
Kayak 368 5,0
Hula Hoop 368 5,0
Volano/Badminton 368 5,0
Falciatura del Prato 368 5,0
Esercizio di condizionamento (centro benessere) 404 5,5
Allenamento a circuito 441 6,0
Trampolino 441 6,0
Allenamento con i pesi (moderato) 441 6,0
Tappeto 441 6,0
Arrampicata su Albero 441 6,0
Spalare la Neve 441 6,0
Fitwalking 441 6,0
Netball 441 6,0
Floorball (Unihockey) 441 6,0
Danza (passo veloce, aerobica) 441 6,0
Immersione Subacquea 441 6,0
Escursionismo 441 6,0
Ciclismo (lento) - 18 km/h 441 6,0
Pallacanestro 441 6,0
Palestra 441 6,0
Sci d'acqua 441 6,0
Esercizio alla macchina (lento) 441 6,0

>6 MET
Faticosa Intensità

Esercizio
cal/h
MET
Acquagym 514 7,0
Curves 514 7,0
CX 514 7,0
GRIT 514 7,0
VTT 514 7,0
Judo 514 7,0
Jujitsu 514 7,0
Kangoo 514 7,0
Karate 514 7,0
Kickboxing 514 7,0
L'High Intensity Interval Training (HIIT) 514 7,0
Muay Thai 514 7,0
Nuoto (moderato) 514 7,0
P90X 514 7,0
Pedalare 514 7,0
Power Jump 514 7,0
RPM 514 7,0
Salire le Scale 514 7,0
Snowboard 514 7,0
T25 514 7,0
Tae Bo 514 7,0
Taekwondo 514 7,0
Tone Up 514 7,0
TRX 514 7,0
Crossfit 514 7,0
Cross Training 514 7,0
Insanity 514 7,0
Zumba 514 7,0
Cardio 514 7,0
Aerobica 514 7,0
Allenamento (Workout, Esercizi) 514 7,0
Arti Marziali 514 7,0
Ballare 514 7,0
Body Pump 514 7,0
Body Attack 514 7,0
Body Combat 514 7,0
Body Balance 514 7,0
Mountain Bike (MTB) 588 8,0
Arc Trainer 588 8,0
Padel Tennis 588 8,0
Pedane Vibranti 588 8,0
Calcio 588 8,0
Pesi (Culturismo) 588 8,0
Step (Stepper) 588 8,0
Squat (GAG) 588 8,0
Sci (discesa) 588 8,0
Squash o Pallamano 588 8,0
Pallamano (Handball) 588 8,0
Lacrosse 588 8,0
Kettlebell 588 8,0
Arrampicata 588 8,0
Addominali 588 8,0
Tennis 588 8,0
Corsa (jogging) - 8 km/h 588 8,0
Cyclette (Bicicletta) 588 8,0
Ellittica 588 8,0
Endurance 588 8,0
Esercizio alla macchina (moderato) 588 8,0
Tapis Roulant 588 8,0
Camminata Nordica 588 8,0
Football 588 8,0
Corsa 588 8,0
Hockey 588 8,0
Hockey su Ghiaccio 588 8,0
Tapirulan 588 8,0
Air Climber 588 8,0
Ciclismo (moderato) - 21 km/h 588 8,0
Jumping Jacks 588 8,0
Canottaggio 588 8,0
Ginnastica Ritmica (pesante, per esempio flessioni) 588 8,0
Spinning 588 8,0
Nuoto (veloce) 735 10,0
Salto con la Corda 735 10,0
Roller Blade 735 10,0
Ciclismo (veloce) - 24 km/h 735 10,0
Esercizio alla macchina (veloce) 735 10,0
Corsa - 10 km/h 735 10,0
Squash 735 10,0
Corsa - 11 km/h 845 11,5
Sci (sci di fondo) 882 12,0
Boxe 882 12,0
Ciclismo (molto veloce) - 28 km/h 882 12,0
Corsa - 13 km/h 992 13,5
Corsa - 14,5 km/h 1102 15,0
Corsa - 16 km/h 1176 16,0
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